Stress är kroppens naturliga reaktion på specifika händelser eller stimuli i våra liv och ger både positiva och negativa resultat. Den så kallade "stressreaktionen" är mycket viktig för att förbereda kroppen på de utmaningar eller hot som den kommer att möta. Detta gäller särskilt i de fall då man behöver en viss grad av oro eller en överdos adrenalin för att göra något.

Låt oss förstå det

Exempel på detta är när någon ska kasta in det vinnande skottet i en bollmatch, eller när du ska presentera ditt förslag för din kritiska chef, eller när du tror att ditt liv hotas av en omedelbar fara. Normalt sett återgår alla kroppsfunktioner till det normala när den trängande känslan av fara har gått över. Detta är vad som kallas för "avslappningsreaktion". Problemet är när ångesten kvarstår under längre tid, eller när avslappningsreaktionen inte har startat.

Om detta är fallet förblir kroppen spänd och de kemikalier som är ansvariga för den så kallade "flykt- eller kampresponsen" fortsätter att utsöndras i vårt system. Detta tillstånd leder ofta till en utbränd känsla som är relaterad till långvarig stress. Dessutom kan långvarig ångest orsaka många sjukdomar, vilket är allvarligt skadligt för vår hälsa. Några av dem är hjärtproblem, nedsatt immunförsvar, reproduktiva och sexuella störningar, gastrointestinala problem och mycket mer.

Tänk på följande

Du behöver dock inte oroa dig så mycket för dessa saker eftersom det finns åtgärder som kan vidtas för att motverka problemet. Ett hälsosamt liv i kombination med olika metoder för stressreducering kan ge det nödvändiga andetaget från den vardagliga stressen i det moderna livet. En näringsriktig kost och regelbunden motion stärker i allmänhet kroppens naturliga försvar mot ångest. Se till att äta en variation av fullkorn, färska frukter och grönsaker och att undvika överdriven konsumtion av koffein och alkohol.

Kom ihåg att undvika tobak! Motion har många positiva effekter. Den ger oss den nödvändiga distraktionen från stressiga händelser och bidrar till att upprätthålla den optimala funktionsnivån i våra fysiologiska system, vilket gör det svårt för ångest att påverka våra kroppar negativt. När du börjar en regelbunden, se till att rådgöra med din familjeläkare så att du kan försäkra dig om att du är lämplig att utföra ansträngande aktiviteter och på vilka nivåer. Börja långsamt. Tvinga inte dig själv att göra repetitioner utöver din kapacitet. Efter en tid kan du sedan långsamt öka dina repetitioner. se till att ha en varierad träningsregim.

Prova det här!

Hitta aktiviteter som är spännande, utmanande och tillfredsställande. Detta kommer att hålla dig kvar i din vanliga verksamhet permanent snarare än att hoppa av efter några månader eller så! Snabb promenad, simning, aerobics och yoga eller tai-chi kan vara mycket bra för detta ändamål. Andra beprövade stressdämpare är komedi, avslappningstekniker, massageterapi och kognitiva beteendeterapier. Att ha ett fantastiskt sinne för humor hjälper dig att hantera stress.

Skratt hjälper till att släppa ut uppdämda känslor och negativa energier och har en verklig fysisk effekt genom att minska stresshormonerna. Avslappningstekniker förstärker avslappningsförfarandet. Eftersom vi inte kan eliminera stress från vårt dagliga liv är det absolut nödvändigt att stärka våra komfortreaktioner. Bland de mer populära avslappningsteknikerna finns djupa andningsövningar, muskelavslappning och meditation. Massageterapi är också en etablerad teknik för att skapa lugnande effekter på kroppen. Svensk massage, shiatsu och reflexologi rekommenderas för denna användning.

Kognitiv beteendeteknik

Det är utan tvekan en av de allra bästa stressbusters. Denna teknik innebär att man identifierar den eller de bakomliggande orsakerna till stressen, omstrukturerar sina egna prioriteringar, ändrar sin reaktion på stress och hittar rätt teknik för att hantera och minska ångest. Metoden börjar med att föra en dagbok eller en redogörelse för dina dagliga aktiviteter och notera vilka möten som orsakar stress eller negativa reaktioner tillsammans med de saker som gav motsatt effekt. Omstrukturering av dina prioriteringar i livet innehåller nästa steg.

Du har redan identifierat vad som pressar dig. Försök nu att ändra balansen från stressproducerande åtgärder till stressreducerande aktiviteter. Källan till oro finns till exempel i din bostad. Sträva då efter att ta utflyktshelger eller skapa tid för rekreationsaktiviteter utomhus. Jag menar inte att du ska ventilera din ilska eller dina frustrationer på någon annan. Terapeuter rekommenderar starkt att du talar med en betrodd person på ett positivt sätt för att förklara och upprätthålla dina behov. Att skriva ner dina känslor kan också vara till stor hjälp. Slutligen, fokusera på den positiva sidan av livet! Detta bidrar till att lindra spänningar och hjälper dig att förverkliga dina mål.

 


  • Kan rätt näring eliminera stress? Just like a vehicle needs proper fuel and maintenance to perform properly, so does the human body. As time passes, abuse and neglect may cause a broad array of issues and eventual breakdown. Stress has the identical impact on the body, over time it causes many different symptoms, which left untreated can result in life-threatening ailments such as cardiovascular disease and cancer. Balance A well-balanced, nutrient rich diet is critical for health and stress reduction. Simple adjustments to your diet now can quickly reduce the effects of anxiety, which in turn will provide you more energy, make you stronger, and...

  • Vad ska man veta om äldres hälsa? As one progresses in age, he retreats in health or fitness. Though senior citizens are counseled to stay fit, it is barely the case like. Numerous natural transformations occur in the body as it moves towards fragility. As an example, the bones and muscles lose their possible reducing the endurance of the body, the kidneys and other internal organs begin malfunctioning and the energy of their skin recedes. Health factor But the simple fact is that health is wealth at every stage of life. It's more crucial when one enters to the senior citizens category since there are only a...

  • Hur man minskar sabotage - ökar vinsten? Förändringen fortsätter att ta fart. Om du eller företaget du arbetar med inte är redo för den fortsatta förändringen riskerar ni att bli överväldigade och övergivna av tillvarons motorväg! Denna dramatiska metafor rapporteras av de som förutspår ekonomiska och affärsmässiga trender. Med tekniken och handelns globalisering som drivkrafter måste vi lära oss att anpassa oss till denna förändring på ett elegant sätt, annars kommer vi att få en mycket svår roll som "catch-up". Låt oss börja För att illustrera min poäng, har du upptäckt några förändringar i ditt arbets- eller familjeliv under de senaste 30 åren?