大约需要4-5周的重复性活动，大多数事情才会成为一种习惯。这意味着，如果你每4-5周有意识地努力形成3个健身习惯，到年底你将有30-40个新的健康习惯。这是为成为最好的自己而储存的大量健康习惯我说的不是包罗万象的，在一天之内改变世界的健康习惯。
生活方式
我说的是小的、超级容易实现的习俗，不会占用你一天太多的时间。它们本身看起来很小。但它们合在一起，就相当于一个完整的全新的、美丽的和健康的你。
一旦我喝了早晨的咖啡，但在吃早餐之前，就去散步20分钟。为什么有这个习惯？以温和的运动开始你的一天，可以让你的血液流动，提高你的心率，并有助于为你一天的其余部分带来健康的变化。
你有多少次在结束一天的工作后回家时想："我的天哪，我终于有自己的时间了"？最好是在早上给自己几分钟的时间来理清思路，享受一下围绕你的生活。你有工作，有责任，有需要关注和精力的日常生活。
该怎么做？
花20分钟到外面去，呼吸新鲜空气，活动一下你的肌肉。这只是20分钟，但它是你的20分钟。为什么要把它夹在早餐和咖啡之间？把你的散步安排在喝完咖啡后（或在你喝咖啡的时候），但在早餐前。你的咖啡是散步的提示。这是你每天早上做的事情，因为你喜欢它，而不是因为你必须做。因此，把你的新习惯与你已经有的、你喜欢的习惯联系起来。
在咖啡壶上贴一张纸条，提醒自己。你的早餐是彩虹尽头的金罐。你每天都吃早餐，而且你很享受它。把它作为你健康的早晨仪式的结束点。在你知道之前，你的散步将与你从咖啡和早餐中得到的愉悦感完全一致。不久之后，吃早餐而不散步就会觉得很奇怪。
补水
当我醒来时，在每顿饭/零食前，以及睡觉前，都要喝8盎司的水。为什么有这个习惯？水让世界运转起来。自然界和世界，也就是你的身体。你知道吗，如果只减少2%的水，你就会失去注意力，感到疲惫，更容易头痛，精神表现也会减弱？保持水分能使你的注意力集中，保持健康，保持更长时间的饱腹感，并帮助饮食中的营养物质到达它们应该到达的地方。
为什么在这些时候喝？你听说你每天至少需要喝64盎司的水，但不知为什么，这听起来很吓人。不那么吓人的是每天多次喝8盎司的水。把喝水与你做的事情联系起来。你睡觉，你消耗。当你醒来的时候，这就是一个喝水的提示。当你坐下来吃饭时，你面前的食物就是饮水的提示。在你安顿下来过夜之前，准备睡觉就是饮水的提示。假设你每天吃三顿饭和两份零食。再喝1杯水就可以度过一天了。
营养学
用水果和蔬菜填满你盘子的一半。为什么有这个习惯？蔬菜和水果的每日推荐量是10份。10份!诚实地告诉自己，你是否食用了任何接近10份的成分？水果和蔬菜给我们提供了一系列的维生素、矿物质、抗氧化剂和植物营养素，这对一个健康的身体至关重要。它们使我们的免疫系统快乐，使我们的消化系统快乐，使我们的大脑快乐，使我们的肌肉满足。而我们却没有吃够这些东西。除了它们提供的营养物质外，与大多数其他食物相比，蔬菜和水果的卡路里含量较少。因此，你将为自己节省一些额外的卡路里。
为什么首先？你吃饭。这是你出生以来一直在完善的一个习惯。它对生存至关重要。现在，你一拿到盘子装食物，就用蔬菜和水果FIRST填满盘子的一半。在你把其他东西放在盘子里之前，先这样做。拿起你的盘子就是提示。
请记住
主要集中在蔬菜上，但不要吝啬水果。首先用创造的东西填满你的盘子很容易记住，在你的绿色蔬菜之前在盘子里放其他东西会显得很突兀。养成这些有营养的习惯很简单。它们不要求你颠覆你的生活，不要求你花几个小时在健身房。这些习惯是为了让你成功。一旦你掌握了这些习惯，（也就是说，只要你不需要考虑在盘子里装满蔬菜或喝水直到睡觉），考虑一些你想融入你的一天的更健康的习惯。考虑一下在短短几周内你能做出多大的改变。
