Úgy tűnik, hogy a stressz állandó tényezővé vált a mai rohanó társadalomban. Ha nem foglalkozunk vele, pusztítást végezhet az egészségünkön. A stressz hatékony kezelésének megtanulása jelentheti a különbséget aközött, hogy erősek és élettel teliek vagyunk-e, vagy fogékonyak leszünk a betegségekre és a megbetegedésekre. A stressz gyengítheti az immunrendszert és felgyorsíthatja az öregedési folyamatot. Az ellazulás és a megfiatalodás képessége elősegíti a jó közérzetet, a vitalitást és a kitartást.
Immunitás
Az egészséges immunrendszer szabályozza szervezetünk gyógyulási folyamatát, és védi azt a fertőzésekkel és betegségekkel szemben. Ha a stressz veszélyezteti immunrendszerünk működését, az megfázáshoz, influenzához, fáradtsághoz, szív- és érrendszeri rendellenességekhez és korai öregedéshez vezethet. A stressz növeli a pulzusszámot, a vérnyomást, a glükózszintet, az adrenalint, a kortizolt, a szabad gyököket és az oxidatív károsodást. Ez beindítja a "harcolj vagy menekülj" választ, indokolatlanul megterheli a szívet, és fokozhatja a depresszió és a szorongás érzését is.
Az immunrendszer védelme nagyon fontos része a hosszabb életnek, a fiatalabbnak érzésnek és az egészségnek.
Vegye tudomásul
Íme, természetes, egészséges módszerek a stressz csökkentésére, az immunrendszer erősítésére és az idő múlásának lassítására.
- Gyaloglás és fizikai aktivitás (tánc, kertészkedés, kerékpározás, úszás stb.). A rendszeres testmozgás és fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert, a szív- és érrendszert, a szívet, a csontokat és az izmokat. Emellett serkenti az endorfinok felszabadulását, javítja a mentális működést, a koncentrációt/figyelmet és a kognitív teljesítményt, valamint csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást, a kortizolt és más stresszhormonokat. Három 10 perces edzés a nap folyamán ugyanolyan hatékony, mint egy 30 perces gyakorlat, és sokkal könnyebben beilleszthető egy rohanó napirendbe.
- Jóga és nyújtás. A jóga lassú mozdulatai és kontrollált testhelyzetei javítják az izomerő, a rugalmasság, a mozgástartomány, az egyensúly, a légzés, a vérkeringés állapotát, valamint elősegítik a mentális összpontosítást, a tisztánlátást és a nyugalmat. A nyújtás emellett csökkenti a mentális és fizikai stresszt, a feszültséget és a szorongást, elősegíti a jó alvást, csökkenti a vérnyomást és lelassítja a szívverést.
- Kézhigiénia. A fertőzéseket okozó baktériumok terjedésének megelőzésében a legjobb lépés a megfelelő kézhigiénia. A szappanos és vizes kézmosás hazaérkezés után és mindig étkezés előtt nagymértékben csökkenti a bakteriális és vírusos megbetegedéseknek való kitettséget. Ha nem tud szappannal és vízzel mosakodni, amikor távol van otthonról, vigyen magával alkoholos alapú kéztörlőt, hogy megfékezze a mikrobák expozícióját és terjedését.
- Nevetés és humor. Igaz a mondás, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer. A nevetés csökkenti az olyan stresszhormonokat, mint az adrenalin (adrenalin) és a kortizol. Az immunrendszerednek is jót tesz, mivel növeli a természetes gyilkos T-sejtek számát és aktivitását. Ezek a sejtek a vírustámadások és a sérült sejtek elleni első védelmi vonalként működnek. Találd meg a humort a dolgokban, és vegyél részt olyan tevékenységekben, amelyek megnevettetnek, hogy növeld az immunrendszered működését és a betegségekkel szembeni ellenálló képességedet.
