Το άγχος φαίνεται να έχει γίνει σταθερός παράγοντας στη σημερινή κοινωνία των γρήγορων ρυθμών. Αν αφεθεί χωρίς προσοχή, μπορεί να προκαλέσει καταστροφές στην υγεία μας. Το να μάθουμε πώς να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά το στρες μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ του να είμαστε εύρωστοι και γεμάτοι ζωή, ή να γινόμαστε επιρρεπείς σε ασθένειες και νοσήματα. Το άγχος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Η ικανότητα χαλάρωσης και αναζωογόνησης προάγει την ευεξία, τη ζωτικότητα και την αντοχή.
Ασυλία
Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα ρυθμίζει τη διαδικασία επούλωσης του σώματός μας και το προστατεύει από λοιμώξεις και ασθένειες. Όταν το άγχος θέτει σε κίνδυνο τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, μπορεί να οδηγήσει σε κρυολογήματα, γρίπη, κόπωση, καρδιαγγειακές διαταραχές και πρόωρη γήρανση. Το στρες αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα γλυκόζης, την αδρεναλίνη, την κορτιζόλη, τις ελεύθερες ρίζες και τις οξειδωτικές βλάβες. Αυτό ενεργοποιεί την αντίδραση "μάχης ή φυγής", επιβαρύνει αδικαιολόγητα την καρδιά και μπορεί επίσης να αυξήσει τα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους.
Η προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του να ζεις περισσότερο, να αισθάνεσαι νεότερος και να είσαι υγιής.
Σημειώστε
Ακολουθούν φυσικοί υγιεινοί τρόποι για να μειώσετε το στρες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να επιβραδύνετε τους δείκτες του χρόνου.
- Περπάτημα και σωματική δραστηριότητα (χορός, κηπουρική, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.). Η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, την καρδιά, τα οστά και τους μυς. Επιπλέον, διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, βελτιώνει τη νοητική λειτουργία, τη συγκέντρωση/προσοχή και τη γνωστική απόδοση και μειώνει τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, την κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες. Τρεις 10λεπτες προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εξίσου αποτελεσματικές με μία 30λεπτη άσκηση και πολύ πιο εύκολο να χωρέσουν σε ένα ταραχώδες πρόγραμμα.
- Γιόγκα και διατάσεις. Οι αργές κινήσεις και οι ελεγχόμενες στάσεις της γιόγκα βελτιώνουν τη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία, το εύρος της κίνησης, την ισορροπία, την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος και προάγουν την πνευματική συγκέντρωση, τη διαύγεια και την ηρεμία. Οι διατάσεις μειώνουν επίσης το ψυχικό και σωματικό στρες, την ένταση και το άγχος, προάγουν τον καλό ύπνο, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και επιβραδύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό.
- Υγιεινή χεριών. Το καλύτερο βήμα για την πρόληψη της εξάπλωσης των μικροβίων που προκαλούν λοιμώξεις είναι η καλή υγιεινή των χεριών. Το πλύσιμο των χεριών σας με σαπούνι και νερό αφού γυρίσετε στο σπίτι και πάντα πριν φάτε, μειώνει σημαντικά την έκθεσή σας σε βακτηριακές και ιογενείς ασθένειες. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού, πάρτε μαζί σας μερικά μαντηλάκια χεριών με βάση το οινόπνευμα για να ελέγξετε την έκθεση και τη μετάδοση μικροβίων.
- Γέλιο και χιούμορ. Υπάρχει αλήθεια στο ρητό ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Το γέλιο μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη (επινεφρίνη) και η κορτιζόλη. Επίσης, ωφελεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα αυξάνοντας τον αριθμό και τη δραστηριότητα των κυττάρων Natural Killer T. Αυτά τα κύτταρα λειτουργούν ως η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στις επιθέσεις των ιών και των κατεστραμμένων κυττάρων. Βρείτε το χιούμορ στα πράγματα και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κάνουν να γελάτε για να αυξήσετε την ανοσολογική σας λειτουργία και την αντίσταση στις ασθένειες.
- Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά (όπως βιταμίνες A, C, E και λυκοπένιο), ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυλλικό οξύ. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, τα οποία είναι μόρια που βλάπτουν τα κύτταρα και προκαλούν καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και πρόωρη γήρανση. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ένα πολυακόρεστο λίπος) έχουν αντιφλεγμονώδεις, καρδιαγγειακές ενισχυτικές και ανοσορυθμιστικές ιδιότητες) Είναι χρήσιμα στην πρόληψη και τον έλεγχο της υψηλής χοληστερόλης, της υπέρτασης, των καρδιαγγειακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου, του καρκίνου, του διαβήτη, της κατάθλιψης, των αυτοάνοσων και φλεγμονωδών παθήσεων. Το φυλλικό οξύ αποτρέπει τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία, τη βλάβη των αιμοφόρων αγγείων και των εγκεφαλικών κυττάρων μειώνοντας τα επίπεδα ομοκυστεΐνης. Εξασφαλίζει επίσης την ακεραιότητα του DNA (σημαντικό καθώς γερνάμε και όταν είμαστε έγκυοι) και προάγει τα υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Εξαιρετικές πηγές τροφίμων για αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι οι εξής. Αντιοξειδωτικά - κολοκύθα, γλυκοπατάτες, καρότα, λάχανο, γκρέιπφρουτ (κόκκινο και ροζ), βατόμουρα, φράουλες, καρπούζι, πεπόνι, πορτοκάλια, πιπεριές (κόκκινες και πράσινες), ντομάτες, μπρόκολο, ηλιόσποροι, αμύγδαλα και ελαιόλαδο. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - αλεσμένοι λιναρόσποροι, καρύδια, σολομός, σόγια και κολοκυθόσποροι. Φυλλικό οξύ - σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά (γογγύλια, μουστάρδα, σπανάκι, μαρούλι ρόμεϊν, λαχανίδες, κ.λπ.), φασόλια, όσπρια, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, παντζάρια και μπάμιες.
- Μουσική. Η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος μείωσης του στρες και ανακούφισης από το άγχος. Η ατομική σας προτίμηση στη μουσική καθορίζει ποιοι τύποι καταπραϋντικών ήχων θα μειώσουν καλύτερα την ένταση, την αρτηριακή σας πίεση και θα προωθήσουν τα συναισθήματα ηρεμίας. Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε όταν ακούτε ένα συγκεκριμένο τραγούδι ή είδος μουσικής και συνεχίστε να ακούτε αυτά που προκαλούν ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
- Ύπνος. Ο επαρκής και υγιεινός ύπνος έχει βαθιά επίδραση στα επίπεδα άγχους, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στην αντίσταση στις ασθένειες. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικοί, ευερέθιστοι, ξεχασιάρηδες, επιρρεπείς σε ατυχήματα και να έχετε δυσκολία στη συγκέντρωση ή στην αντιμετώπιση των καθημερινών επιβαρύνσεων της ζωής. Η μακροχρόνια απώλεια ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, κατάθλιψη και νευρικότητα. Η ώρα του ύπνου είναι όταν το σώμα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα κάνουν τις περισσότερες επισκευές και την αναζωογόνηση. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Να θυμάστε ότι η ξεκούραση και η χαλάρωση πάνε χέρι-χέρι.
- Θετική σκέψη. Η αισιοδοξία μπορεί να εξουδετερώσει τον αρνητικό αντίκτυπο που έχουν το στρες, η ένταση και το άγχος στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και την ευεξία σας. Συχνά είναι ο τρόπος που αντιλαμβάνεστε τα πράγματα που καθορίζει αν θα σας καταβάλει, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Το να έχετε θετική στάση, να βρίσκετε το καλό σε ό,τι σας φέρνει η ζωή και να βλέπετε τη θετική πλευρά των πραγμάτων ενισχύει την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το άγχος.
- Τσάι. Η τακτική κατανάλωση τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και της ικανότητας του οργανισμού σας να καταπολεμά τα μικρόβια και τις λοιμώξεις. Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι περιέχουν ένα ευεργετικό αμινοξύ που ονομάζεται L-θεανίνη, το οποίο μπορεί να αυξήσει την ικανότητα καταπολέμησης των λοιμώξεων από τα κύτταρα γάμμα δέλτα Τ. Η L-θεανίνη προάγει επίσης ένα αίσθημα άνεσης, ηρεμίας και ευεξίας επηρεάζοντας την απελευθέρωση και τη συγκέντρωση νευροδιαβιβαστών (όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και το GABA) στον εγκέφαλο.
- Υδροθεραπεία. Η χαλάρωση σε ένα ζεστό μπάνιο ανακουφίζει τους πονεμένους μύες και τις αρθρώσεις, μειώνει το άγχος και την ένταση και προάγει τον καλό ύπνο. Προσθέστε χαλαρωτική μουσική, απαλό φωτισμό και φυσικά αρωματικά άλατα μπάνιου ή αφρόλουτρο/ αφρόλουτρο για να δημιουργήσετε μια φθηνή και βολική εμπειρία σπα στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας.
