Επιθυμείτε να εξαλείψετε την ομίχλη του εγκεφάλου; Για να βεβαιωθούμε ότι είμαστε ακριβώς στην ίδια σελίδα, η ομίχλη του εγκεφάλου θα μπορούσε να περιγραφεί ως προσωρινή ή χρόνια εξασθένιση των νοητικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Συχνά αντιλαμβανόμαστε μια απότομη πτώση στις γνωστικές μας ικανότητες. Ένα αίσθημα σύγχυσης και έλλειψης διανοητικής διαύγειας το συνοδεύουν.
Godd to know
Ένα άλλο σύμπτωμα που συνήθως συνδέεται με αυτό το πρόβλημα είναι η αδυναμία συγκέντρωσης. Επίσης, μπορεί να εμφανιστούν αισθήματα θολούρας, λήθης και αίσθηση αποστασιοποίησης. Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε τόσο οξυδερκής όσο ήσασταν, αυτή η έκθεση μπορεί να σας επιτρέψει να προσδιορίσετε τις αιτίες και να βρείτε μια λύση για την εξάλειψη της εγκεφαλικής ομίχλης.
Τι προκαλεί ομίχλη στον εγκέφαλο; Πριν συζητήσουμε πώς να εξαλείψουμε την ομίχλη του εγκεφάλου, ας διερευνήσουμε τις πιθανές αιτίες. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να οδηγήσουν, μόνα τους ή σε συνδυασμό, στην έναρξη της εγκεφαλικής ομίχλης. Εάν πάσχετε από κάποια από αυτές τις καταστάσεις ή νομίζετε ότι μπορεί να πάσχετε, καλό είναι να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα. Ευτυχώς, υπάρχει μια συλλογή από εύκολα βήματα που σίγουρα θα βελτιώσουν τη γενική σας υγεία και θα μειώσουν την αίσθηση της πνευματικής ομίχλης.
Να είστε ενήμεροι
Η στέρηση ύπνου, αν είναι αρκετά σοβαρή, θα προκαλέσει σίγουρα ομίχλη στον εγκέφαλο. Ακόμη και μικρές αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε και να μην είστε όσο το δυνατόν πιο εύγλωττοι. Ευτυχώς, το αντίστροφο είναι επίσης εξίσου σωστό. Η ανάκτηση του ελέγχου των συνηθειών του ύπνου σας (εξασφαλίζοντας ότι κοιμάστε αρκετές ώρες καθημερινά χωρίς να ενοχλείστε ) θα ενισχύσει σίγουρα τις γνωστικές σας ικανότητες. Ο λόγος είναι αρκετά απλός: η ψυχολογική, συναισθηματική και σωματική επούλωση συμβαίνει κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Τόσο η λειτουργία του εγκεφάλου όσο και το ανοσοποιητικό σας σύστημα επηρεάζονται όταν οι φυσικές διαδικασίες επούλωσης που συμβαίνουν τη νύχτα μεταβάλλονται ή καταστέλλονται. Ως παράδειγμα, λάβετε υπόψη σας, ότι πειράματα με πειραματόζωα έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε θάνατο. Ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια βιολογική απαίτηση που θα έπρεπε να βρίσκεται στην κορυφή των προτεραιοτήτων σας.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι αναμνήσεις και η διαδικαστική μάθηση συνδυάζονται κατά τη φάση REM του ύπνου. Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την ανάκληση γεγονότων ή λέξεων ή αν αμελείτε να εκτελέσετε ορισμένες εργασίες με επαρκή ταχύτητα και ακρίβεια, σίγουρα θα ωφεληθείτε από μεγαλύτερα διαστήματα στην αγκαλιά του Μορφέα. Μαζί με τον ύπνο, πρέπει να κάνετε ό,τι μπορείτε για να κρατήσετε τις ανησυχίες μακριά.
Χρόνιο στρες
Αποτελεί σημαντικό στοιχείο σε όλες σχεδόν τις αυτοάνοσες παθήσεις, ως αποτέλεσμα της συνεχούς απελευθέρωσης της αντιφλεγμονώδους ορμόνης κορτιζόλης. Αναλαμβάνοντας τον έλεγχο της ψυχικής σας κατάστασης, μπορείτε να περιορίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που μεταφράζονται σε σωματική ασθένεια και θολή συνείδηση. Διαφορετικά, θα διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρετε από κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία και άλλες καταστάσεις, οι οποίες στη συνέχεια θα προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα και θα επιδεινώσουν την ομίχλη του μυαλού σας.