- Magas tápanyagtartalmú étrend. Fogyasszon antioxidánsokban (például A-, C-, E- és likopin-vitaminban), omega-3 zsírsavakban és folsavban gazdag ételeket. Az antioxidánsok harcolnak a szabad gyökök ellen, illetve semlegesítik azokat a molekulákat, amelyek károsítják a sejteket, és szívbetegséget, rákot, valamint korai öregedést okoznak. Az omega-3 zsírsavak (többszörösen telítetlen zsírsav) gyulladáscsökkentő, szív- és érrendszer-javító és immunszabályozó tulajdonságokkal rendelkeznek) Hasznos a magas koleszterinszint, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, stroke, rák, cukorbetegség, depresszió, autoimmun és gyulladásos betegségek megelőzésében és ellenőrzésében. A folsav a homociszteinszint csökkentésével megelőzi az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást, az erek és az agysejtek károsodását. Biztosítja a DNS épségét is (fontos az öregedés és a terhesség során), és elősegíti az egészséges vörösvértestek kialakulását. Ezen tápanyagok kiváló élelmiszerforrásai a következők. Antioxidánsok - sütőtök, édesburgonya, sárgarépa, kelkáposzta, grapefruit (piros és rózsaszín), áfonya, eper, görögdinnye, sárgadinnye, narancs, paprika (piros és zöld), paradicsom, brokkoli, napraforgómag, mandula és olívaolaj. Omega-3 zsírsavak - őrölt lenmag, dió, lazac, szójabab és tökmag. Folsav - sötétzöld leveles zöldségek (fehérrépa, mustárzöld, spenót, római saláta, salátalevél stb.), bab, hüvelyesek, spárga, kelbimbó, cékla és okra.
- Zene. Kedvenc zenéjének hallgatása kiváló módja a stressz csökkentésének és a szorongás oldásának. Az Ön egyéni zenei preferenciái határozzák meg, hogy milyen típusú nyugtató hangok csökkentik legjobban a feszültséget, a vérnyomást, és segítik elő a nyugalom érzését. Koncentráljon arra, hogyan érzi magát, amikor egy adott dalt vagy zenei műfajt hall, és hallgassa folyamatosan azokat, amelyek nyugtató hatást váltanak ki.
- Alvás. A megfelelő mennyiségű alvás mélyreható hatással van a stressz-szintre, az immunrendszer működésére és a betegségekkel szembeni ellenállóképességre. A krónikus alváshiány miatt lomhának, ingerlékenynek, feledékenynek, balesetveszélyesnek érezheti magát, és nehezen tud koncentrálni vagy megbirkózni az élet mindennapi nehézségeivel. A hosszú távú alváshiány szív- és érrendszeri betegségekhez, magas vérnyomáshoz, stroke-hoz, depresszióhoz és idegességhez is vezethet. Az alvás ideje az, amikor a szervezet és az immunrendszer a legtöbb javítást és fiatalítást végzi. Törekedjen arra, hogy minden éjszaka 7-8 órát aludjon. Ne feledje, hogy a pihenés és a kikapcsolódás kéz a kézben jár.
- Pozitív gondolkodás. Az optimizmus ellensúlyozhatja a stressz, a feszültség és a szorongás negatív hatását az immunrendszerre és a jólétre. Gyakran az határozza meg, hogyan érzékeljük a dolgokat, hogy lelkileg és fizikailag is túlterheltek leszünk-e. A pozitív hozzáállás, a jó dolgok megtalálása abban, amit az élet az utadba sodor, és a dolgok jó oldalának meglátása fokozza a stressz hatékony kezelésének képességét.
- Tea. Ha rendszeresen iszol teát a nap folyamán, az segíthet megerősíteni az immunrendszeredet és a szervezetednek a baktériumok és fertőzések elleni küzdelemre való képességét. Mind a zöld, mind a fekete tea tartalmaz egy L-theanin nevű jótékony hatású aminosavat, amely növelheti a gamma delta T-sejtek fertőzések elleni harci képességét. Az L-theanin emellett elősegíti a komfortérzetet, a nyugalmat és a jó közérzetet azáltal, hogy befolyásolja a neurotranszmitterek (mint a dopamin, a szerotonin és a GABA) felszabadulását és koncentrációját az agyban.
- Hidroterápia. A forró fürdőben való pihenés enyhíti a fájó izmokat és ízületeket, csökkenti a stresszt és a feszültséget, és elősegíti a jó alvást. Egy kis nyugtató zenével, lágy világítással és természetes illatú fürdősóval vagy habfürdővel/fürdőhabbal kiegészítve olcsó és kényelmes fürdőélményt teremthet otthonában.
