수면 패턴을 파악할 때 고려해야 할 두 가지 요소가 있습니다. 두 가지 모두 완전히 자연스러운 현상이며 수면 방식에 깊은 영향을 미칩니다. 일주기 리듬과 수면 부족 또는 올빼미 자세(아래 참조) 외에도, 우리는 단순한 삶의 주기에 의해 지배됩니다. 6개월 된 아기는 하루에 최대 16시간, 청소년은 약 9시간, 성인은 약 8시간, 중년 이후에는 수면 시간과 수면의 질이 점차 감소하는 등 노화는 수면 패턴에 큰 영향을 미칩니다.
불면증
노년층은 밤에 잠에서 깨는 횟수, 불면증, 원치 않는 조기 기상 사례가 더 많습니다. 코골이와 같은 질병이나 기타 어려움으로 인해 수면에 영향을 받는 경우가 많으며, 렘수면(REM 수면)이 적지만 밤에 자주 깨기 때문에 더 많은 꿈을 떠올리게 됩니다. 우리는 '종달새형'(또는 '얼리버드형')으로 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 드는 것을 선호하거나 '올빼미형'으로 늦은 밤과 기상 시간 이후에 더 자주 깨는 경향이 있습니다.
대부분의 사람들은 10대 시절 올빼미였던 기억을 떠올릴 것입니다! 아이들을 학교에 데려다 주거나 교대 근무를 하는 등의 생활 패턴으로 인해 정해진 생활 패턴을 강요당할 수도 있지만, 자연스러운 성향에 따라 잠에서 깼을 때 최상의 컨디션을 유지할 수 있을지 여부가 결정됩니다. 종달새는 종종 저녁에 산뜻하고 활기찬 모습을 보이지만 저녁이 되면 금방 기운이 사라집니다. 반면 올빼미는 이른 아침을 싫어하지만 밤이 되면 에너지가 넘쳐나는 것을 느낍니다.
이상적인 세계
이상적인 세계에서는 기분에 가장 적합한 시간에 일을 시작할 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서 바쁜 스케줄의 많은 요구를 충족하기 위해 수면을 희생하기 쉽습니다. 그러나 그렇게 함으로써 질병과 싸우고 일상적인 요구에 대처하는 데 도움이 되는 천연 자원을 고갈시키고 있다는 사실을 깨달아야 합니다. 면역 체계는 질병에 대한 우리의 방어 수단이며 손상되거나 결함이 있는 신체 세포를 걸러냅니다.
잘 작동하는 시스템은 바이러스를 찾아내어 몇 주 동안 전멸시키는 망치를 만드는 것이 아니라, 바이러스를 찾아내어 소멸시킬 수 있습니다. 림프절은 침입자를 공격하는 세포를 생성합니다. 림프절은 목, 겨드랑이, 사타구니에서 찾을 수 있으며, 아플 때 림프절이 부어오르는 이유는 림프절이 제 역할을 제대로 수행하기 때문입니다. 건강한 면역 체계를 유지하려면 비타민과 영양소가 필요하며, 무엇보다도 수면이 필요합니다. 수면이 너무 부족하면 면역 체계가 억제되어 감염에 효과적으로 저항할 수 있는 능력이 떨어집니다.
