Lo stress sembra essere diventato un fattore costante nella società frenetica di oggi. Se lasciato incustodito, può devastare la nostra salute. Imparare a gestire efficacemente lo stress può significare la differenza tra essere robusti e pieni di vita, o diventare suscettibili di malattie e disturbi. Lo stress può indebolire il sistema immunitario e accelerare il processo di invecchiamento. La capacità di rilassarsi e ringiovanire promuove il benessere, la vitalità e la resistenza.
Immunità
Un sistema immunitario sano regola il processo di guarigione del nostro corpo e lo protegge da infezioni e malattie. Quando lo stress compromette la nostra funzione immunitaria, può portare a raffreddori, influenza, affaticamento, disturbi cardiovascolari e invecchiamento precoce. Lo stress aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, i livelli di glucosio, l'adrenalina, il cortisolo, i radicali liberi e i danni ossidativi. Questo innesca la risposta "combatti o fuggi", mette a dura prova il cuore e può anche aumentare le sensazioni di depressione e ansia.
Proteggere il sistema immunitario è una parte molto importante per vivere più a lungo, sentirsi più giovani ed essere sani.
Prendere nota
Ecco dei modi sani e naturali per ridurre lo stress, rafforzare il tuo sistema immunitario e rallentare le lancette del tempo.
- Camminare e attività fisica (danza, giardinaggio, ciclismo, nuoto, ecc.). L'esercizio regolare e l'attività fisica rafforzano il sistema immunitario, il sistema cardiovascolare, il cuore, le ossa e i muscoli. Inoltre, stimola il rilascio di endorfine, migliora il funzionamento mentale, la concentrazione/attenzione e le prestazioni cognitive, e abbassa il colesterolo, la pressione sanguigna, il cortisolo e altri ormoni dello stress. Tre sessioni di allenamento di 10 minuti durante il giorno sono altrettanto efficaci di un esercizio di 30 minuti, e molto più facili da inserire in un programma frenetico.
- Yoga e stretching. I movimenti lenti e le posture controllate dello yoga migliorano la forza muscolare, la flessibilità, la gamma di movimento, l'equilibrio, la respirazione, la circolazione del sangue e promuovono la concentrazione mentale, la chiarezza e la calma. Lo stretching riduce anche lo stress mentale e fisico, la tensione e l'ansia, promuove un buon sonno, abbassa la pressione sanguigna e rallenta la frequenza cardiaca.
- Igiene delle mani. Il miglior passo per prevenire la diffusione di germi che causano infezioni è una buona igiene delle mani. Lavarsi le mani con acqua e sapone dopo essere tornati a casa, e sempre prima di mangiare, riduce notevolmente l'esposizione alle malattie batteriche e virali. Se non puoi lavarti con acqua e sapone quando sei fuori casa, porta con te delle salviette per le mani a base di alcol per controllare l'esposizione e la trasmissione dei microbi.
- Risate e umorismo. C'è del vero nel detto che la risata è la migliore medicina. Ridere riduce gli ormoni dello stress come l'adrenalina (epinefrina) e il cortisolo. Inoltre, giova al tuo sistema immunitario aumentando il numero e l'attività delle cellule T Natural Killer. Queste cellule agiscono come prima linea di difesa contro gli attacchi virali e le cellule danneggiate. Trova l'umorismo nelle cose e impegnati in attività che ti fanno ridere per aumentare la tua funzione immunitaria e la resistenza alle malattie.
- Dieta ad alto contenuto di nutrienti. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti (come le vitamine A, C, E e il licopene), acidi grassi omega-3 e folato. Gli antiossidanti combattono e neutralizzano i radicali liberi, che sono molecole che danneggiano le cellule e causano malattie cardiache, cancro e invecchiamento precoce. Gli acidi grassi Omega-3 (un grasso polinsaturo) hanno proprietà antinfiammatorie, cardiovascolari e immunoregolatrici. È utile per prevenire e controllare il colesterolo alto, l'ipertensione, le malattie cardiovascolari, l'ictus, il cancro, il diabete, la depressione, le malattie autoimmuni e infiammatorie. Il folato previene il declino cognitivo legato all'età, i danni ai vasi sanguigni e alle cellule cerebrali abbassando i livelli di omocisteina. Assicura anche l'integrità del DNA (importante con l'età e in gravidanza) e promuove la salute dei globuli rossi. Fonti alimentari eccellenti per questi nutrienti sono le seguenti. Antiossidanti - zucca, patate dolci, carote, cavolo, pompelmo (rosso e rosa), mirtilli, fragole, anguria, melone, arance, peperoni (rossi e verdi), pomodori, broccoli, semi di girasole, mandorle e olio d'oliva. Acidi grassi Omega-3 - semi di lino macinati, noci, salmone, soia e semi di zucca. Folato - verdure a foglia verde scuro (cime di rapa, senape, spinaci, lattuga romana, cime di cavolo, ecc.), fagioli, legumi, asparagi, cavolini di Bruxelles, barbabietole e okra.
- Musica. Ascoltare la tua musica preferita è un modo eccellente per ridurre lo stress e alleviare l'ansia. La vostra preferenza individuale per la musica determina quali tipi di suoni calmanti ridurranno meglio la vostra tensione, la pressione sanguigna e promuoveranno sentimenti di tranquillità. Concentrati su come ti senti quando ascolti una specifica canzone o genere musicale, e continua ad ascoltare quelle che producono un effetto calmante.
- Il sonno. Dormire abbastanza bene ha un effetto profondo sui livelli di stress, sulla funzione immunitaria e sulla resistenza alle malattie. Una mancanza cronica di sonno può farvi sentire pigri, irritabili, smemorati, inclini agli incidenti e con difficoltà a concentrarvi o ad affrontare le aggravanti quotidiane della vita. La perdita di sonno a lungo termine può anche portare a malattie cardiovascolari, ipertensione, ictus, depressione e nervosismo. Il sonno è il momento in cui il tuo corpo e il tuo sistema immunitario fanno la maggior parte delle riparazioni e del ringiovanimento. Sforzati di dormire 7-8 ore ogni notte. Ricorda che riposo e relax vanno di pari passo.
- Pensiero positivo. L'ottimismo può contrastare l'impatto negativo che lo stress, la tensione e l'ansia hanno sul sistema immunitario e sul benessere. Spesso è il modo in cui si percepiscono le cose che determina se si viene sopraffatti, sia mentalmente che fisicamente. Avere un atteggiamento positivo, trovare il buono in ciò che la vita ti offre e guardare il lato positivo delle cose migliora la tua capacità di gestire efficacemente lo stress.
- Tè. Bere regolarmente tè durante la giornata può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e la capacità del tuo corpo di combattere germi e infezioni. Sia il tè verde che quello nero contengono un aminoacido benefico chiamato L-teanina, che può aumentare la capacità di combattere le infezioni delle cellule T gamma delta. La L-teanina promuove anche una sensazione di comfort, calma e benessere influenzando il rilascio e la concentrazione di neurotrasmettitori (come dopamina, serotonina e GABA) nel cervello.
- Idroterapia. Rilassarsi in un bagno caldo allevia i muscoli e le articolazioni doloranti, riduce lo stress e la tensione e favorisce un buon sonno. Aggiungete una musica rilassante, luci soffuse e sali da bagno naturalmente profumati o bagnoschiuma per creare un'esperienza spa economica e conveniente nella privacy della vostra casa.
