Har du tilbragt mere tid indendørs på det seneste? Mange af os gør det nu, hvor det er koldere og mørkere, som det er her i det østlige USA på denne tid af året. Det lyder smart, men det er også et potentielt problem. Hvorfor? Forkølelses- og influenzabakterier trives bedst, når mange mennesker tilbringer tid indendørs sammen. Kunstig opvarmning skaber et perfekt hyggeligt miljø, hvor uindbudte mikrobielle gæster kan sprede sig.
Bare rolig
Jeg vil ikke foreslå, at du skal holde ud i vinterens elementer. Vi kan ikke benægte behovet for at blive indendørs, når Moder Natur hyler, men der er foranstaltninger, vi kan træffe for at holde os sundere denne vinter. 1) Opbyg dit immunsystem ved at fjerne giftig overbelastning. Hverdagens stress tager hårdt på vores kroppe. Det er vigtigt at modvirke deres virkninger. En måde at øge din naturlige evne til at bekæmpe de bakterier, der forårsager sygdom, er at begrænse og fjerne giftstoffer. Toksiner svækker immunsystemet og gør det mere sårbart over for sygdomme.
Forarbejdede fødevarer, sukker, kemiske rester fra miljøet samt skimmelsvamp og bakterier fra varmesystemer er alle mulige syndere. De kan alle fungere som den "sidste dråbe", der udløser et sammenbrud i et allerede svækket immunsystem. Gør-det-nu-løsning: Prøv en hurtig og nem, en uges madbaseret detox. Et ønske om at tage en pause fra de seneste feriers overdrev (tilståelse: Jeg har også spist alt for meget chokolade og pommes frites!) er nok til at give næring til min beslutning om at starte Detox Week.
Hvad med dig?
Gang på gang har mine patienter bekræftet det, som jeg selv har observeret, nemlig at fjernelse af giftstoffer kan danne grundlag for et stærkere immunsystem, der er klar til at kæmpe kampe på anmodning. Vent ikke med at tage din rustning på, til du skal kæmpe. Nu - før du viser de første tegn på snøft eller hoste - er det tid til at træffe sunde fødevarebesøg og tilføje et par kosttilskud for at forhindre immunsystemets angribere i at tage over. Frugt og grøntsager, især friske, indeholder A-, B- og E-vitamin samt flavonoider, der sammen med C-vitamin holder din krop rustet og klar til at bekæmpe bakterier. Og glem ikke de gode proteiner, der findes i magert kød, æg og bønner. De tilføjer jern, zink og aminosyrer, som danner grundlaget for den generelle sundhed.
Reparer det nu
Øg din interesse for sunde fødevarer ved at udvide udvalget. Er du træt af vinterfrugter som æbler og pærer? Det er jeg! Så selv om friske, økologiske produkter er at foretrække, køber jeg på denne tid af året også hurtigt frosne frugter og grøntsager uden tilsatte ingredienser. Pas især på med saucer, som du finder i frosne hovedretter. Når det er muligt, indarbejder jeg også immunitetsfremmende shitake-svampe og hvidløg i ingredienslisten.
Gå til holistisk
Kinesisk medicin og akupunktur. Den holistiske verden tilbyder hjælp til alle trin i immunitetsbekæmpelsen. For at forebygge sygdom ved at styrke immunsystemets funktion er der mange planteingredienser (f.eks. ginseng, astragalus og echinacea), som du kan tilføje til din kost. Nogle formler fra kinesisk medicin er designet til at blive taget ved de allerførste tegn på sygdom, mens andre kan tages under en kamp for at hjælpe dig med at komme dig hurtigere. En kvalificeret behandler vil hjælpe med at finde den rigtige formel til dig og din tilstand. Gør-det-nu-fix: Januar er det perfekte tidspunkt at komme ind til forebyggende akupunktur. Akupunktur er behagelig og afslappende, og den øger energien og regulerer immunsystemet.
Desuden
Jeg lærer mine patienter at selv administrere "akupressur-to-go" ved at stimulere kendte immunpunkter i et par dage med målrettet forstærkning bagefter. Denne behandling er særlig effektiv til at styrke immunforsvaret før flyrejser. Der er du: tre måder at bevæbne dig mod sygdomme, der er så almindelige om vinteren. Hvorfor ikke tage et øjeblik nu til at lægge en strategi for, hvordan du kan indarbejde dem. Belønningen - en sæson i køligt vejr med færre sygedage og større generelt velvære - er indsatsen værd!
