Stress scheint in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft zu einem ständigen Faktor geworden zu sein. Bleibt er unbehandelt, kann er unserer Gesundheit Schaden zufügen. Zu lernen, wie man effektiv mit Stress umgeht, kann den Unterschied ausmachen, ob man robust und lebensfroh ist oder anfällig für Krankheiten wird. Stress kann das Immunsystem schwächen und den Alterungsprozess beschleunigen. Die Fähigkeit, sich zu entspannen und zu verjüngen, fördert Wohlbefinden, Vitalität und Ausdauer.

Immunität

Ein gesundes Immunsystem reguliert den Heilungsprozess unseres Körpers und schützt ihn vor Infektionen und Krankheiten. Wenn Stress unsere Immunfunktion beeinträchtigt, kann dies zu Erkältungen, Grippe, Müdigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitiger Alterung führen. Stress erhöht die Herzfrequenz, den Blutdruck, den Glukosespiegel, Adrenalin, Cortisol, freie Radikale und oxidative Schäden. Dies löst die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion aus, belastet das Herz übermäßig und kann auch Depressionen und Angstgefühle verstärken.

Der Schutz des Immunsystems ist ein sehr wichtiger Faktor, um länger zu leben, sich jünger zu fühlen und gesund zu bleiben.

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Hier finden Sie natürliche und gesunde Wege, um Stress abzubauen, Ihr Immunsystem zu stärken und den Lauf der Zeit zu verlangsamen.

  • Spaziergänge und körperliche Aktivitäten (Tanzen, Gartenarbeit, Radfahren, Schwimmen usw.). Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System, das Herz, die Knochen und die Muskeln. Außerdem regt sie die Ausschüttung von Endorphinen an, verbessert die geistige Leistungsfähigkeit, die Konzentration/Aufmerksamkeit und die kognitiven Leistungen und senkt Cholesterin, Blutdruck, Cortisol und andere Stresshormone. Drei 10-minütige Trainingseinheiten am Tag sind genauso effektiv wie ein 30-minütiges Training und lassen sich viel leichter in einen hektischen Zeitplan einbauen.
  • Yoga und Stretching. Die langsamen Bewegungen und kontrollierten Körperhaltungen des Yoga verbessern Muskelkraft, Flexibilität, Bewegungsumfang, Gleichgewicht, Atmung und Blutzirkulation und fördern geistige Konzentration, Klarheit und Ruhe. Stretching baut auch geistigen und körperlichen Stress, Spannungen und Ängste ab, fördert guten Schlaf, senkt den Blutdruck und verlangsamt die Herzfrequenz.
  • Handhygiene. Die beste Vorbeugung gegen die Verbreitung von Keimen, die Infektionen verursachen, ist eine gute Handhygiene. Das Waschen der Hände mit Wasser und Seife nach dem Heimkommen und immer vor dem Essen verringert die Ansteckungsgefahr mit Bakterien und Viren erheblich. Falls Sie sich unterwegs nicht mit Wasser und Seife waschen können, nehmen Sie alkoholhaltige Händetücher mit, um die Keimbelastung und -übertragung zu kontrollieren.
  • Lachen und Humor. An dem Sprichwort, dass Lachen die beste Medizin ist, ist etwas Wahres dran. Lachen reduziert Stresshormone wie Adrenalin (Epinephrin) und Cortisol. Außerdem wirkt es sich positiv auf das Immunsystem aus, da es die Anzahl und Aktivität der natürlichen T-Killer-Zellen erhöht. Diese Zellen fungieren als erste Verteidigungslinie gegen virale Angriffe und geschädigte Zellen. Finden Sie den Humor in den Dingen und gehen Sie Aktivitäten nach, die Sie zum Lachen bringen, um Ihre Immunfunktion und Krankheitsresistenz zu steigern.
  • Nährstoffreiche Ernährung. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien (wie den Vitaminen A, C, E und Lycopin), Omega-3-Fettsäuren und Folsäure sind. Antioxidantien bekämpfen und neutralisieren freie Radikale, d. h. Moleküle, die Zellen schädigen und Herzkrankheiten, Krebs und vorzeitige Alterung verursachen. Omega-3-Fettsäuren (ein mehrfach ungesättigtes Fett) haben entzündungshemmende, kardiovaskuläre und immunregulierende Eigenschaften. Sie sind nützlich bei der Vorbeugung und Kontrolle von hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Diabetes, Depressionen, Autoimmun- und Entzündungserkrankungen. Folat beugt dem altersbedingten kognitiven Verfall und der Schädigung von Blutgefäßen und Gehirnzellen vor, indem es den Homocysteinspiegel senkt. Außerdem sorgt es für die Integrität der DNA (wichtig im Alter und in der Schwangerschaft) und fördert gesunde rote Blutkörperchen. Ausgezeichnete Nahrungsquellen für diese Nährstoffe sind folgende. Antioxidantien - Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten, Grünkohl, Grapefruit (rot und rosa), Heidelbeeren, Erdbeeren, Wassermelone, Melone, Orangen, Paprika (rot und grün), Tomaten, Brokkoli, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Olivenöl. Omega-3-Fettsäuren - gemahlene Leinsamen, Walnüsse, Lachs, Sojabohnen und Kürbiskerne. Folsäure - dunkelgrünes Blattgemüse (Kohlrabi, Senf, Spinat, Römersalat, Kohlrabi usw.), Bohnen, Hülsenfrüchte, Spargel, Rosenkohl, Rüben und Okra.
  • Musik. Das Hören Ihrer Lieblingsmusik ist ein hervorragendes Mittel, um Stress abzubauen und Ängste zu lindern. Ihre individuelle Vorliebe für Musik bestimmt, welche Art von beruhigenden Klängen Ihre Anspannung und Ihren Blutdruck am besten reduzieren und Gefühle der Ruhe fördern. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie einen bestimmten Song oder ein bestimmtes Musikgenre hören, und hören Sie immer wieder diejenigen, die eine beruhigende Wirkung haben.
  • Schlaf. Ausreichend gesunder Schlaf hat eine tiefgreifende Wirkung auf Ihr Stressniveau, Ihre Immunfunktion und Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Chronischer Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich träge, reizbar, vergesslich und unfallanfällig fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder die täglichen Herausforderungen des Lebens zu bewältigen. Langfristiger Schlafmangel kann auch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Depressionen und Nervosität führen. Während des Schlafs führen Ihr Körper und Ihr Immunsystem die meisten Reparatur- und Verjüngungsmaßnahmen durch. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Denken Sie daran, dass Ruhe und Entspannung Hand in Hand gehen.
  • Positives Denken. Optimismus kann den negativen Auswirkungen von Stress, Anspannung und Angst auf Ihr Immunsystem und Ihr Wohlbefinden entgegenwirken. Oft ist es die Art und Weise, wie Sie die Dinge wahrnehmen, die darüber entscheidet, ob Sie geistig und körperlich überfordert sind. Eine positive Einstellung, die Suche nach dem Guten im Leben und der Blick auf die positive Seite der Dinge verbessern die Fähigkeit, Stress effektiv zu bewältigen.
  • Tee. Regelmäßiges Teetrinken über den Tag verteilt kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Fähigkeit des Körpers, Keime und Infektionen abzuwehren, zu verbessern. Sowohl grüner als auch schwarzer Tee enthalten eine nützliche Aminosäure namens L-Theanin, die die Fähigkeit der Gamma-Delta-T-Zellen zur Infektionsbekämpfung erhöhen kann. L-Theanin fördert auch ein Gefühl von Komfort, Ruhe und Wohlbefinden, indem es die Freisetzung und Konzentration von Neurotransmittern (wie Dopamin, Serotonin und GABA) im Gehirn beeinflusst.
  • Hydrotherapie. Ein entspannendes heißes Bad lindert Muskel- und Gelenkschmerzen, baut Stress und Spannungen ab und fördert einen erholsamen Schlaf. Mit beruhigender Musik, sanfter Beleuchtung und natürlich duftenden Badesalzen oder Schaumbädern können Sie sich ein kostengünstiges und bequemes Wellness-Erlebnis in den eigenen vier Wänden verschaffen.

