Daugeliui žmonių naujų metų pradžia prasideda su žema temperatūra, dėl kurios imuninei sistemai reikia labai svarbių remonto darbų. Šaltaisiais mėnesiais peršalimo ligos ir gripas yra dažni, ir atrodo, kad nesvarbu, kur beeitumėte, visur kas nors šniurkščios, kosės, čiaudės ar kitaip skleis mikrobus. Nors nieko negalite padaryti, kad visiškai sustabdytumėte peršalimo ligų ir gripo sezono pradžią, yra keletas aktyvių veiksmų, kurių galite imtis, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą.
Pažiūrėkime...
Vienas geriausių būdų sukurti galingas kovos su mikrobais sistemas - įsitikinti, kad jas maitinate. Tai tiesa. Imuninė sistema yra priklausoma nuo jūsų, kad jai duotumėte idealių degalų kovai. Padėkite kovoti su žiemos negandomis šiais energijos suteikiančiais maisto produktais. Vaisiai ir daržovės "Obuolys per dieną apsaugo nuo gydytojo". Nors ši frazė gali būti banali, ji yra teisinga. Sveika vaisių ir daržovių dozė iš tikrųjų gali padėti jums ir jūsų šeimai išlikti sveikiems ir taip sutrumpinti laiką, praleistą laukiamajame.
Užpildykite šaldytuvą šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, ypač tais, kuriuose gausu vitamino C, vitamino A ir atsparių antioksidantų. Citrusiniai vaisiai, tokie kaip greipfrutai ir apelsinai, yra puikus būdas kovoti su peršalimo ligomis, taip pat vaisiai ir daržovės, tokie kaip braškės, mėlynės, brokoliai ir lapiniai žalumynai. Negalite pakęsti žalių daržovių ir vaisių arba negalite įtikinti mažylių valgyti jų talkos? Įmaišykite jų į makaronų patiekalus, sriubas, kokteilius ir padažus, kad pasigamintumėte vitaminų turtingą patiekalą ar užkandį, kuris būtų skanus.
Riešutai
Ieškote sveiko užkandžio su šiek tiek medžiagos? Riešutai yra geras būdas užkandžiauti ir sustiprinti imuninę sistemą. Šaltaisiais mėnesiais gausu kvėpavimo takų ligų, o riešutai tikrai padės jūsų organizmui su jomis kovoti. Vitamino E, turinčio su šiomis ligomis kovojančių savybių, yra riešutuose, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklose ir migdoluose. Užkandžiaudami šiais riešutais arba pridėdami jų į salotas ar daržovių patiekalus, galėsite pasinaudoti jų teikiama nauda.
Baltymai
Baltymai stiprina imuninę sistemą ir yra neatsiejami nuo sveikos ir gerai paruoštos kovos su mikrobais. Nors raudoną mėsą tikrai verta riboti, kartais pasipuikuokite ir į kasdienį racioną įtraukite šiek tiek jautienos. Šioje raudonoje mėsoje gausu cinko, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą. Reguliarų maistą turėtų sudaryti baltymai, pavyzdžiui, žuvis, paukštiena ir pieno produktai, kad jūsų organizmas išliktų stiprus. Mėsa nėra jūsų kasdienės mitybos dalis? Nieko tokio. Baltymų galite rasti pilno grūdo produktuose, tofu ir daugelyje įvairių maisto produktų, pagamintų specialiai vegetarams.
Česnakai
Nors česnakas nėra pats tinkamiausias bendravimui, jis puikiai tinka imuninei sistemai stiprinti, o patiekalams suteikti skonio. Česnakas turi daugybę su sveikata susijusių privalumų, tarp jų - padeda kovoti su peršalimo ligomis ar valo nosies ertmę. Nemanykite, kad šaukštas česnako padės išvengti gripo, be to, manoma, kad jis padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir kai kurių vėžio rūšių riziką. Vaisių kompanija "The Fruit Company" tiekia vaisius, surinktus tiesiai iš sodų, todėl jūsų dovanoms pasilieka tik šviežiausius vaisius. "The Fruit Company" siūlo vaisių krepšelius, dovanų bokštus, gurmaniškus dovanų krepšelius, aukščiausios kokybės vaisių dovanas ir mūsų metinius vaisių klubus.
