A stressz, mivel a szervezet természetes válasza az életünkben bekövetkező bizonyos eseményekre vagy ingerekre, pozitív és negatív eredményeket hoz. Az úgynevezett "stresszválasz" igen fontos szerepet játszik abban, hogy a testünket felkészítsük a várható kihívásokra vagy fenyegetésekre. Ez különösen igaz olyan esetekben, amikor bizonyos fokú izgalomra vagy túlzott adrenalinadagra lesz szükségünk ahhoz, hogy valamit tegyünk.
Értsük meg
Ilyen például, amikor valaki be akarja dobni a győztes dobást egy labdajátékon, vagy amikor a mindig kritikus főnöködnek fogod bemutatni a javaslatodat, vagy amikor úgy érzed, hogy az életedet közvetlen veszély fenyegeti. Normális esetben, amikor a sürgető veszélyérzet elmúlt, minden testfunkció visszatér a normális kerékvágásba. Ezt nevezik "relaxációs válasznak". A probléma akkor van, ha a szorongás hosszabb ideig fennáll, vagy amikor a relaxációs válasz nem indul be.
Ha ez a helyzet, a szervezet továbbra is feszült marad, és az úgynevezett "menekülés vagy harc" reakcióért felelős vegyi anyagok továbbra is kiválasztódnak a szervezetünkbe. Ez az állapot gyakran eredményezi a hosszú távú stresszel kapcsolatos kiégett érzést. Ráadásul a hosszú távú szorongás számos betegséget okozhat, ami súlyosan káros az egészségünkre. Néhány ezek közül a szívproblémák, a csökkent immunszint, a reproduktív és szexuális zavarok, a gyomor-bélrendszeri problémák és még sok más.
Ne feledje
Azonban nem kell túlságosan aggódnia ezek miatt a dolgok miatt, mivel vannak olyan lépések, amelyeket a probléma elhárítására lehet tenni. Az egészséges életmód különböző stresszcsökkentő módszerekkel párosulva meghozhatja a modern élet mindennapos stresszéből szükséges felüdülést. A tápláló étrend és a rendszeres testmozgás általában erősíti a szervezet természetes védekezőképességét a szorongással szemben. Ügyeljen a teljes kiőrlésű gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek változatos fogyasztására, valamint a túlzott koffein- és alkoholfogyasztás elkerülésére.
Ne feledje, hogy kerülje a dohányt! A testmozgásnak számos jótékony hatása van. Ellát bennünket a stresszes eseményekről való alapvető figyelemeltereléssel, és segít fenntartani fiziológiai rendszereink optimális szintű működését, ami megnehezíti, hogy a szorongás negatívan befolyásolja szervezetünket. A rendszeres elkezdésekor mindenképpen konzultáljon háziorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alkalmas-e és milyen szintű megerőltető tevékenységek végzésére. Kezdje lassan. Ne erőltesd magad a képességeidet meghaladó ismétlések elvégzésében. Egy idő után aztán lassan növelheti az ismétléseket. győződjön meg róla, hogy változatos edzésrendszere van.
Próbáld ki ezt!
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek izgalmasak, kihívást jelentenek és kielégítőek. Ez tartósan megtartja Önt a rendszeresben, ahelyett, hogy néhány hónap után kiesne belőle! Az élénk séta, az úszás, az aerobic és a jóga vagy a tai-chi nagyon jó lehet erre a célra. Más bevált stresszoldók közé tartozik a komédia, a relaxációs technikák, a masszázsterápia és a kognitív viselkedési gyakorlatok. A fantasztikus humorérzék segít a stressz kezelésében.
A nevetés segít levezetni a felgyülemlett érzéseket és negatív energiákat, és valódi fizikai hatást gyakorol a stresszhormonok csökkentésére. A relaxációs technikák megerősítik a relaxációs eljárás működését. Mivel a stresszt nem tudjuk kiiktatni a mindennapi életünkből, elengedhetetlen, hogy megerősítsük a komfortreakcióinkat. A népszerűbb relaxációs technikák közé tartoznak a mélylégző gyakorlatok, az izomlazítás és a meditáció. A masszázsterápia szintén bevált technika a testre gyakorolt nyugtató hatások kiváltásában. A svédmasszázs, a shiatsu és a reflexológia ajánlott erre a célra.
Kognitív viselkedési technika
Kétségtelenül a legjobb stresszoldók közé tartozik. Ez a technika magában foglalja a stressz kiváltó okának vagy okainak azonosítását, saját prioritásaink átstrukturálását, a stresszre adott válaszaink megváltoztatását és a megfelelő technikák megtalálását a szorongás kezelésére és csökkentésére. A módszer azzal kezdődik, hogy naplót vezetünk vagy számot adunk a mindennapi tevékenységeinkről, és feljegyezzük, hogy mely találkozások okoznak feszültséget vagy kedvezőtlen reakciókat, valamint azokat a dolgokat, amelyek ellenkező hatást váltottak ki. Az életed prioritásainak átstrukturálása tartalmazza a következő lépést.
Már azonosította, hogy mi nyomasztja Önt. Most próbáld meg megváltoztatni az egyensúlyt a stresszt okozó tevékenységekről a stresszt csökkentő tevékenységekre. Például a szorongás forrása a lakásodban összpontosul. Akkor törekedjen arra, hogy a hétvégéket a városon kívül töltse, vagy teremtsen időt szabadtéri szabadidős tevékenységekre. Nem arra gondolok, hogy a dühét vagy a frusztrációját valaki máson töltse ki. A terapeuták határozottan azt tanácsolják, hogy pozitív módon beszéljen egy megbízható személlyel, aki elmagyarázza és fenntartja az igényeit. Az érzéseid leírása is óriási segítséget jelenthet. Végezetül pedig koncentráljon az élet pozitív oldalára! Ez segít oldani a feszültséget, és segít megvalósítani a céljait.
