Čeprav so težave s telesno podobo običajno povezane z ženskami, so številne nedavne študije pokazale, da so tudi fantje zaskrbljeni zaradi svojega videza; če ste med njimi, vam lahko pomaga vadbeni program P90X. Vse več moških trpi zaradi nezadovoljstva s svojim telesom, in sicer do te mere, da to začne ovirati njihovo družabno življenje.

Programi vadbe

Toda program vadbe P90x lahko odpravi ta vprašanja tako, da vam pomaga izpolniti vaše cilje glede telesne pripravljenosti in vam zagotovi telo, ki ste si ga vedno želeli v samo 90 dneh. 3. In vodnik za vadbo P90X, poln dragocenih informacij, ki vam lahko omogočijo, da iz programa potegnete največ.

Temeljno načelo vadbe programa P90x je "mišična zmeda", pri kateri se nenehno uvajajo nove vaje, ki predstavljajo izziv za vaše telo in vodijo k rasti novih mišic. To načelo odpravlja temeljno pomanjkljivost številnih vadbenih programov, ki je "plato", ker se telo navadi na vaje in s tem zmanjša njihovo učinkovitost.

Upoštevajte

Z rednim menjavanjem vzorcev nenehno izzivamo in razvijamo različne mišice. Vsaka vaja je prikazana na drugem DVD-ju, tako da boste lahko poiskali pravilen način izvajanja posamezne vaje in ji sledili.

  • Prsni koš in hrbet. Ta vadba uporablja osnovne počepe in potege, da bi povečala moč zgornjega dela telesa ter oblikovala prsni koš in hrbet.
  • Pliometrija. Pri tej intenzivni kardio vadbi se uporabljajo vaje s skoki, ki izboljšajo vašo športno zmogljivost in vam dajo prednost pred zmagovalci.
  • Ramena in roke. S to vadbo, ki poudarja gibe zvijanja, stiskanja in letenja, si oblikujte zapestja in ramena.
  • Joga X. Cilj te vadbe ni le razvoj moči, temveč tudi koordinacije in gibljivosti.
  • Noge in hrbet. Razvijajte mišice stegen s pomočjo počepov, počepov in vaj za vlečenje.
  • Kenpo X. Še ena visokointenzivna kardio vadba, ki ne bo razvila le vaše vzdržljivosti in koordinacije, temveč vas bo naučila tudi nekaj izjemno učinkovitih gibov za samouresničitev.
  • X razteg. Z raztezanjem se lahko izognete nesrečam med nekaterimi bolj zapletenimi vajami, saj razvijate svojo prožnost in povečujete obseg gibanja. Poleg tega vam bo pomagala, da se izognete doseganju platoja, tako da bodo treningi še naprej delovali.
  • Osnovne sinergijske lastnosti. Vaje v tej vadbi razvijajo srčno hrbtenico, ledvene in hrbtne mišice z uporabo več mišičnih skupin, hkrati pa spodbujajo splošno izboljšanje celotnega telesa.
  • Prsni koš, ramena in triceps. Ta vadba je namenjena oblikovanju zgornjega dela telesa z vajami, kot so iztegi, potiski in počepi.
  • Hrbet in bicepsi. Tako ženske kot moški lahko s to vajo krepijo svoje bicepse, ki učvrstijo in tonizirajo mišice rok.
  • Cardio X. Ta visoko intenzivna vadba se lahko uporablja kot delitev med intenzivnejšimi vadbami ali za izgorevanje dodatnih kalorij kot dopolnitev le-teh.
  • Ab Ripper X. Ta komplet enajstih vaj vam ne bo omogočil le sanjskega šestega pakiranja, temveč bo razvil tudi splošno moč trebuha in tako izboljšal splošno zdravje in telesno zmogljivost. Običajno se izvaja usklajeno s številnimi vadbami.

Upoštevajte

Program vadbe P90x je organiziran tako, da vam pomaga pri uspehu. Program je razdeljen na štiritedenske vadbene bloke, ki obsegajo 3 tedne intenzivne vadbe, ko se vaše telo prilagodi in obvlada vadbo. Vsaka vadba je zasnovana tako, da jo lahko opravite v devetdesetih minutah šest dni na teden. Temu lahko sledi en teden okrevanja, med katerim so vaše mišice imele čas, da se vrnejo k svoji največji moči, tako da so pripravljene na prihajajočo fazo prilagajanja in obvladovanja.

