Stress, kas ir organisma dabiska reakcija uz konkrētiem notikumiem vai stimuliem mūsu dzīvē, rada pozitīvas un negatīvas sekas. Tā sauktā "stresa reakcija" ir ļoti svarīga, lai sagatavotu mūsu organismu uztvertajiem izaicinājumiem vai draudiem, ar kuriem tas gatavojas saskarties. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad jums būs nepieciešama zināma uzbudinājuma pakāpe vai pārmērīga adrenalīna deva, lai kaut ko paveiktu.
Izpratīsim to
Piemēram, kad kāds grasās iemest uzvaras metienu bumbas spēlē vai kad gatavojaties iesniegt savu priekšlikumu savam vienmēr kritiskajam priekšniekam, vai arī jebkurā brīdī, kad uzskatāt, ka jūsu dzīvību apdraud kādas tiešas briesmas. Parasti, kad spiedošā briesmu sajūta ir pārgājusi, visas ķermeņa funkcijas atgriežas normālā režīmā. To sauc par "relaksācijas reakciju". Problēma rodas tad, kad trauksme saglabājas ilgstoši vai kad relaksācijas reakcija nav sākusies.
Šādā situācijā organisms paliek saspringts, un ķīmiskās vielas, kas izraisa tā saukto "bēgšanas vai cīņas" reakciju, turpina izdalīties mūsu organismā. Šāda stāvokļa rezultātā bieži rodas izdegšanas sajūta, kas saistīta ar ilgstošu stresu. Turklāt ilgstoša trauksme var izraisīt daudzas saslimšanas, kas nopietni kaitē mūsu veselībai. Dažas no tām ir sirds problēmas, pazemināts imūnsistēmas līmenis, reproduktīvās un seksuālās funkcijas traucējumi, kuņģa un zarnu trakta problēmas un daudzas citas.
Paturiet prātā
Tomēr jums nav nepieciešams pārāk uztraukties par šīm lietām, jo ir pasākumi, kurus var veikt, lai novērstu šo problēmu. Veselīgs dzīvesveids apvienojumā ar dažādām stresa mazināšanas metodēm var sniegt vajadzīgo atpūtu no ikdienas stresa, ko rada mūsdienu dzīve. Uzturīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes parasti stiprina organisma dabisko aizsardzību pret trauksmi. Noteikti ēdiet dažādus pilngraudu produktus, svaigus augļus un dārzeņus, kā arī izvairieties no pārmērīga kofeīna un alkohola lietošanas.
Neaizmirstiet izvairīties no tabakas! Vingrošanai ir daudz labvēlīgu iedarbību. Tā mums sniedz būtisku izklaidi no stresa notikumiem un palīdz uzturēt optimālu mūsu fizioloģisko sistēmu funkcionalitātes līmeni, kas apgrūtina trauksmes negatīvo ietekmi uz mūsu organismu. Uzsākot regulāri, noteikti konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, lai pārliecinātos, ka esat spējīgs veikt spraigas aktivitātes un kādā līmenī. Sāciet lēnām. Neiespiediet sevi piespiedu kārtā izpildīt atkārtojumus, kas pārsniedz jūsu spējas. Pēc kāda laika varat lēnām palielināt atkārtojumu skaitu. pārliecinieties, ka vingrojumu režīms ir daudzveidīgs.
Izmēģiniet šo!
Atrodiet aizraujošas, izaicinošas un patīkamas aktivitātes. Tas jūs noturēs jūsu regulārajā nodarbībā pastāvīgi, nevis pametīs to pēc dažiem mēnešiem vai ilgāk! Šim nolūkam ļoti labi var noderēt ātra pastaiga, peldēšana, aerobika un joga vai tai-či. Citi pārbaudīti stresa apkarotāji ir komēdijas, relaksācijas tehnikas, masāžas terapija un kognitīvi uzvedības prakses. Fantastiska humora izjūta palīdzēs jums tikt galā ar stresu.
Smiekli palīdz izvadīt sakrājušās jūtas un negatīvo enerģiju, kā arī samazina stresa hormona līmeni. Relaksācijas tehnikas pastiprina relaksācijas procedūras darbību. Tā kā mēs nevaram izskaust stresu no savas ikdienas dzīves, ir obligāti jāstiprina mūsu komforta reakcijas. Starp populārākajām relaksācijas tehnikām ir dziļas elpošanas vingrinājumi, muskuļu relaksācija un meditācija. Arī masāžas terapija ir atzīta metode, kas rada nomierinošu iedarbību uz ķermeni. Šim nolūkam ieteicams izmantot zviedru masāžu, šiatsu un refleksoloģiju.
Kognitīvās uzvedības metode
Tas neapšaubāmi ir viens no labākajiem stresa mazinātājiem. Šī metode ietver stresa cēloņa vai cēloņu identificēšanu, savu prioritāšu pārstrukturēšanu, reakcijas uz stresu maiņu un pareizo paņēmienu atrašanu, lai pārvaldītu un mazinātu trauksmi. Šī metode sākas ar ikdienas darbību dienasgrāmatas vai uzskaites kārtošanu un atzīmēšanu, kas izraisa spriedzi vai nelabvēlīgu reakciju, kā arī ar lietām, kas izraisījušas pretēju efektu. Nākamais solis ir dzīves prioritāšu pārstrukturēšana.
Jūs jau esat noskaidrojis, kas jums rada spiedienu. Tagad mēģiniet mainīt līdzsvaru no stresa izraisošām darbībām uz stresa mazināšanas darbībām. Piemēram, trauksmes avots ir jūsu mājoklis. Tad centieties doties brīvdienās ārpus pilsētas vai radiet laiku atpūtai brīvā dabā. Ar to es nedomāju izliet dusmas vai neapmierinātību uz kādu citu. Terapeiti stingri iesaka pozitīvā veidā runāt ar uzticamu personu, lai izskaidrotu un uzturētu savas vajadzības. Arī savu jūtu pierakstīšana var ļoti palīdzēt. Visbeidzot, koncentrējieties uz pozitīvo dzīves pusi! Tas palīdz mazināt spriedzi un palīdz jums realizēt savus mērķus.
