Spomeniete si, kedy ste sa naposledy tešili zo svojej práce? Organizácia vašej dennej práce. Naplánujte si svoje očakávania na deň a efektívne si usporiadajte zoznam úloh, vďaka ktorým bude váš deň úspešný a vaša myseľ pokojná. Včasná príprava. Vstávajte skoro ráno, aby ste mali dostatok času pripraviť sa na deň. Len tak sa budete cítiť uvoľnenejší, aby ste mohli robiť ranné práce v dobrej nálade.

Vezmite na vedomie

  • Dobré raňajky. Raňajky musia byť zdravé. Pravidelne užívajte vitamín C, vitamín A, kyselinu listovú a zinok. To sú niektoré vitálne látky na zníženie negatívnych účinkov, ktoré spôsobujú stres pre imunitný systém. Lepšou voľbou sú potraviny bohaté na vitamín C; napríklad pomaranč, citrón, guava, kivi, černice, maliny atď.
  • Stanovenie priorít.Možno je potrebné vykonať viacero úloh, ale aby ste ich vykonali inteligentne, musíte si určiť priority. Budete sa cítiť hrdí a môžete mať lepšiu náladu.
  • Delegovanie úloh. Dôverujte svojim zamestnancom a delegujte im úlohy. To ich povzbudí a motivuje, ako aj odbremení od pracovného stresu.
  • Ovládanie telefónu. Ak musíte uskutočniť niekoľko telefonátov, skúste ich zoskupiť, pretože jednotlivé hovory majú tendenciu strácať viac času.
  • Určite si čas na premýšľanie.Musíte efektívne robiť veľa vecí. Nájdite si čas na analýzu a premýšľanie o tom, čo robíte a ako to robiť efektívne.
  • Robte si prestávky. Aby ste znížili duševnú únavu a obnovili svoju výdrž, je dôležité robiť si prestávky aspoň raz za hodinu. Môžete vstať, pretiahnuť sa a prejsť sa po kancelárii.
  • Udržujte si poriadok na stole. Nejedzte pri stole. Zvýšite svoju produktivitu a zároveň sa budete cítiť sviežo.
  • Dajte si urobiť automasáž. Ak vás bolí hlava alebo máte príliš veľké napätie v ramenách, krku a rukách, neváhajte si vyhradiť 5-10 minút na automasáž rúk. Musíte vyvinúť tlak palcom pravej ruky na ľavú stranu a potom opačnou rukou. Väčší tlak vyvíjajte na vnútornú stranu ruky, tesne pod palcom.
  • Urobte si relaxačnú infúziu. Môže to byť akýkoľvek iný druh čaju alebo zelený čaj. Osvieži vašu myseľ. Počúvanie hudby. Chvíľu môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu a cítiť, ako sa uvoľňujete.
  • Smejte sa a rozosmievajte. Smiech je jedným z najlepších liekov proti stresu. Smejte sa pri rôznych príležitostiach a zapojte do tohto procesu aj ostatných.
  • Dýchajte pokojne. Keď pocítite veľký tlak, dýchajte pomaly nosom a vypúšťajte vzduch ústami. Umožní vám to usadiť pľúca a mozog kyslíka natoľko, aby ste mohli vyslať príkaz na udržanie pokoja celého tela.
  • Vezmite si vodu. Pitie vody pomáha zmierniť úzkosť a znižuje napätie, ktoré vám pomáha zostať hydratovaní. Umiestnite okolo seba rastliny. Niektoré štúdie naznačujú, že rastliny v priestore môžu pomôcť znížiť krvný tlak a zmierniť stres.
  • Praktické cvičenie. Vedecké štúdie preukázali, že cvičenie pomáha predchádzať stresu a úzkosti. Okrem toho cvičenie zlepšuje fyzický vzhľad, stimuluje tvorbu endorfínov, prírodných látok v našom tele, ktoré podporujú dobrú náladu. Odporúča sa 30-minútová fyzická aktivita strednej intenzity, napríklad chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli alebo tanec.
  • Zostaňte pozitívne naladení a odpojení. Zabudnite na to, čo sa deje v kancelárii. Vyhľadajte si rozptýlenie, napríklad pozrite si zábavný film alebo si prečítajte zaujímavú knihu. Zúčastnite sa podujatí, ktoré vás oslovili, a získajte všetko, čo chcete, vo voľnom čase bez toho, aby ste mysleli na prácu.
  • Kúpte sa. Večer si doprajte teplý kúpeľ; je to skvelý spôsob, ako pripraviť telo na spánok prostredníctvom relaxácie. Zhasnite svetlá a okolo vane rozvešajte niekoľko sviečok, aby ste navodili atmosféru pokoja.
  • Dostatok spánku. Ak žijete zúrivo, budete sa cítiť vyčerpaní a vystresovaní. Uistite sa, že spíte dostatočne dlho. Ráno sa tak prebudíte svieži do skvelého dňa.