Различните етапи на съня и начинът, по който този елемент на здравето ни възстановява и зарежда с енергия, остават до голяма степен загадъчни. Проучванията обаче показват, че дълбокият сън има много изненадващи ползи за здравето и редовната ви работа - което създава сериозен аргумент в полза на лесните решения, свързани със съня. Дълбокият сън се нарича още сън с бързо движение на очите (REM) и е изключително важна част от съня.

REM

Това е петата фаза на съня, която обикновено настъпва около 60 до 90 минути след заспиване. В тази фаза очите ви бързо се разклащат под затворените ви клепачи, а дишането става по-кратко и неравномерно. Сърцето ви бие по-бързо и кръвното ви налягане се повишава, въпреки че мозъкът ви става толкова жив, колкото когато сте будни. Мускулите, също така, се парализират в състояние, наречено атония, което ви пречи да изиграете фантазиите си.

Едно от големите предимства на дълбокия сън или етапа REM е огромното му влияние върху паметта. REM е толкова важен, защото е време, в което свързаните с паметта области на мозъка ви стават бдителни. Съществува хипотеза, че по време на дълбок сън сънищата се появяват като продукт на информацията, погълната през деня, разгледана и след това съхранена. Изследванията показват, че REM сънят подобрява нашия тип памет, която научава начина, по който да правим нещата.

Не-REM сън

За разлика от това дневните дрямки или не-REM сънят изглежда засилват т.нар. декларативна или лесно запомняща се памет. Това показва, че при дълбока дрямка се навлиза в един вид виртуална реалност, където фантазиите или части от тях са в състояние да запазят определена значимост, която не е лесно да изплува на повърхността в състояние на будност. Друго предимство на дълбокия сън е възстановяването на енергията. Когато не получавате достатъчно от него, можете да сте почти сигурни, че ще се чувствате така, сякаш не сте си отспали в никакъв случай.

Този възстановителен вид сън се контролира от циркадния часовник или естествен механизъм, който ви подсказва, че е време да заспите или да се събудите. Ето защо е от решаващо значение да спите в съответствие с циркадния си часовник, който може да се определи до голяма степен от естествения хормон мелатонин. Без този телесен часовник интервалите на сън не биха осигурили максималните си предимства и вие ще се нуждаете от напълно възстановяващ сън.

Заключение

Не се заблуждавайте обаче: всички етапи на съня играят роля за възстановяването на тялото ви, подобно на батериите, които се нуждаят от пълно зареждане. Това е причината препоръчителното количество сън да варира, но обикновено е между шест и девет часа на нощ, за да даде на тялото ви време и почивка, които то трябва да получи през всички фази на съня. Липсата на сън води до затруднения, особено в паметта, двигателните умения и концентрацията. Хроничното лишаване от сън също може да окаже отрицателно въздействие върху имунната и нервната ви система, за да назовем само някои от тях. Ето защо трябва да обърнете добро внимание на количеството и качеството на съня си, включително да потърсите начини за най-добрия начин за лечение на безсъние и да използвате естествени средства за сън за най-добри резултати.


  • Какво трябва да знаете за лишаването от сън? Здравият сън е изискване на всеки човек, а хората, които го получават, се смятат за късметлии, особено в забързания градски живот. Правилният сън води до повишаване на енергията и издръжливостта, до здраво сърце, мозък и имунна система, добро настроение и дори до по-дълъг живот. Световният ден на съня, отбелязан на 11 март 2016 г., привлече вниманието на хората чрез няколко събития тук и там, заедно с различни статии по темата, които подчертават значението на здравия сън. Смята се, че около 20 процента от хората на Земята са лишени от сън. Правилен сън Докато правилният сън гарантира, че фантастичната...

  • Защо не мога да заспя? Лишаването от сън има множество положителни, но и отрицателни последици. То може да разруши невроните на съня ни, тъй като дългото безсъние води до неправилно функциониране. Това ще доведе до лошо поведение, лошо взаимодействие или лош говор спрямо другите. Проучванията също така показват, че лицата, лишени от сън, срещат трудности при вярването във въображаеми мисли или фрази. Те също така страдат от проблеми при доброто предаване на декларациите си. Вземете под внимание Без сън мозъкът ни обеднява и това ще се отрази на нашите действия и постъпки. Добрият сън насърчава регенерацията на нашата система и поддържа отлично здравето и функциите на имунната ни система. Липсата на сън също така създава рискове...

  • Какво да кажем за нуждата от сън? Обикновено се смята, че около 1/3 от живота си прекарвате в сън. Сънят играе важна роля и голяма част от възстановяването на организма се извършва, докато спите. По време на сън имунната ви система и органите за прочистване могат да се занимават с прочистване и възстановяване, без да се налага да се концентрират върху функциите на ежедневието. Знаете ли, че? Сънят предоставя на тъканите на тялото възможност да се поправят и да премахнат отпадъците. Сънят и събуждането са част от вътрешния ви часовник, който се контролира от ума. Колко сън трябва да получава човек всяка нощ? Действителното количество зависи от човека...