Να μια κρίσιμη ερώτηση για κάποιον που νομίζει ότι είναι δυστυχισμένος, είστε μόνος; Έχετε συνειδητοποιήσει ότι η μοναξιά είναι ένα τακτικό μέρος της ζωής μας. Παραδεχτείτε το, έχει συμβεί σε όλους μας. Παράλληλα, μπορεί να στεναχωριόμαστε όταν μας απορρίπτει το πρόσωπο που αγαπάμε, όταν αποτυγχάνουμε στις εξετάσεις μας ή όταν κάποιος πολύ κοντινός μας άνθρωπος φεύγει από αυτή τη ζωή είτε αναμενόμενα είτε όχι. Είναι μέρος της ζωής.

Κατάθλιψη

Μπορεί να είναι πιο σοβαρή και ακόμη και θανατηφόρα από την απλή απομόνωση. Μπορεί να προκαλέσει μόνιμες επιπτώσεις που θα μπορούσαν να καταστρέψουν την Υγεία, την Ευημερία και την Αυτοεκτίμηση από τη διαδικασία. Ακολουθούν πέντε συμβουλές που θα μοιραστώ μαζί σας για να σας βοηθήσω να νικήσετε τη "μελαγχολική διάθεση", ώστε να καταφέρετε να απολαμβάνετε την ευχαρίστηση από τις καθημερινές ρουτίνες και την καθημερινότητά σας.

Ηλιοφάνεια

Πόσο φως και ηλιοφάνεια έχετε; Όπως πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν, η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως μπορεί να προκαλέσει την έκκριση μιας ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη, όπου προκαλείται μια κακοδιάθετη διάθεση και μια ατονία. Η μελατονίνη παράγεται μόνο στο πιο σκοτεινό φως. Τι κάνει; Μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλεί αίσθημα νωθρότητας. Έτσι, αν είστε συνήθως τυλιγμένοι στο χώρο σας (με κλειστές κουρτίνες), το πιθανότερο είναι ότι θα καταλήξετε να θέλετε να παραμείνετε στο κρεβάτι. Αυτή είναι μια βασική αιτία για την οποία πολλοί άνδρες και γυναίκες υποφέρουν από κατάθλιψη συχνότερα το χειμώνα απ' ό,τι τις άλλες εποχές, ως αποτέλεσμα του ότι οι νύχτες είναι μεγαλύτερες.

Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω και να πάρετε λίγη ηλιοφάνεια, μπορείτε απλώς να φωτίσετε το χώρο σας με πιο ισχυρό φωτισμό για να αντιστρέψετε τη σκοτεινή ατμόσφαιρα. Μπορείτε απλώς να βγείτε έξω για να αλλάξετε το σκηνικό ή να κάνετε τακτικές βόλτες νωρίς το πρωί αντί να οδηγείτε το αυτοκίνητό σας. Οτιδήποτε για να βγείτε έξω και να βρείτε λίγη βιταμίνη D. Οι επιλογές είναι ατελείωτες.

Ενεργός τρόπος ζωής

Θα νικήσετε τα περισσότερα συναισθήματα κατάθλιψης αν κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο με τις δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Κάντε ένα από τα χόμπι σας ή κάτι που θέλετε να μάθετε. Κάντε κάτι που αγαπάτε. Αν τα χρήματα αποτελούν πρόβλημα, μπορείτε απλά να κάνετε πράγματα όπως μια χαλαρωτική βόλτα στο πάρκο, να συμμετέχετε σε αθλήματα, να διαβάζετε ή να συμμετέχετε σε οποιεσδήποτε δράσεις για τις οποίες έχετε πάθος και πάντα επιθυμούσατε να τις ακολουθήσετε. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη ή αποθαρρυντική μπορεί να γίνει η ζωή σας, παραμείνετε σταθεροί και να διαθέτετε ακλόνητη πεποίθηση ότι είστε ικανοί να κάνετε ό,τι επιθυμείτε. Με αυτή την αισιόδοξη στάση, θα φτάσετε σε μια θετική προοπτική για να νικήσετε τη λειτουργία της κατάθλιψης.

Κάντε ένα διάλειμμα

Σας αξίζει ένα διάλειμμα. Σοβαρά, πραγματικά, το εννοώ. Ακούστε μια χαλαρωτική ηρεμιστική μουσική. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα υπέροχο μπάνιο. Απλά ξεκουραστείτε από τις απαιτητικές καθημερινές σας δράσεις και χρησιμοποιήστε τη μέρα για να χαζέψετε κάνοντας τα πράγματα που αγαπάτε. Βασικά, διασκεδάστε. Μείνετε μακριά από τροφές με πολλή ζάχαρη, καφεΐνη ή αλκοόλ. Αυτά τα στοιχεία μπορεί να σας προσφέρουν μια στιγμή δύναμης και σπινθήρα- αλλά τελικά θα οδηγήσουν σε άγχος, ένταση και εσωτερικές δυσκολίες υγείας. Ταυτόχρονα, το αλκοόλ είναι ένα κατασταλτικό.

