Aunque los problemas de imagen corporal suelen estar relacionados con las mujeres, muchos estudios recientes han revelado que los chicos también están preocupados por su aspecto; si eres uno de ellos, el programa de ejercicios P90X puede ayudarte. Se observa que un número creciente de hombres sufre de insatisfacción con su cuerpo, hasta el punto de que empieza a interferir en su vida social.

Programas de ejercicio

Pero el Programa de Ejercicios P90x puede resolver estos problemas ayudándote a cumplir tus objetivos de fitness y proporcionarte el cuerpo que siempre has querido en sólo 90 días. 3. Y una guía de ejercicios P90X llena de información valiosa que puede permitirte sacar el máximo provecho del programa.

El principio fundamental detrás de los entrenamientos del Programa de Ejercicios P90x es la "confusión muscular", donde se introducen continuamente nuevos ejercicios para desafiar a tu cuerpo y conducir a un nuevo crecimiento muscular. Este principio aborda el defecto fundamental detrás de muchos programas de ejercicios, que es el cuerpo "mesetas" porque se acostumbra a los ejercicios, reduciendo su eficacia.

Toma nota

Al cambiar regularmente los patrones, se desafían y desarrollan constantemente diferentes músculos. Cada ejercicio se muestra en un DVD diferente para que puedas encontrar la forma correcta de hacer cada ejercicio y seguirlo.

  • Pecho y espalda. Este entrenamiento utiliza las flexiones y las dominadas básicas para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y conseguir un pecho y una espalda esculpidos.
  • Pliometría. Este intenso entrenamiento cardiovascular utiliza ejercicios de salto para mejorar tu rendimiento deportivo y darte la ventaja ganadora.
  • Hombros y brazos. Consigue unas muñecas y unos hombros bien tonificados con este ejercicio, en el que destacan los movimientos de curling, press y fly.
  • Yoga X. Este ejercicio tiene como objetivo desarrollar no sólo la fuerza, sino también la coordinación y la flexibilidad.
  • Piernas y espalda. Desarrolle los músculos de los muslos mediante sentadillas, cuclillas y ejercicios de tracción.
  • Kenpo X. Otro entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que no sólo desarrollará su resistencia y coordinación, sino que también le enseñará algunos movimientos de superación personal excepcionalmente eficaces.
  • Estiramiento X. Esta rutina de estiramiento puede permitirle evitar accidentes durante algunos de los ejercicios más intrincados al desarrollar su flexibilidad y aumentar su rango de movimiento. Además, te ayudará a evitar llegar a una meseta para que los entrenamientos sigan funcionando.
  • Sinergia del núcleo. Los ejercicios de este entrenamiento desarrollan la columna vertebral, los lumbares y los músculos de la espalda utilizando múltiples grupos musculares, a la vez que potencian la mejora general de todo el cuerpo.
  • Pecho, hombros y tríceps. Este entrenamiento está destinado a definir la parte superior del cuerpo mediante ejercicios como extensiones, presses y flys.
  • Espalda y bíceps. Tanto las mujeres como los hombres pueden tonificar sus bíceps con este ejercicio, que tensa y tonifica los músculos de los brazos.
  • Cardio X. Este entrenamiento de alta intensidad puede ser utilizado como una división entre los entrenamientos más intensos o para quemar calorías adicionales como un partido a ellos.
  • Ab Ripper X. Este conjunto de once ejercicios no sólo le ofrecerá el six pack de sus sueños, sino que también desarrollará la potencia abdominal general para mejorar la salud general y el rendimiento físico. Normalmente se realiza en coordinación con varios de los entrenamientos.

Tenga en cuenta

El programa de ejercicios P90x está organizado para ayudarte a tener éxito. El programa se divide en bloques de entrenamiento de cuatro semanas que comprenden 3 semanas de ejercicios intensos donde tu cuerpo se ajusta y domina el entrenamiento. Cada ejercicio está diseñado para ser completado en noventa minutos, seis días por semana. A esto le sigue una semana de recuperación, durante la cual, tus músculos han tenido tiempo de volver a su máxima fuerza para estar preparados para la próxima fase de adaptación-desarrollo.

Los ciclos alternados de recuperación y adaptación darán como resultado un crecimiento muscular y un aumento de la fuerza más rápidos. Tenga en cuenta que estas ganancias no consisten en añadir volumen a su musculatura, sino en construir fuerza y resistencia, aunque los entrenamientos también se utilizan para crear un cuerpo más musculoso. Y tienes una gran variedad de opciones para mezclar y combinar los entrenamientos, por lo que nunca te aburrirás.

Factor nutricional

El Programa de Nutrición 90X está especialmente diseñado para adaptarse a los entrenamientos y ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness, no a través de dietas restrictivas, sino instruyéndole sobre los alimentos saludables que necesita comer y en qué elementos para garantizar la máxima quema de grasa al tiempo que le proporciona suficiente energía para ponerse en forma.

  • Fat Shredder, a través del cual puedes comer alimentos ricos en proteínas que te ayudarán a construir músculo rápidamente.
  • Refuerzo de la energía. En esta fase se utiliza una combinación de proteínas y carbohidratos, junto con alimentos bajos en carbohidratos, para ayudar a mejorar sus niveles de energía.
  • Maximizador de resistencia. Para ofrecerte la resistencia que deseas para completar los entrenamientos, se introduce una dieta de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas bajas en calorías.

El programa también indica que combines el programa de nutrición con el suplemento P90X, una fórmula multivitamínica disponible en forma de cápsulas que también contiene fitonutrientes como antioxidantes y extractos de plantas. El suplemento no sólo te dará energía adicional, sino que también contribuirá a mejorar la salud en general, como ralentizar los estragos del envejecimiento, fortalecer el sistema inmunológico y potenciar la memoria.

Conclusión:

Por último, ten en cuenta que el Programa de Ejercicios P90X se sugiere para personas en la cima de la salud física. Si no puedes cumplir con los estándares mínimos de estado físico definidos en la guía de fitness, se sugiere que comiences con un ejercicio de menor intensidad antes de subir al Programa de Ejercicios P90X.


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