Selleks, et enamik asju muutuks harjumuseks, kulub umbes 4-5 nädalat korduvat tegevust. See tähendab, et kui te pingutate teadlikult iga 4-5 nädala tagant 3 tervisliku harjumuse kujundamiseks, siis aasta lõpuks on teil 30-40 uut tervislikku harjumust. See on palju tervislikke harjumusi, mis on talletatud sinu parimaks eneseks saamise suunas! Ma ei räägi kõikehõlmavatest, maailma ühe päevaga muutvatest tervislikest harjumustest.
Elustiil
Ma räägin väikestest, super saavutatavatest tavadest, mis ei võta teie päevast liiga palju aega. Iseenesest näevad nad väikesed välja. Kuid koos moodustavad nad täiesti uue, ilusa ja terve sinu.
Lähen 20-minutilisele jalutuskäigule, kui olen hommikukohvi joonud, kuid enne hommikusööki. Miks see harjumus? Päeva alustamine kerge liikumisega paneb vere voolama, tõstab südame löögisagedust ja aitab ülejäänud päevale tervislikku hoogu anda.
Kui tihti tuled sa päeva lõpus koju ja mõtled: "püha jama, lõpuks ometi saan ma hetkeks enda jaoks"? Parem on anda endale hommikul paar minutit, et mõtted selgeks teha ja nautida aega, mis keerleb sinu ümber. Sul on töö, kohustused, päevarutiin, mis vajab tähelepanu ja energiat.
Mida teha?
Võtke 20 minutit, et minna õue, hingata värsket õhku sisse ja liigutada oma lihaseid. See on vaid 20 minutit, kuid see on SINU 20 minutit. Miks seda hommikusöögi ja kohvi vahele panna? Planeeri oma jalutuskäik pärast tassi kohvi (või siis, kui sa oma tassi kohvi lonksutad), kuid enne hommikusööki. Teie kohv on märguanne jalutuskäiguks. See on midagi, mida te teete igal hommikul nii, nagu teile meeldib, mitte sellepärast, et te peate. Nii et seo oma uus harjumus sellega, mis sul juba on ja mis sulle meeldib.
Pane endale meeldetuletuseks märkus kohvikannu külge. Teie hommikusöök on kuldpott vikerkaare lõpus. Sa sööd iga päev hommikusööki ja naudid seda. Kasutage seda oma tervisliku hommikuse rituaali lõpp-punktina. Enne, kui sa seda märkad, saab su jalutuskäik seotud täpselt sama naudingutundega, mida sa saad kohvist koos hommikusöögiga. Varsti hakkab hommikusöögi söömine ilma jalutuskäiguta tunduma veidralt .
Hüdratsioon
Joo 8-untsine klaasitäis vett, kui ärkan, enne iga sööki/sööki ja enne magamaminekut. Miks see harjumus? Vesi paneb maailma liikuma. Loodus ja maailm, mis on sinu keha. Kas teadsid, et ainult 2% vee vähenemise korral kaotad keskendumisvõime, tunned end väsinud, oled altimad peavalule ja sul on vähenenud vaimne jõudlus? Hüdraatluse säilitamine hoiab teid keskendunud, hoiab teid tervena, hoiab teid kauem täisväärtuslikuna ja aitab toitainetel jõuda sinna, kus nad peaksid olema.
Miks peaks sellistel aegadel jooma? Olete kuulnud, et peate jooma vähemalt 64 untsi vett päevas, kuid see kõlab kuidagi hirmutavalt. Vähem hirmutav on üks 8 oz klaas vett mitu korda päevas. Seostage vee joomine asjadega, mida teete. Sa magad, sa tarbid. Kui ärkad, on see märguanne vee tarbimiseks. Kui istute sööma, on teie ees olev toit märguanne vee tarbimiseks. Enne, kui asute ööseks magama, on magamaminekuks valmistumine märguanne vee joomiseks. Oletame, et sööte iga päev 3 söögikorda ja 2 vahepala. Veel 1 klaas vett, et saada läbi päeva sisse.
Toitumine
Täitke pool taldrikust puu- ja köögiviljadega. Miks see harjumus? Päevane soovitus köögiviljade ja puuviljade kohta on 10 portsjonit. 10 portsjonit! Olge enda vastu aus, kas te tarbite üldse 10 komponendi lähedaltki? Puuviljad ja köögiviljad annavad meile hulgaliselt vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante ja fütotoitaineid, mis on tervisliku keha jaoks üliolulised. Nad loovad meie immuunsüsteemi õnnelikuks, meie seedesüsteemi rõõmsaks, meie aju rõõmsaks, meie lihased rahulolevaks. Ja me ei söö neid piisavalt. Lisaks nende pakutavatele toitainetele on köögiviljad ja puuviljad võrreldes enamiku teiste toiduainetega vähem kaloririkkad. Nii et säästad endale mõned lisakalorid.
Miks esimesena? Sa sööd. See on harjumus, mida olete täiustanud sünnist saati. See on ellujäämiseks hädavajalik. Nüüd, niipea kui sa saad taldriku, et seda toiduga täita, täida pool oma taldrikust kõigepealt köögiviljade ja puuviljadega. Tee seda enne, kui paned midagi muud oma taldrikule. Oma taldriku ülesvõtmine on märguanne.
Pea meeles
Keskenduge peamiselt köögiviljadele, kuid ärge jätke puuvilju kasutamata. Oma taldriku täitmine kõigepealt loomisega on lihtne meeles pidada ja tundub ebamugav panna taldrikule midagi muud enne rohelisi. Nende toitvate harjumuste omandamine on lihtne. Nad ei nõua, et te oma elu tagurpidi pööraksite, nad ei nõua, et veedaksite tundide kaupa jõusaalis. Need harjumused on mõeldud selleks, et te saaksite ÕNNETADA. Kui olete need omandanud (ehk niipea, kui teil ei ole vaja kaaluda oma taldriku täitmist köögiviljadega või vee joomist kuni magamaminekuni), kaaluge veel mõned tervislikud harjumused, mida soovite oma päeva sisse sobitada. Mõelge, kui palju te võite muuta vaid paari nädalaga.
