Budzisz się rano, bierzesz szybki prysznic i uważasz się za szczęściarza, że zdążysz wypić filiżankę kawy przed wyjściem do pracy. W drodze do i z miejsca pracy znosisz korki w godzinach szczytu, co wydłuża Twój codzienny dojazd do pracy o co najmniej godzinę lub dwie. W pracy musisz zmierzyć się z mnóstwem terminów, spraw do załatwienia, wymagającym szefem i, co gorsza, z polityką biura.
Zobaczmy...
W domu jest prawie tak samo - dzieci potrzebują pomocy w nauce, często kłócą się o to, kto co dostanie lub kto zrobi coś oryginalnego, trzeba zapłacić rachunki, zrobić pranie, załatwić sprawy. Lista ta ciągnie się w nieskończoność. Jeśli to opisuje Ciebie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że cierpisz na chroniczny stres. Możesz tego nie rozumieć, ale napięcie spowodowane tymi pozornie drobnymi sprawami może z czasem przerodzić się w wiele dolegliwości oraz zaburzeń fizycznych i psychicznych.
Co to jest stres?
W terminologii medycznej lęk jest najczęściej opisywany jako fizyczny lub psychiczny bodziec, który może powodować napięcie psychiczne lub reakcje fizjologiczne, co może prowadzić do różnych chorób. Jest to naturalna reakcja organizmu na pewne szczególne wydarzenia lub zdarzenia w naszym życiu, która każe nam stawić czoła wyzwaniu i przygotować się do stawienia czoła sytuacji.
Co jest przyczyną stresu?
Zdarzenia wywołujące stres nazywane są stresorami, które można podzielić na dwa różne rodzaje. Istnieją stresory wewnętrzne (uporządkowane) i zewnętrzne (procesualne). Stresory wewnętrzne mogą mieć charakter fizyczny (np. obecność stanów zapalnych lub infekcji, które mogą prowadzić do zachwiania równowagi w stanie zdrowia danej osoby) lub emocjonalny (np. stres związany z wydarzeniem, które może się wydarzyć lub nie). Stresory zewnętrzne można opisać jako elementy środowiska, które mogą być postrzegane przez jednostkę jako potencjalne zagrożenia.
Mogą to być niekorzystne warunki fizyczne, takie jak bardzo niskie lub wysokie temperatury, ból, bardzo głośne dźwięki lub zbyt jasne światło. Może to być również obecność stresującego środowiska psychologicznego, takiego jak złe warunki pracy lub niewłaściwe i problematyczne relacje. Jaka jest różnica między stresem ostrym a przewlekłym? Stresory można podzielić na ostre (krótkotrwałe) i przewlekłe (długotrwałe).
Ostry stres
Jest to odpowiedź organizmu na bezpośrednie zagrożenie, która wywołuje reakcję "walcz lub uciekaj". Ma to największe znaczenie w sytuacjach kryzysowych, które wymagają natychmiastowej reakcji. Ostry stres może być również wywołany przez zagrożenie postrzegane, gdy nie istnieje żadne realne, bezpośrednie niebezpieczeństwo. Hałas, stłoczenie, izolacja, głód i choroby to przykłady ostrych stresorów. Zazwyczaj, gdy zagrożenie minie, układ nerwowy szybko wraca do normy, a organizm doświadcza "reakcji odprężenia".
Przewlekły stres
Stres przewlekły natomiast jest wywoływany przez długotrwałe stresujące okoliczności, które niestety dominują we współczesnym życiu. Przykładami takich okoliczności są: silna konkurencja w środowisku pracy, konflikty rodzinne, długotrwałe problemy w związkach, ograniczone możliwości finansowe i brak czasu na relaks. Długotrwałe sytuacje stresowe mogą powodować utrzymujący się niski poziom niepokoju, który może osłabiać system odpornościowy organizmu i prowadzić do innych problemów zdrowotnych.
Aby stres nie zdominował Twojego życia i nie spowodował zaburzeń, zastosuj się do poniższych wskazówek. Prowadź zdrowy tryb życia. Zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne zwykle zwiększają odporność organizmu na stres. Unikaj nadmiernej ilości alkoholu, kofeiny i tytoniu, ponieważ zmniejszają one naturalną obronę organizmu przed lękiem.
Wniosek
Bądź realistą. Nikt nie jest doskonały i nikt nie oczekuje, że taki będziesz. Jeśli potrzebujesz pomocy w jakiejś sprawie, nie bój się o nią poprosić. Naucz się mówić "nie". Jeśli czujesz się zmęczony lub przeciążony, naucz się odmawiać kolejnych zadań lub próśb. Naucz się metod relaksacji. Pomaga to organizmowi odprężyć się i daje świadomość dobrego samopoczucia i spokoju. Dbaj o odpowiednią ilość snu. Sen przywraca Twoje ciało do wyjątkowej formy, dzięki czemu jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie z negatywnymi czynnikami stresogennymi.
