Lai lielākā daļa lietu kļūtu par ieradumu, ir nepieciešamas aptuveni 4-5 nedēļas atkārtotu darbību. Tas nozīmē, ka, ja ik pēc 4-5 nedēļām apzināti centīsieties izveidot 3 fitnesa ieradumus, līdz gada beigām jums būs 30-40 jauni veselīgi ieradumi. Tas ir daudz veselīgu ieradumu, kas uzkrāti, lai kļūtu par savu labāko "es"! Es nerunāju par visaptverošiem veselīgiem ieradumiem, kas mainītu pasauli vienas dienas laikā.
Dzīvesveids
Es runāju par nelielām, īpaši sasniedzamām paražām, kas neaizņems pārāk daudz laika no jūsu dienas. Paši par sevi tie izskatās mazi. Bet kopā tās veido pilnīgi jaunu, skaistu un veselīgu jūs.
Iet 20 minūšu pastaigā pēc rīta kafijas dzeršanas, bet pirms brokastīm. Kāpēc šis ieradums? Sākot dienu ar vieglu fizisku aktivitāti, jūsu asinis sāk kustēties, paātrinās sirdsdarbība un palīdzēs veselīgi pavadīt pārējo dienas daļu.
Cik bieži jūs dienas beigās atgriežaties mājās ar domu "ak, ak, beidzot man ir brīnums, beidzot man ir brīdis laika pašam sev"? Labāk ir no rīta veltīt sev pāris minūtes, lai attīrītu prātu un izbaudītu laiku, kas griežas ap jums. Tev ir darbs, pienākumi, ikdienas rutīna, kam jāpievērš uzmanība un jāvelta enerģija.
Ko darīt?
Atvēliet 20 minūtes, lai izietu ārā, ieelpotu svaigu gaisu un izkustinātu muskuļus. Tās ir tikai 20 minūtes, bet tās ir JŪSU 20 minūtes. Kādēļ to iespraust starp brokastīm un kafiju? Ieplānojiet pastaigu pēc kafijas tases (vai kad dzerat kafiju), bet pirms brokastīm. Kafija ir signāls, lai dotos pastaigā. Katru rītu to dariet tā, kā jums patīk, nevis tāpēc, ka jums tas ir jādara. Tāpēc sasaistiet savu jauno ieradumu ar ieradumu, kas jums jau ir un kas jums patīk.
Uz kafijas krūzes piestipriniet piezīmi, lai atgādinātu sev par to. Jūsu brokastis ir zelta pods varavīksnes galā. Jūs ēdat brokastis katru dienu un izbaudāt tās. Izmantojiet tās kā veselīga rīta rituāla noslēguma punktu. Pirms jūs to apjautāsiet, jūsu pastaiga būs saistīta ar tieši tādu pašu baudas sajūtu, kādu jūs gūstat no kafijas kopā ar brokastīm. Drīz vien jums šķitīs dīvaini ēst brokastis bez pastaigas .
Hidratācija
Kad pamostos, pirms katras ēdienreizes un pirms gulētiešanas izdzeru 8 glāzes ūdens. Kāpēc šis ieradums? Ūdens liek pasaulei griezties. Dabas pasauli un pasauli, kas ir jūsu ķermenis. Vai zinājāt, ka, samazinot ūdens daudzumu tikai par 2%, jūs zaudējat koncentrēšanās spējas, jūtaties noguris, jums biežāk sāp galva un samazinās prāta veiktspēja? Uzturoties hidratētam, jūs koncentrējat uzmanību, saglabājat veselību, ilgāk esat sātīgs un palīdzat uzturā esošajām uzturvielām nokļūt tur, kur tām vajadzētu būt.
Kāpēc dzert šādā laikā? Jūs esat dzirdējuši, ka dienā jāizdzer vismaz 64 oz ūdens, bet tas šķiet biedējoši. Mazāk biedējoša ir viena 8 oz glāze ūdens vairākas reizes dienā. Sasaistiet ūdens dzeršanu ar lietām, ko darāt. Jūs guļat, jūs patērējat. Kad pamosties, tas ir signāls, lai uzņemtu ūdeni. Kad apsēžaties, lai ēstu, ēdiens, kas atrodas jūsu priekšā, ir signāls, lai uzņemtu ūdeni. Pirms naktsmiera, gatavojoties gulēt, ir signāls dzert ūdeni. Pieņemsim, ka katru dienu jūs ēdat 3 ēdienreizes un 2 uzkodas. Vēl 1 glāze ūdens, kas jāievada visas dienas garumā.
Uzturs
Pusi šķīvja piepildiet ar augļiem un dārzeņiem. Kāpēc šis ieradums? Ieteicamais dārzeņu un augļu daudzums dienā ir 10 porcijas. 10 porcijas! Esiet godīgi pret sevi, vai jūs patērējat kaut kur tuvu 10 porcijām? Augļi un dārzeņi sniedz mums virkni vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un fitonutrientu, kas ir ļoti svarīgi veselīgam organismam. Tie veido mūsu imūnsistēmu laimīgu, mūsu gremošanas sistēmu priecīgu, mūsu smadzenes priecīgas, mūsu muskuļus apmierinātus. Un mēs to neēdam pietiekami daudz. Papildus uzturvielām, ko tās nodrošina, dārzeņi un augļi ir mazāk kaloriju nekā lielākā daļa citu pārtikas produktu. Tādējādi jūs ietaupīsiet sev dažas papildu kalorijas.
Kāpēc vispirms? Jūs ēdat. Tas ir ieradums, ko esat pilnveidojis kopš dzimšanas. Tas ir ļoti svarīgi izdzīvošanai. Tagad, tiklīdz saņemat šķīvi, lai to piepildītu ar ēdienu, PAVASARĪ aizpildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem un augļiem. Dariet to, pirms liekat uz šķīvja jebko citu. Trauka pacelšana ir signāls.
Atcerieties
Galvenokārt pievērsiet uzmanību dārzeņiem, bet neaiztaupiet arī augļiem. Vispirms piepildiet šķīvi ar augļiem, un tas ir vienkārši iegaumējams, un šķitīs neērti likt uz šķīvja ko citu pirms zaļumiem. Šos uzturvielām pilnvērtīgus ieradumus apgūt ir vienkārši. Tie neprasa, lai jūs apgrieztu savu dzīvi otrādi, tie neprasa, lai jūs pavadītu stundas sporta zālē. Šo ieradumu mērķis ir ļaut jums UZSĀKT. Kad tos būsiet apguvis (jeb tiklīdz jums vairs nebūs jādomā par to, kā piepildīt savu šķīvi ar dārzeņiem vai dzert ūdeni līdz miegam), apsveriet vēl dažus veselīgus ieradumus, kurus vēlētos iekļaut savā dienā. Apsveriet, cik lielu atšķirību jūs varat panākt tikai pāris nedēļu laikā.
