Χρειάζονται περίπου 4-5 εβδομάδες επαναλαμβανόμενης δραστηριότητας για να γίνουν συνήθεια τα περισσότερα πράγματα. Αυτό σημαίνει ότι αν καταβάλλετε συνειδητή προσπάθεια για να διαμορφώσετε 3 συνήθειες γυμναστικής κάθε 4-5 εβδομάδες, μέχρι το τέλος του έτους θα έχετε 30-40 νέες υγιεινές συνήθειες. Αυτές είναι πολλές υγιεινές συνήθειες που έχουν συσσωρευτεί για να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας! Δεν μιλάω για ολοκληρωτικές, υγιεινές συνήθειες που αλλάζουν τον κόσμο μέσα σε μια μέρα.

Τρόπος ζωής

Μιλάω για μικρά, εξαιρετικά εφικτά έθιμα που δεν θα σας στερήσουν πολύ χρόνο από την ημέρα σας. Από μόνα τους φαίνονται μικρά. Αλλά μαζί, ισοδυναμούν με έναν εντελώς καινούργιο, όμορφο και υγιή εαυτό.

Πηγαίνω για έναν 20λεπτο περίπατο μόλις πιω τον πρωινό μου καφέ, αλλά πριν φάω πρωινό. Γιατί αυτή η συνήθεια; Ξεκινώντας τη μέρα σας με ήπια άσκηση, το αίμα σας ρέει, ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς και βοηθά να δώσετε μια υγιή πνοή στην υπόλοιπη μέρα σας.

Πόσο συχνά γυρνάτε σπίτι στο τέλος της ημέρας και σκέφτεστε "Θεέ μου, επιτέλους έχω μια στιγμή για τον εαυτό μου"; Είναι προτιμότερο να δίνετε στον εαυτό σας μερικά λεπτά το πρωί για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να απολαύσετε μια στιγμή που περιστρέφεται γύρω σας. Έχετε δουλειά, ευθύνες, μια καθημερινή ρουτίνα που χρειάζεται προσοχή και ενέργεια.

Τι να κάνω;

Αφιερώστε 20 λεπτά για να βγείτε έξω, να αναπνεύσετε καθαρό αέρα και να κινήσετε τους μυς σας. Είναι μόνο 20 λεπτά, αλλά είναι τα δικά σας 20 λεπτά. Γιατί να τα περάσετε ανάμεσα από το πρωινό και τον καφέ; Προγραμματίστε τον περίπατό σας για μετά τον καφέ σας (ή καθώς πίνετε τον καφέ σας), αλλά πριν από το πρωινό σας. Ο καφές σας είναι το σύνθημα για να περπατήσετε. Είναι κάτι που κάνετε κάθε πρωί όπως σας αρέσει, όχι επειδή πρέπει. Συνδέστε λοιπόν τη νέα σας συνήθεια με μια που ήδη έχετε και που σας αρέσει.

Βάλτε ένα σημείωμα στην καφετιέρα για να το θυμάστε στον εαυτό σας. Το πρωινό σας είναι η χρυσή γλάστρα στην άκρη του ουράνιου τόξου. Τρώτε καθημερινά πρωινό και το απολαμβάνετε. Χρησιμοποιήστε το ως το τελικό σημείο της υγιεινής πρωινής σας τελετουργίας. Πριν το καταλάβετε, η βόλτα σας θα συνδεθεί με την ίδια ακριβώς αίσθηση ευχαρίστησης που παίρνετε από τον καφέ μαζί με το πρωινό σας. Σε λίγο καιρό, θα αισθάνεστε περίεργα να τρώτε πρωινό χωρίς να κάνετε μια βόλτα .

Ενυδάτωση

Πίνω ένα ποτήρι νερό των 8 ουγκιών όταν ξυπνάω, πριν από κάθε γεύμα/σνακ και πριν πάω για ύπνο. Γιατί αυτή η συνήθεια; Το νερό κάνει τον κόσμο να γυρίζει. Ο φυσικός κόσμος και ο κόσμος που είναι το σώμα σας. Γνωρίζατε ότι με μόνο 2% μείωση στο νερό, χάνετε την αυτοσυγκέντρωση, νιώθετε κουρασμένοι, είστε πιο επιρρεπείς σε πονοκεφάλους και έχετε μειωμένη πνευματική απόδοση; Το να παραμένετε ενυδατωμένοι σας κρατάει συγκεντρωμένους, σας κρατάει υγιείς, σας κρατάει χορτάτους περισσότερο και βοηθάει τα θρεπτικά συστατικά της διατροφής να φτάσουν εκεί που πρέπει.

Γιατί πίνετε αυτές τις ώρες; Έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 64 ουγκιές νερό την ημέρα, αλλά κατά κάποιο τρόπο αυτό ακούγεται τρομακτικό. Λιγότερο εκφοβιστικό είναι ένα ποτήρι νερό των 8 oz αρκετές φορές κάθε μέρα. Συνδέστε την κατανάλωση νερού με πράγματα που κάνετε. Κοιμάστε, καταναλώνετε. Όταν ξυπνάτε, αυτό είναι ένα σύνθημα για να καταναλώσετε νερό. Όταν κάθεστε να φάτε, το φαγητό μπροστά σας είναι το σύνθημα για να καταναλώσετε νερό. Πριν τακτοποιηθείτε για τη νύχτα, το να ετοιμαστείτε για ύπνο είναι το σύνθημα για να πιείτε νερό. Ας υποθέσουμε ότι τρώτε 3 γεύματα και 2 σνακ κάθε μέρα. 1 ακόμη ποτήρι νερό για να το πάρετε μέσα στην ημέρα.