Izmenični cikli okrevanja in prilagajanja bodo omogočili hitrejšo rast mišic in povečanje moči. Upoštevajte, da pri teh povečanjih ne gre za povečanje obsega mišic, temveč za krepitev moči in vzdržljivosti, čeprav se treningi uporabljajo tudi za oblikovanje bolj mišičastega telesa. Poleg tega imate na voljo veliko izbiro za mešanje in kombiniranje treningov, zato vam nikoli ne bo dolgčas.

Prehranski dejavnik

Prehranski program 90X je posebej zasnovan tako, da se ujema z vadbo in vam pomaga doseči vaše cilje glede telesne pripravljenosti, vendar ne z omejevalnimi dietami, temveč z navodili, katera zdrava živila morate uživati in v kakšnih sestavinah, da zagotovite največje možno izgorevanje maščob, hkrati pa vam zagotavljajo dovolj energije za izboljšanje telesne pripravljenosti.

  • Fat Shredder, s katerim lahko jeste živila z veliko beljakovinami, ki vam bodo pomagala hitro zgraditi mišice.
  • Spodbujanje energije. V tej fazi se uporablja kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov ter živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki pomagajo izboljšati raven energije.
  • Izboljševalec vzdržljivosti. Da bi vam zagotovili vzdržljivost, ki jo potrebujete za dokončanje vadbe, je uvedena prehrana s pustimi beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in nizkokaloričnimi maščobami.

V programu je tudi navedeno, da je treba prehranski program uskladiti z dodatkom P90X, multivitaminsko formulo, ki je na voljo v obliki kapsul in vsebuje tudi fitonutriente, kot so antioksidanti in rastlinski izvlečki. Dodatek vam ne bo dal le dodatne energije, temveč bo prispeval tudi k splošnim zdravstvenim dosežkom, kot so upočasnitev staranja, krepitev imunskega sistema in izboljšanje spomina.

Zaključek

Opazite tudi, da je program vadbe P90X priporočljiv za ljudi v vrhuncu telesnega zdravja. Če ne morete izpolniti minimalnih standardov telesne pripravljenosti, opredeljenih v priročniku za telesno pripravljenost, predlagamo, da začnete z manj intenzivno vadbo, preden preidete na program vadbe P90X.


  • Kako obrniti imunski sistem? Sladkorna bolezen je stanje, ko trebušna slinavka v našem imunskem sistemu ne more proizvajati dovolj ali sploh ne proizvaja inzulina. Sladkorna bolezen tipa 1 - posledica tega, da telo ne proizvaja inzulina po naravni poti in potrebuje zunanji vir, ki ga običajno dosežemo z vbrizgavanjem inzulina. Sladkorna bolezen tipa 2 - Posledice zaradi inzulinske rezistence, stanja, ko celice ne uporabljajo pravilno proizvedenega inzulina. Sčasoma se količina sladkorja v krvi poveča, medtem ko so celice podhranjene z energijo. Glukoza Glukoza je glavni vir goriva našega telesa, ki je v živilih, ki jih dnevno uživamo. V našo kri vstopa...

  • Kako dodati kardio vadbo v vadbo? Če ste navdušenec nad vadbo z utežmi, se nedvomno zavedate prednosti, ki jih prinaša izgradnja močnih mišic. Toda ali je tudi kardio trening del vaše vadbe? Če ni, bi morali razmisliti o tem, da ga dodate v svojo rutino. Poglejmo... Vadba z utežmi v kombinaciji s kardiovaskularno vadbo predstavlja skoraj idealno kombinacijo za ohranjanje zdravja in kondicije. Oglejmo si sedem razlogov za vključitev kardio vadbe v vadbo. Kardio vadba je dobra za vaše srce - višji srčni utrip, ki ga boste dosegli med kardio vadbo, bo izboljšal stanje vaših pljuč in...

  • Kaj vedeti o glutaminu? Glutamin je najbolj razširjena aminokislina v mišičnem tkivu. Če želite zgraditi mišice, jih morate dopolnjevati z glutaminom. Zakaj? Pri vsakem treningu z utežmi se porabijo ogromne količine, ki jih je treba nadomestiti, da se obnovi in zgradi mišično tkivo. Dnevno ne morete pojesti dovolj hrane, da bi nadomestili količine glutamina, ki so bile porabljene v 1 treningu. Dobro je vedeti Tudi v primeru, da bi lahko dnevno zaužili dovolj hrane, da bi nadomestili količine v trgovinah, je telo ne bi moglo prebaviti in prenesti v mišice dovolj hitro za dobro okrevanje. Ko...