Όλοι πιστεύουν ότι ένα απλό ποτό αλκοόλ είναι ένα εξαιρετικό μέσο για να "ξεχάσουν τα προβλήματά τους". Το μόνο που κάνει είναι να επιδεινώσει το πρόβλημα στη διαδικασία. Επίσης, δεν είναι μυστικό ότι η τακτική άσκηση είναι ένας τεράστιος δολοφόνος της κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αναγκάζει το σώμα σας να παράγει περισσότερες ενδορφίνες. Αυτές οι ισχυρές ενδορφίνες είναι συνήθως γνωστές ως "οι φυσικές χημικές ουσίες ευτυχίας του σώματος" λόγω των ιδιοτήτων τους που μειώνουν το στρες και προκαλούν ευτυχία.

Μην ντρέπεστε

Βγείτε έξω και αποκτήστε κοινωνική ζωή (εκτός εργασίας). Ο στενός κύκλος της οικογένειας και των φίλων σας είναι πολύ καλός στο να σας παρέχει ηθική υποστήριξη. Διαφορετικά, βρείτε νέους. Το να περνάτε χρόνο και να ασχολείστε μαζί με ουσιαστικές δραστηριότητες θα σας προσφέρει ένα τεράστιο ικανοποιητικό συναίσθημα. Και, τίποτα δεν αισθάνεται καλύτερα από την ομαδική υπηρεσία. Επίσης, μην υποτιμάτε ποτέ τη σημασία της ανθρώπινης επαφής. Συνήθως αισθάνεστε σούπερ υπέροχα όταν κάποιος σας χτυπάει στην πλάτη και σας λέει λόγια ενθάρρυνσης στις πιο δύσκολες στιγμές σας; Η αγκαλιά και το άγγιγμα μπορούν να κάνουν τέτοια διαφορά για να ανυψώσουν το πνεύμα οποιουδήποτε. Δοκιμάστε το σε κάποιον τώρα. Βολευτείτε, αγκαλιάστε τον το χέρι γύρω από την πλάτη του, ένα χτύπημα στον ώμο. Δημιουργήστε στενούς δεσμούς με τη γειτονιά σας, την οικογένειά σας και τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Η φροντίδα και η αγάπη που δείχνουν οι άλλοι θα αυξήσει τρομερά τη διάθεσή σας, τις ενδορφίνες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις ασθένειες και τις αρρώστιες. Συν τοις άλλοις, θα αισθάνεστε ζωντανοί, γεμάτοι ενέργεια και πιο ασφαλείς στη χαρούμενη ζωή σας.

 


  • Τι μπορούμε να κάνουμε για την κατάθλιψη; Depression is quite common. It's necessary to understand what depression is to be able to do anything about it. There are varying levels of depression. Sometimes people may feel sad a little and it goes away easily. Sometimes people can be depressed a lot, and it does not go off, but results in suicidal tendencies. These would represent both ends of a continuum. Where do you fall on the continuum? When contemplating this "continuum" thought, you can see unique people will need different treatment. Not all people will need assistance, as some can defeat it on their own, but any...

  • Τι είναι η επιλόχειος κατάθλιψη; Η επιλόχεια ή μεταγεννητική κατάθλιψη είναι ένα σύνθετο μείγμα σωματικών, ψυχολογικών και συμπεριφορικών αλλαγών που συμβαίνουν σε μια μητέρα μετά τον τοκετό. Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί στα κορίτσια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό του παιδιού τους. Η επιλόχεια κατάθλιψη εμφανίζεται μετά τον τοκετό λόγω των ορμονικών αλλαγών στο σώμα μιας γυναίκας. Περίπου το 70-80% των κοριτσιών την εμφανίζουν και μπορεί να εμφανιστεί εντός ημερών από τον τοκετό ή εντός ενός έτους. Εγκυμοσύνη Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα δύο γυναικείων ορμονών, της προγεστερόνης και των οιστρογόνων, αυξάνονται σημαντικά. Τις πρώτες 24 ώρες μετά τον τοκετό, αυτά πέφτουν γρήγορα πίσω στο κανονικό τους επίπεδο χωρίς εγκυμοσύνη...

  • Τι προκαλεί την κατάθλιψή σας; Η Χρόνια Κόπωση και η Χρόνια Κατάθλιψη είναι απολύτως συστημικές στην κοινωνία μας τώρα. Τον Ιούνιο του τρέχοντος έτους κυκλοφόρησε στα βιβλιοπωλεία το νέο μου βιβλίο με τίτλο "Μέχρι να περπατήσεις το μονοπάτι". Είμαι πολύ χαρούμενος που μπορώ να πω ότι από τις απαντήσεις που έχω λάβει, το βιβλίο έχει αγγίξει πολλούς ανθρώπους με θετικό τρόπο, τόσο αυτούς που πάσχουν από την ασθένεια, όσο και τους φροντιστές, που αναζητούν νέους τρόπους για να βοηθήσουν τους πάσχοντες. Έρευνα Υπάρχουν τρία θεμελιώδη "στρατόπεδα", αν θέλετε, που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη ή κόπωση και είναι απολύτως απαραίτητο να προσδιορίσετε σε ποιο στρατόπεδο βρίσκεστε για να επισπεύσετε την ταχεία...