Διατροφή

Γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά. Γιατί αυτή η συνήθεια; Η ημερήσια σύσταση για τα λαχανικά και τα φρούτα είναι 10 μερίδες. 10 μερίδες! Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, καταναλώνετε καθόλου κοντά στα 10 συστατικά; Τα φρούτα και τα λαχανικά μας δίνουν μια σειρά από βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές σώμα. Δημιουργούν το ανοσοποιητικό μας σύστημα χαρούμενο, το πεπτικό μας σύστημα χαρούμενο, τον εγκέφαλό μας χαρούμενο, τους μυς μας ικανοποιημένους. Και δεν τρώμε αρκετά από αυτά. Πέρα από τα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν, τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με τα περισσότερα άλλα τρόφιμα. Έτσι, θα γλιτώσετε τον εαυτό σας από κάποιες επιπλέον θερμίδες.

Γιατί πρώτα; Εσύ τρως. Είναι μια συνήθεια που τελειοποιείτε από τότε που γεννηθήκατε. Είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση. Τώρα, μόλις πάρετε ένα πιάτο για να το γεμίσετε με φαγητό, γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και φρούτα ΠΡΩΤΑ. Κάντε το αυτό πριν βάλετε οτιδήποτε άλλο στο πιάτο σας. Το να σηκώσετε το πιάτο σας είναι το σύνθημα.

Θυμηθείτε το

Επικεντρωθείτε κυρίως στα λαχανικά, αλλά μην παραλείπετε τα φρούτα. Το να γεμίζετε το πιάτο σας πρώτα με δημιουργικό είναι απλό να το θυμάστε και θα σας φαίνεται περίεργο να βάλετε οτιδήποτε άλλο στο πιάτο πριν από τα χόρτα σας. Η συλλογή αυτών των θρεπτικών συνηθειών είναι απλή. Δεν σας ζητούν να αντιστρέψετε τη ζωή σας ανάποδα, δεν σας ζητούν να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο. Αυτές οι συνήθειες έχουν ως στόχο να σας επιτρέψουν να ΕΠΙΤΥΧΗΣΕΤΕ. Μόλις τις κατακτήσετε, (δηλαδή μόλις δεν χρειάζεται να σκέφτεστε να γεμίσετε το πιάτο σας με λαχανικά ή να πίνετε νερό μέχρι να κοιμηθείτε), σκεφτείτε μερικές ακόμα υγιεινές συνήθειες που θα θέλατε να εντάξετε στην ημέρα σας. Σκεφτείτε πόση διαφορά μπορείτε να κάνετε μέσα σε μερικές μόνο εβδομάδες.


  • Χρησιμοποιείτε ακόμα ξεπερασμένες θεραπείες ακμής; Τα τελευταία 50 χρόνια οι βελτιώσεις στη διαχείριση της ακμής προχωρούσαν με ρυθμό σαλιγκαριού. Ποτέ δεν λαμβάνεται υπόψη ο τεράστιος αντίκτυπος που έχει αυτή η φοβερή ασθένεια στους ανθρώπους που την αντιμετωπίζουν. Ούτε το γεγονός ότι δεν πρόκειται για μια γενική κατάσταση αλλά για ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για κάθε άτομο. Παρόλο που υπάρχουν ορισμένες γνωστές βασικές αρχές για την αιτία της ακμής, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ακμή οι οποίοι πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν καθοριστεί αν μια θεραπεία θα επιτύχει. Ας το καταλάβουμε Ποιοι είναι οι πρόσθετοι παράγοντες που συμβάλλουν στην ακμή και δεν λαμβάνονται υπόψη με τις προηγούμενες θεραπείες;...

  • Πώς να αποφύγετε το κρυολόγημα; Είναι και πάλι η εποχή του χρόνου που το συνάχι, το φτέρνισμα, ο βήχας, ο πονόλαιμος και ακόμη και οι πόνοι στα αυτιά εμφανίζονται παντού γύρω μας. Εκτός από το να κυκλοφορείτε φορώντας μάσκα ή να στεγνώνετε το δέρμα σας από τη συνεχή χρήση αντιβακτηριακών σαπουνιών και απολυμαντικών, τι μπορείτε να κάνετε; Λοιπόν, βρίσκεστε στο ιδανικό μέρος για να το ανακαλύψετε! Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η διατροφή σας μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τις πιθανότητες να κολλήσετε κρυολόγημα ή γρίπη κατά την αλλαγή των εποχών και τη χειμερινή περίοδο. Υγιεινές αλλαγές Κάνοντας μερικές μικρές διατροφικές αλλαγές, αν και ουσιαστικές, και έξυπνες επιλογές στον τρόπο ζωής, θα έχετε...

  • Πώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας απαλλαγμένο από τις φλόγες; If there is 1 thing that most of us want, it's to escape the cold and flu season without being ill. And for a few, that may be a reality! Why do we get sick? Our bodies have an amazingly strong defense mechanism which fends off countless millions of germs and germs daily. Our immune system is among the most effective and intricate systems on Earth. So, what permits certain viruses to get through this gigantic defense system? Keep in mind Sometimes, there's only a virus or bacteria that is too unfamiliar or two powerful and it slips through. But,...