Дефіцит сну має численні позитивні, але й негативні наслідки. Тривале безсоння може призвести до руйнування нейронів сну, що спричиняє збої в роботі мозку. Це може спричинити погану поведінку, погану взаємодію або погану мову по відношенню до інших. Дослідження також показують, що люди, позбавлені сну, стикаються з труднощами в тому, щоб повірити в уявні думки або фрази. Вони також страждають від проблем з донесенням своїх декларацій.

Візьміть до уваги

Без сну наш мозок слабшає, і це позначається на наших діях і вчинках. Повноцінний сон сприяє регенерації нашого організму і підтримує відмінне самопочуття та роботу імунної системи. Недосипання також створює ризики для організму. Як ми вже дізналися раніше, нестача сну шкодить мозку і спричиняє поведінкові розлади, а оскільки наш мозок контролює інші функції нашого тіла, недосипання також може завдати їм шкоди.

Виявляється, що ті, кому не вистачає сну, частіше хворіють. Крім того, недосипаючі чоловіки вразливі до нещасних випадків (особливо автомобільних аварій). Я знайшов у мережі, що близько 200 000 аварій стаються через сплячих водіїв за кермом. Той, хто стикається з депривацією сну, може також постраждати фінансово. Оскільки розум (знову ж таки) порушений, людина виконує неякісну роботу. Це може стати причиною того, що її виженуть з роботи або звільнять з посади.

Дефіцит сну

Це також може впливати на психіку людини. Дослідження показують, що ті, хто не висипається, стикаються з проблемами у запам'ятовуванні речей і творчому вираженні своїх ідей. Можливо, ви відчуваєте тривогу або депресію певного типу. Подумайте про тривоги та події, які ви переживаєте зараз, починаючи від плачу маленьких дітей і закінчуючи жахливою робочою обстановкою. Щось спричиняє це, і це не обов'язково одна змінна, а може бути багато.

Щоразу перед сном ви слухаєте улюблену класичну мелодію. Аж ось настав день, коли вам треба їхати у відрядження, а касету з класикою ви забули взяти з собою. Настає ніч, і ви просто не можете заснути, не слухаючи цю музику. Ця класична мелодія - ваш якір. Вона сигналізує вашому мозку, щоб ви готувалися до країни снів. Якір може бути дуже потужним інструментом для засинання. Деякі люди не могли заснути, перекусивши опівночі.

Ти знав?

Легкий перекус може мати заспокійливий ефект і не є чимось поганим. Але якщо з'їсти занадто багато перед сном, це може вплинути на якість вашого сну. Існують певні "якорі", які не повинні асоціюватися зі сном. Уникайте перегляду телевізора в ліжку, оскільки це може стимулювати ваші органи чуття. Не перетворюйте спальню на робоче місце, оскільки ви можете асоціювати свою роботу зі сном.

Як правило, ваша спальня створена саме для сну. Дослідники доводять, що використовувати будильник для пробудження шкідливо. Вважається, що будильник перериває цикл сну і заважає людині спати повноцінним, природним і якісним сном. Використання будильника також сприяє виникненню труднощів зі сном у наступні дні.

Пам'ятайте

Не дрімайте, якщо у вас проблеми зі сном, а лягайте спати, коли відчуваєте втому. Приємний теплий душ може зняти напругу і розслабити ваш організм. Поєднайте це з приглушеним світлом і заспокійливою музикою, і ви почуватиметеся набагато краще, коли ляжете спати. Ви навіть можете додати кілька трав, таких як лаванда, ромашка або вогняна квітка для більш приємних відчуттів. Нарешті, просто спробуйте відсторонитися і проаналізувати свої поточні життєві умови і запитайте себе, чи ви задоволені, чи відчуваєте стрес. Стрес погано впливає на організм у довгостроковій перспективі, і у вас можуть з'явитися симптоми депресивного розладу.


  • Що потрібно знати про депривацію сну? Міцний сон - це потреба кожної людини, і люди, які його отримують, вважаються щасливчиками, особливо в умовах швидкого темпу міського життя. Повноцінний сон сприяє підвищенню енергії та витривалості, здоров'ю серця, мозку та імунної системи, гарному настрою і навіть подовженню життя. Всесвітній день сну, що відзначався 11 березня 2016 року, привернув увагу людей завдяки кільком заходам, а також різноманітним статтям на цю тему, що підкреслюють важливість міцного сну. За оцінками, близько 20 відсотків людей на Землі страждають від недосипання. Повноцінний сон гарантує фантастичну витривалість,...

  • Які переваги глибокого сну для здоров'я? Різні стадії сну і те, як цей елемент здоров'я функціонує, відновлюючи та заряджаючи нас енергією, залишаються значною мірою загадковими. Але дослідження показують, що глибокий сон має багато дивовижних переваг для вашого здоров'я та регулярної працездатності, що є вагомим аргументом на користь рішень, які полегшують сон. Глибокий сон також називають швидким сном (REM), і він є надзвичайно важливою частиною фази сну. Це п'ята фаза сну, яка зазвичай настає приблизно через 60-90 хвилин після засинання. На цій стадії ваші очі швидко тремтять під закритими повіками, а дихання стає...

  • Як мінімізувати симптоми СДУГ? В ідеалі ми підживлюємо свій організм корисною їжею, рухаємося за допомогою регулярних фізичних вправ і постійно висипаємося, щоб відчувати себе відпочилими, бадьорими і сконцентрованими, щоб зменшити симптоми СДУГ. Якби ви могли сконцентруватися на одній ключовій стратегії, яка б найбільше вплинула на полегшення симптомів СДУГ, якою б вона була? Давайте почнемо Намагатися вирішити або змінити всі три симптоми одночасно - це стратегія, яка має більше шансів на невдачу, ніж на успіх. То з чого ж почати? До недавнього часу, при спробі поставити одну з них...