Stress er kroppens naturlige reaktion på bestemte begivenheder eller stimuli i vores liv og medfører positive og negative resultater. Den såkaldte "stressrespons" er helt afgørende for at forberede vores krop på de udfordringer eller trusler, som den skal stå over for. Dette gælder især i tilfælde, hvor man har brug for en vis grad af ophidselse eller en overdosis adrenalin for at gøre noget.
Lad os forstå det
Det kan f.eks. være, når nogen skal kaste sig ind i det vindende skud i en boldkamp, eller når du skal præsentere dit forslag for din altid kritiske chef, eller når som helst, når du tror, at dit liv er truet af en umiddelbar fare. Normalt vender alle kropsfunktioner tilbage til det normale, når den presserende følelse af fare er forbi. Det er det, der kaldes "afslapningsreaktionen". Problemet er, når angsten varer ved i længere tid, eller når afslapningsreaktionen ikke er begyndt.
Hvis det er tilfældet, forbliver kroppen spændt, og de kemikalier, der er ansvarlige for den såkaldte "flugt eller kamp"-reaktion, bliver fortsat udskilt i vores system. Denne tilstand resulterer ofte i denne udbrændte følelse i forbindelse med langvarig stress. Desuden kan langvarig angst forårsage mange lidelser, hvilket er alvorligt skadeligt for vores helbred. Nogle af dem er hjerteproblemer, nedsat immunforsvar, reproduktive og seksuelle dysfunktioner, gastrointestinale problemer og meget mere.
Husk på
Du behøver dog ikke at bekymre dig for meget om disse ting, da der er tiltag, som kan tages for at imødegå problemet. En sund livsstil kombineret med forskellige metoder til stressreduktion kan give det nødvendige pusterum fra den daglige stress i det moderne liv. En næringsrig kost og regelmæssig motion styrker generelt kroppens naturlige forsvar mod angst. Sørg for at spise en række forskellige fuldkornsprodukter, frisk frugt og grøntsager og undgå overdrevent forbrug af koffein og alkohol.
Husk at holde dig fra tobak! Motion har mange gavnlige virkninger. Det giver os den nødvendige distraktion fra stressende begivenheder og bidrager til at opretholde det optimale funktionsniveau i vores fysiologiske systemer, hvilket gør det svært for angst at påvirke vores krop negativt. Når du starter en regelmæssig, skal du sørge for at rådføre dig med din familielæge, så du kan sikre dig, at du er egnet til at udføre anstrengende aktiviteter og på hvilket niveau. Begynd langsomt. Tving ikke dig selv til at lave gentagelser ud over din kapacitet. Efter et stykke tid kan du så langsomt øge dine gentagelser. sørg for at have et varieret træningsprogram.
Prøv det her!
Find aktiviteter, der er spændende, udfordrende og tilfredsstillende. Det vil holde dig fast i din faste aktivitet permanent i stedet for at falde fra efter et par måneder eller deromkring! Hurtig gang, svømning, aerobic og yoga eller tai-chi kan være meget gode til dette formål. Andre dokumenterede stressbusters omfatter komedie, afslapningsteknikker, massageterapi og kognitiv adfærdsterapi. At have en fantastisk sans for humor vil hjælpe dig med at håndtere stress.
Latter hjælper med at frigøre ophobede følelser og negative energier og har en reel fysisk virkning ved at reducere stresshormonerne. Afslapningsteknikker styrker afslapningsproceduren. Da vi ikke kan fjerne stress fra vores hverdag, er det vigtigt at styrke vores afslapningsreaktioner. Blandt de mere populære afslapningsteknikker er dybe åndedrætsøvelser, muskelafspænding og meditation. Massageterapi er også en etableret teknik til at skabe beroligende virkninger på kroppen. Svensk massage, shiatsu og refleksologi anbefales til denne anvendelse.
Kognitiv adfærdsmæssig teknik
Det er uden tvivl blandt de allerbedste stress-busters. Denne teknik indebærer, at man identificerer den eller de underliggende årsager til denne stress, omstrukturerer sine egne prioriteter, ændrer sin reaktion på stress og finder de rigtige teknikker til at håndtere og reducere angst. Metoden begynder med at føre en dagbog eller en konto over dine daglige aktiviteter og notere, hvilke møder der forårsager stress eller negative reaktioner sammen med de ting, der gav den modsatte effekt. Omstrukturering af dine prioriteter i livet indeholder det næste skridt.
Du har allerede identificeret, hvad der presser dig. Prøv nu at ændre ligevægten fra stressproducerende handlinger til stressreducerende aktiviteter. For eksempel er kilden til angst centreret i din bolig. Så tilstræb at tage ud af byen i weekenden eller skab tid til udendørs fritidsaktiviteter. Jeg mener ikke, at du skal lufte din vrede eller frustrationer over for andre. Terapeuter anbefaler kraftigt at tale med en betroet person på en positiv måde for at forklare og fastholde dine behov. At skrive dine følelser ned kan også hjælpe enormt meget. Endelig skal du fokusere på de positive sider af livet! Dette hjælper med at lindre spændinger og hjælpe dig med at realisere dine mål.