Μεταξύ άλλων, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής που είναι ενσωματωμένες σε δραστηριότητες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός. Οι σωστές αναπνευστικές συνήθειες επιτρέπουν την καλύτερη ροή του αίματος, ενισχύοντας τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία των μυών σας. Η υγιής αναπνοή βοηθά επίσης στην κινητοποίηση του εγκεφαλονωτιαίου υγρού σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποβολή των αποβλήτων στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Επιπλέον, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην παροχή περισσότερου οξυγόνου στα κύτταρά σας, βελτιώνοντας τη μεταβολική τους λειτουργία.
Μαθαίνοντας πώς να χαλαρώνετε, θα φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας. Με τη σειρά σας, μπορεί να εξαλείψετε την ομίχλη του εγκεφάλου και σίγουρα θα αποκομίσετε πολλά άλλα οφέλη για την υγεία σας. Η ποιότητα, η ποσότητα και η συχνότητα με την οποία τρέφουμε τον εαυτό μας θα καθορίσει το πώς αισθανόμαστε και σκεφτόμαστε. Είμαστε, κυριολεκτικά, αυτό που τρώμε. Η διατροφή επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματός μας, αλλά ειδικά το μυαλό. Οι κακές διατροφικές συνήθειες σας θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο αυξημένης χοληστερόλης, υπέρτασης, παχυσαρκίας κ.λπ. Η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας επιτρέψει να διατηρείτε καθημερινά τα επίπεδα ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα και να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την ενέργειά σας όσο το δυνατόν μεγαλύτερη.
Λάβετε υπόψη
Μπορεί επίσης να θέλετε να μειώσετε τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων που επιλέγετε. Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό εστιάζοντας σε ολόκληρες νέες τροφές, τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά και συμπεριλαμβάνοντας αρκετές πηγές φυτικών ινών για τη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου. Μια υγιεινή διατροφή θα παίξει σίγουρα αναπόσπαστο ρόλο στο να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την ομίχλη του εγκεφάλου. Η άσκηση είναι απαραίτητη για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), όπως το σπριντ, είναι ιδιαίτερα ενδεδειγμένη ως θεραπεία της εγκεφαλικής ομίχλης.
Βοηθά το σώμα να απελευθερώσει περισσότερο γαλακτικό, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας. Μια άλλη εξαιρετική άσκηση είναι η άρση βαρών. Από τη φύση τους, η αναπνοή και οι τεχνικές που σχετίζονται με την άρση βαρών είναι εξαιρετικά καθαρτικές. Η γιόγκα, όπως είπαμε, είναι επίσης μια φανταστική εναλλακτική λύση, όχι μόνο για να βελτιώσετε τις αναπνευστικές σας συνήθειες αλλά και τη στάση του σώματός σας, η οποία έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στη γενική σας υγεία και τις ψυχολογικές σας ικανότητες.
Τελική σημείωση
Βγείτε έξω στη λιακάδα! Η επαρκής έκθεση στις οργανικές ακτίνες του ήλιου συμβάλλει θετικά στη γενική σας ευεξία. Μια δόση ήλιου μπορεί να συμβάλει στην προώθηση υγιών οστών και δοντιών, υγιών προτύπων ύπνου και ενισχύει τη δημιουργία βιταμίνης D. Περίπου δεκαπέντε έως σαράντα λεπτά καθημερινά θα πρέπει να είναι κάτι παραπάνω από αρκετά. Όλα τα βήματα για την εξάλειψη της εγκεφαλικής ομίχλης που αναφέρονται παραπάνω θα βελτιώσουν σημαντικά τη γενική σας υγεία και σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τις κορυφαίες πνευματικές σας ικανότητες. Θυμηθείτε, κοιμηθείτε, χαλαρώστε, τρώτε καλά, ασκηθείτε (να είστε απασχολημένοι!) και βρείτε λίγο χρόνο για να κάνετε ηλιοθεραπεία και να απολαύσετε την ύπαιθρο. Διασκεδάστε, αποφορτιστείτε και η πνευματική σας ομίχλη θα εξαφανιστεί σιγά σιγά.