 


  • Wie kann man Sabotage verringern und die Gewinne steigern? Die Dynamik des Wandels nimmt weiter zu. Wenn Sie oder das Unternehmen, mit dem Sie zusammenarbeiten, nicht bereit sind für den anhaltenden Wandel, dann riskieren Sie, vom Superhighway der Existenz überrollt und überrollt zu werden! Diese dramatische Metapher wird von den Prognostikern der wirtschaftlichen und geschäftlichen Entwicklung berichtet. Angesichts der Technologien und der Globalisierung des Handels, die diese Trends vorantreiben, müssen wir lernen, uns auf elegante Weise an diesen Wandel anzupassen, oder wir spielen die schwierige Rolle des Aufholens. Um meinen Standpunkt zu veranschaulichen: Haben Sie in den letzten 30 Jahren Veränderungen in Ihrem Arbeits- oder Familienleben festgestellt...

  • Brauchen Sie eine Diät, um Stress abzubauen? Wir leben heute in einer stressigeren Welt als je zuvor, und viele Männer und Frauen fühlen sich ständig müde. Ein hervorragendes Mittel gegen Müdigkeit ist es, darauf zu achten, was man isst, und dafür zu sorgen, dass man eine Diät einhält, um Angstgefühle abzubauen; dadurch werden auch Heißhungerattacken und der Drang zu übermäßigem Essen verringert. Chronischer Stress erhöht die Produktion von Hormonen, die den Glukosespiegel im Blut aus dem Gleichgewicht bringen, was zu Hungergefühlen und damit zu übermäßigem Essen führen kann, was wiederum zusätzliche Ängste verursacht. Rohkost Rohkost ist auch reich an Verbindungen wie Flavanoiden, die zur Bekämpfung von Angstsymptomen beitragen....

  • Wie können wir Widerstand leisten? Resistenz ist kein neues Wort, aber für viele von uns ist das Bewusstsein für Immunität neu. Resistenz ist hilfreich, wenn ein Virus oder eine Grippe im Umlauf ist. Wenn das Immunsystem Ihres Körpers so funktioniert, wie es sollte, haben Sie eine große "Krankheitsresistenz" - Sie werden gesund bleiben. Wenn Sie der Versuchung widerstehen, etwas zu tun, was gegen Ihre Grundwerte verstößt, werden Sie gestärkt, während es Ihre Persönlichkeit schwächt, wenn Sie dieser Versuchung nachgeben. Widerstand Widerstand kann ein Zeichen dafür sein, dass etwas in diesem Moment nicht ganz richtig für Sie ist. Es gibt noch eine andere Seite der Immunität. Die Gegenseite der Immunität zerstört die...