Het duurt ongeveer 4-5 weken van herhaalde activiteit voor de meeste dingen een gewoonte zijn. Dat betekent dat als je elke 4-5 weken bewust 3 fitnessgewoonten aanleert, je aan het eind van het jaar 30-40 nieuwe gezonde gewoonten zult hebben. Dat zijn een heleboel gezonde gewoontes om je beste zelf te worden! Ik heb het niet over allesomvattende, verander-de-wereld-in-één-dag gezonde gewoontes.
Levensstijl
Ik heb het over kleine, super haalbare gewoontes die niet te veel van je dag vergen. Op zichzelf zien ze er klein uit. Maar samen komen ze neer op een compleet nieuwe, mooie en gezonde jij.
Ga 20 minuten wandelen nadat ik mijn ochtendkoffie heb gedronken, maar voordat ik ga ontbijten. Waarom deze gewoonte? Door je dag te beginnen met lichte lichaamsbeweging laat je je bloed stromen, stimuleer je je hartslag en geef je een gezonde draai aan de rest van je dag.
Hoe vaak kom je aan het eind van de dag niet thuis met de gedachte "verdorie, eindelijk heb ik even tijd voor mezelf"? Het is beter om jezelf 's ochtends een paar minuten te gunnen om je geest leeg te maken en te genieten van een tijd die om jou draait. Je hebt werk, verantwoordelijkheden, een dagelijkse routine die aandacht en energie nodig heeft.
Wat moet ik doen?
Neem 20 minuten de tijd om naar buiten te gaan, de frisse lucht in te ademen en je spieren te bewegen. Het is maar 20 minuten, maar het zijn JOUW 20 minuten. Waarom tussendoor ontbijten en koffie drinken? Plan uw wandeling na uw kopje koffie (of terwijl u aan uw kopje koffie nipt), maar voor het ontbijt. Uw koffie is het teken om een wandeling te maken. Het is iets wat je elke ochtend doet omdat je het leuk vindt, niet omdat het moet. Koppel uw nieuwe gewoonte dus aan een gewoonte die u al heeft en waar u plezier aan beleeft.
Plak een briefje op de koffiepot om jezelf eraan te herinneren. Je ontbijt is de pot met goud aan het eind van de regenboog. Je ontbijt dagelijks, en je geniet ervan. Gebruik het als het eindpunt van je gezonde ochtendritueel. Voor je het weet, wordt je wandeling gekoppeld aan precies hetzelfde gevoel van plezier dat je krijgt van de koffie bij je ontbijt. Voor je het weet, zal het vreemd aanvoelen om te ontbijten zonder een wandeling te maken.
Hydratatie
Drink een glas water van 8 oz als ik wakker word, voor elke maaltijd/snack, en voor ik naar bed ga. Waarom deze gewoonte? Water doet de wereld draaien. De natuurlijke wereld en de wereld die je lichaam is. Wist je dat als je maar 2% minder water binnenkrijgt, je je concentratie verliest, je je moe voelt, je vatbaarder bent voor hoofdpijn en verminderde mentale prestaties hebt? Als je gehydrateerd blijft, blijf je gefocust, blijf je gezond, blijf je langer vol en komen voedingsstoffen uit de voeding daar waar ze moeten zijn.
Waarom drinken op deze tijden? Je hebt gehoord dat je minstens 64 oz water per dag moet drinken, maar op de een of andere manier klinkt dat intimiderend. Minder intimiderend is een glas water van 8 oz meerdere keren per dag. Koppel het drinken van water aan dingen die je doet. Je slaapt, je consumeert. Als je wakker wordt, is dat een teken om water te drinken. Als je gaat zitten om te eten, is het eten dat voor je staat het teken om water te drinken. Voordat je gaat slapen, is je klaarmaken voor bed een teken om water te drinken. Laten we zeggen dat je elke dag 3 maaltijden en 2 snacks eet. Nog 1 glas water om de dag door te komen.
Voeding
Vul de helft van je bord met fruit en groenten. Waarom deze gewoonte? De dagelijkse aanbeveling van groenten en fruit is 10 porties. 10 porties! Wees eerlijk tegen jezelf, consumeer je ook maar in de buurt van 10 porties? Groenten en fruit geven ons een scala aan vitaminen, mineralen, anti-oxidanten en fytonutriënten die cruciaal zijn voor een gezond lichaam. Ze maken ons immuunsysteem blij, ons spijsverteringsstelsel blij, onze hersenen blij, onze spieren tevreden. En we eten er niet genoeg van. Naast de voedingsstoffen die ze leveren, bevatten groenten en fruit minder calorieën in vergelijking met de meeste andere voedingsmiddelen. Je bespaart jezelf dus wat extra calorieën.
Waarom eerst? Je eet. Het is een gewoonte die je al sinds je geboorte aan het perfectioneren bent. Het is cruciaal om te overleven. Nu, zodra je een bord krijgt om het te vullen met voedsel, vul dan EERST de helft van je bord met groenten en fruit. Doe dit voordat je iets anders op je bord legt. Je bord oprapen is het teken.
Denk aan
Concentreer je vooral op groenten, maar beknibbel niet op fruit. Je bord eerst met groenten vullen is gemakkelijk te onthouden en het zal onhandig lijken om iets anders op je bord te leggen vóór je groenten. Het aanleren van deze voedzame gewoontes is eenvoudig. Ze vragen je niet om je leven op zijn kop te zetten, ze vragen je niet om uren in de sportschool door te brengen. Deze gewoontes zijn bedoeld om je in staat te stellen te SUCCEEREN. Als je ze eenmaal onder de knie hebt, (aka zodra je er niet meer aan hoeft te denken om je bord te vullen met groenten of water te drinken tot je slaapt), overweeg dan een paar meer gezonde gewoontes die je in je dag zou willen inpassen. Bedenk hoeveel verschil je kunt maken in slechts een paar weken.
