Univajeella on lukuisia myönteisiä mutta myös kielteisiä vaikutuksia. Se voi rikkoa unineuronimme, koska pitkäaikainen unettomuus aiheuttaa toimintahäiriöitä. Tämä aiheuttaa huonoa käytöstä tai huonoa vuorovaikutusta tai huonoa puhetta muita kohtaan. Tutkimukset havainnollistavat myös, että unen puutteesta kärsivillä henkilöillä on vaikeuksia uskoa mielikuvituksellisia ajatuksia tai lauseita. He kärsivät myös ongelmista lausumiensa hyvässä esittämisessä.

Ota huomioon

Ilman unta aivomme köyhtyvät, ja se vaikuttaa toimintaamme ja toimintaamme. Hyvä uni edistää elimistömme uudistumista ja pitää yllä hyvää terveyttä ja immuunijärjestelmän toimintaa. Unen puute aiheuttaa myös riskejä keholle. Kuten olemme oppineet aiemmin, unen puute vahingoittaa aivoja ja aiheuttaa käyttäytymishaittoja, ja koska mielemme ohjaa kehomme muita toimintoja, univaje voi vahingoittaa myös niitä.

Näyttää siltä, että ne, jotka eivät nuku tarpeeksi, sairastuvat useammin. Univajeiset miehet ovat myös alttiita onnettomuuksille (erityisesti auto-onnettomuuksille). Olen saanut netistä selville, että noin 200 000 onnettomuutta johtuu nukkuvista autoilijoista nukkuvissa pyörissään. Univajeeseen törmäävä voi kärsiä myös taloudellisesti. Koska mieli (taas) kärsii, yksilö tuottaa heikkolaatuista työtä. Tämä voi aiheuttaa sen, että hänet potkitaan ulos toimistosta tai hänen pomonsa antaa hänelle potkut.

Univaje

Se voi vaikuttaa yksilöön myös henkisesti. Tutkimukset osoittavat, että niillä, jotka eivät nuku riittävästi, on vaikeuksia muistaa asioita ja ilmaista ajatuksiaan luovasti. Sinulla saattaa olla jonkinlainen ahdistus- tai masennusongelma. Mieti ahdistuksia ja tapahtumia, joita sinulla on tällä hetkellä pienten lasten itkusta kauheisiin työympäristöihin. Jokin aiheuttaa tämän, eikä se välttämättä ole yksi muuttuja vaan voi olla monia.

Joka kerta ennen nukkumaanmenoa kuuntelet klassista suosikkimusiikkia. Sitten koitti päivä, jolloin sinun piti lähteä työmatkalle ja unohdit ottaa klassisen kasetin mukaasi. Yö koittaa, etkä vain voinut nukahtaa kuuntelematta tätä musiikkia. Tuo klassinen melodia on ankkurisi. Se viestittää mielesi valmistautumaan unimaailmaan. Ankkurit voivat olla hyvin tehokas väline nukuttamiseen. Jotkut ihmiset eivät saisi unta keskiyön välipalalla.

Tiesitkö?

Kevyellä välipalalla voi olla rauhoittava vaikutus, eikä se ole missään mielessä huono asia. Liiallinen syöminen ennen nukkumaanmenoa saattaa kuitenkin vaikuttaa unen laatuun. On tiettyjä ankkureita, joita ei tarvitse yhdistää uneen. Vältä television katsomista sängyssä, sillä se voi stimuloida aistejasi. Älä tee makuuhuoneestasi työpaikkaa, sillä voit yhdistää työsi nukkumaanmenoaikaan.

Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että makuuhuoneesi on tehty vain nukkumista varten. Tutkijat osoittavat, että herätyskellon käyttäminen herättämiseen on huono asia. Sanotaan, että herättämiseen käytettävät herätyskellot keskeyttävät unisyklin ja estävät nukkujaa käyttämästä täydellistä, luonnollista ja laadukkaampaa unta. herätyskellon käyttö edistää myös univaikeuksia seuraavina päivinä.

Muista

Älä ota päiväunia, kun sinulla on uniongelmia.Mene nukkumaan, kun tunnet olosi väsyneeksi.Mukava lämmin suihku voi lievittää jännitystä ja rentouttaa elimistöäsi. Kun siihen yhdistetään hämärä valo ja rauhoittava musiikki, olosi on paljon parempi, kun menet nukkumaan. Voit jopa lisätä muutamia yrttejä, kuten laventelia, kamomillaa tai tulikukkaa, miellyttävämmän kokemuksen saamiseksi. Lopuksi, yritä vain seistä ja tutkia nykyisiä elämäntilanteitasi ja kysyä itseltäsi, oletko tyytyväinen vai tunnetko itsesi stressaantuneeksi. Stressi on keholle pitkäaikaisesti huono asia, ja sinulla saattaa olla masennusoireita.


  • Mitä tietää univajeesta? Hyvä uni on jokaisen ihmisen vaatimus, ja ihmiset, jotka saavat sitä, ovat onnekkaita, varsinkin nopeatempoisessa kaupunkielämässä. Kunnollinen uni lisää energiaa ja kestävyyttä, sydän, aivot ja immuunijärjestelmä ovat terveet, mieliala on hyvä ja elämä pitenee. Maaliskuun 11. päivänä 2016 vietetty Maailman unipäivä herätti ihmisten huomion useilla tapahtumilla siellä täällä sekä erilaisilla aihetta käsittelevillä artikkeleilla, joissa korostettiin terveen unen merkitystä. On arvioitu, että noin 20 prosenttia maapallon ihmisistä on univajeessa. Oikea uni Vaikka oikea uni takaa, että fantastinen...

  • Mitkä ovat syvän unen terveyshyödyt? Unen eri vaiheet ja se, miten tämä terveyden osatekijä palauttaa ja antaa meille uutta energiaa, ovat edelleen suurelta osin salaperäisiä. Tutkimusten mukaan syvä uni tarjoaa kuitenkin paljon yllättäviä hyötyjä terveydelle ja säännölliselle suorituskyvyllesi - mikä luo vahvan perusteen unen helppoihin ratkaisuihin. Syvää unta kutsutaan myös REM-uneksi (Rapid Eye Movement), ja se on erittäin tärkeä osa unirutiinia. REM Se on unen viides vaihe, joka yleensä tapahtuu noin 60-90 minuuttia nukkumaanmenon jälkeen. Tässä vaiheessa silmäsi tärisevät nopeasti suljettujen luukkujen alla, kun taas hengitys muuttuu...

  • Miten minimoida ADD-oireita? Ihannetapauksessa tankkaamme kehoomme terveellistä ruokaa, liikutamme kehoamme säännöllisellä liikunnalla ja saamme jatkuvasti unta, jota tarvitsemme tunteaksemme itsemme levänneiksi, valppaiksi ja keskittyneiksi ADD-oireiden vähentämiseksi. Jos voisit keskittyä yhteen keskeiseen strategiaan, joka tekisi suurimman eron ADD-oireidesi lievittämisessä, mikä se olisi? Aloitetaan Yritetään käsitellä tai muuttaa kaikkia kolmea niistä täsmälleen samaan aikaan on strategia, joka on täynnä enemmän epäonnistumisen kuin onnistumisen mahdollisuuksia. Mistä siis aloittaa? Viime aikoihin asti, kun yritettiin laittaa yksi...