Zdi se, da je stres v današnji hitri družbi stalnica. Če ga ne upoštevamo, lahko uniči naše zdravje. Če se naučimo učinkovito obvladovati stres, lahko to pomeni razliko med tem, ali smo močni in polni življenja ali pa smo dovzetni za bolezni in obolenja. Stres lahko oslabi imunski sistem in pospeši staranje. Sposobnost sproščanja in pomlajevanja spodbuja dobro počutje, vitalnost in vzdržljivost.
Imuniteta
Zdrav imunski sistem uravnava proces zdravljenja našega telesa ter ga varuje pred okužbami in boleznimi. Če stres ogrozi delovanje našega imunskega sistema, lahko povzroči prehlad, gripo, utrujenost, kardiovaskularne motnje in prezgodnje staranje. Stres poveča srčni utrip, krvni tlak, raven glukoze, adrenalin, kortizol, proste radikale in oksidativne poškodbe. To sproži odziv "boj ali beg", pretirano obremenjuje srce ter lahko poveča občutek depresije in tesnobe.
Zaščita imunskega sistema je zelo pomemben del daljšega življenja, mladosti in zdravja.
Upoštevajte
Tukaj so naravni zdravi načini za zmanjšanje stresa, krepitev imunskega sistema in upočasnitev teka časa.
- Hoja in telesna dejavnost (ples, vrtnarjenje, kolesarjenje, plavanje itd.). Redna vadba in telesna dejavnost krepita vaš imunski sistem, srce in ožilje, srce, kosti in mišice. Poleg tega spodbuja sproščanje endorfinov, izboljšuje duševno delovanje, koncentracijo/pozornost in kognitivno zmogljivost ter znižuje holesterol, krvni tlak, kortizol in druge stresne hormone. Tri 10-minutne vadbe čez dan so prav tako učinkovite kot ena 30-minutna vadba, poleg tega pa jih je veliko lažje umestiti v natrpan urnik.
- Joga in raztezanje. Počasni gibi in nadzorovani položaji joge izboljšujejo mišično moč, gibljivost, obseg gibanja, ravnotežje, dihanje, krvni obtok ter spodbujajo mentalno osredotočenost, jasnost in mirnost. Raztezanje zmanjšuje tudi duševni in telesni stres, napetost in tesnobo, spodbuja dober spanec, znižuje krvni tlak in upočasnjuje srčni utrip.
- Higiena rok. Najboljši korak pri preprečevanju širjenja mikrobov, ki povzročajo okužbe, je dobra higiena rok. Umivanje rok z milom in vodo po prihodu domov in vedno pred jedjo močno zmanjša izpostavljenost bakterijskim in virusnim boleznim. Če si v odsotnosti od doma ne morete umivati rok z milom in vodo, vzemite s seboj nekaj robčkov za roke na alkoholni osnovi, s katerimi boste nadzorovali izpostavljenost mikrobom in njihov prenos.
- Smeh in humor. Resnica pravi, da je smeh najboljše zdravilo. Smeh zmanjšuje stresne hormone, kot sta adrenalin (adrenalin) in kortizol. Prav tako blagodejno vpliva na vaš imunski sistem, saj poveča število in aktivnost naravnih celic ubijalk T. Te celice delujejo kot prva obrambna linija proti virusnim napadom in poškodovanim celicam. Poiščite humor v stvareh in se ukvarjajte z dejavnostmi, ki vas nasmejijo, da povečate imunsko delovanje in odpornost proti boleznim.
- Prehrana z visoko vsebnostjo hranil. Uživajte hrano, bogato z antioksidanti (kot so vitamini A, C, E in likopen), maščobnimi kislinami omega-3 in folati. Antioksidanti se borijo in nevtralizirajo proste radikale, molekule, ki poškodujejo celice in povzročajo bolezni srca, raka in prezgodnje staranje. Maščobne kisline omega-3 (polinenasičene maščobe) imajo protivnetne, kardiovaskularne in imunske lastnosti) Uporabne so pri preprečevanju in nadzoru visokega holesterola, hipertenzije, kardiovaskularnih bolezni, možganske kapi, raka, sladkorne bolezni, depresije, avtoimunskih in vnetnih obolenj. Folat z zniževanjem ravni homocisteina preprečuje s starostjo povezano upadanje kognitivnih sposobnosti, poškodbe krvnih žil in možganskih celic. Zagotavlja tudi celovitost DNK (kar je pomembno pri staranju in nosečnosti) in spodbuja zdrave rdeče krvničke. Odlični prehranski viri teh hranil so naslednji. Antioksidanti - buče, sladki krompir, korenje, ohrovt, grenivke (rdeče in rožnate), borovnice, jagode, lubenice, melone, melone, pomaranče, paprika (rdeča in zelena), paradižnik, brokoli, sončnična semena, mandlji in oljčno olje. maščobne kisline omega-3 - mleta lanena semena, orehi, losos, soja in bučna semena. Folati - temnozelena listnata zelenjava (repa, gorčica, špinača, rimska solata, blitva itd.), fižol, stročnice, šparglji, brstični ohrovt, pesa in okra.
- Glasba. Poslušanje priljubljene glasbe je odličen način za zmanjšanje stresa in lajšanje tesnobe. Od vaših individualnih glasbenih preferenc je odvisno, katere vrste pomirjujočih zvokov bodo najbolje zmanjšale vašo napetost, krvni tlak in spodbujale občutke umirjenosti. Osredotočite se na to, kako se počutite, ko slišite določeno pesem ali zvrst glasbe, in še naprej poslušajte tiste, ki imajo pomirjujoč učinek.
- Spanje. Dovolj trdnega spanca močno vpliva na raven stresa, delovanje imunskega sistema in odpornost proti boleznim. Zaradi kroničnega pomanjkanja spanja se lahko počutite počasni, razdražljivi, pozabljivi, nagnjeni k nesrečam, težko se osredotočate ali spopadate z vsakodnevnimi težavami. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko vodi tudi v bolezni srca in ožilja, hipertenzijo, možgansko kap, depresijo in živčnost. V času spanja se vaše telo in imunski sistem največ popravljata in pomlajujeta. Vsako noč si prizadevajte za 7-8 ur spanja. Ne pozabite, da gresta počitek in sprostitev z roko v roki.
- Pozitivno mišljenje. Optimizem lahko prepreči negativen vpliv stresa, napetosti in tesnobe na vaš imunski sistem in dobro počutje. Pogosto je od tega, kako dojemate stvari, odvisno, ali boste preobremenjeni, tako psihično kot fizično. Pozitivna naravnanost, iskanje dobrega v tem, kar vam življenje ponuja, in pogled na stvari s svetle plati povečujejo vašo sposobnost učinkovitega obvladovanja stresa.
- Čaj. Redno pitje čaja čez dan lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem in sposobnost telesa, da se bori proti mikrobom in okužbam. Tako zeleni kot črni čaj vsebujeta koristno aminokislino L-teanin, ki lahko poveča sposobnost celic gama delta T za boj proti okužbam. L-teanin spodbuja tudi občutek ugodja, miru in dobrega počutja, saj vpliva na sproščanje in koncentracijo nevrotransmiterjev (kot so dopamin, serotonin in GABA) v možganih.
- Hidroterapija. Sprostitev v vroči kopeli lajša bolečine v mišicah in sklepih, zmanjšuje stres in napetost ter spodbuja dober spanec. Dodajte pomirjujočo glasbo, mehko svetlobo in naravno dišeče kopalne soli ali pene za kopel/kopalno peno ter tako ustvarite poceni in priročno spa doživetje v zasebnosti svojega doma.
