Tai atsakas į tai, kad negauname to, ko norime ar trokštame. Pyktis išauga į įniršį, kai jaučiamės užpulti arba mums gresia pavojus. Tai gali būti fizinis, psichologinis arba abstraktus, pavyzdžiui, išpuolis prieš reputaciją. Kai neproporcingai reaguojame į dabartines aplinkybes, taip yra todėl, kad iš tikrųjų reaguojame į kažkokį ankstesnį įvykį - dažnai iš vaikystės.
Priklausomi asmenys
Priklausomi asmenys turi problemų su pykčiu. Ne veltui jie jo turi daug ir nesupranta, kaip jį veiksmingai išreikšti. Jie dažnai palaiko santykius su tais, kurie aukoja mažiau nei jie, kurie laužo pažadus ir įsipareigojimus, pažeidžia jų ribas, juos nuvilia arba išduoda. Jie gali jaustis įkalinti, prislėgti ryšių bėdų, atsakomybės už vaikus ar finansinių problemų. Daugelis neranda išeities, tačiau vis dar myli savo sutuoktinį arba jaučiasi pernelyg kalti, kad jį paliktų.
Bendroji priklausomybė sukelia pyktį ir apmaudą. Pykčio priežastimi tampa kodependentiniai neigimo, priklausomybės, ribų nebuvimo ir disfunkcinio bendravimo požymiai. Neigimas neleidžia mums priimti tikrovės ir pripažinti savo jausmų bei troškimų. Priklausomybė nuo kitų gimdo pastangas juos suvaržyti, kad pasijustume geriau, o ne inicijuoti veiksmingus veiksmus. Tačiau kai kiti žmonės nedaro to, ko norime, jaučiamės pikti, tapę aukomis, neįvertinti ar neprižiūrimi ir bejėgiai - negalime būti savo pačių pokyčių iniciatoriai. Priklausomybė taip pat prisideda prie konfrontacijos baimės. Verčiau nenorime "supurtyti valties" ir kelti pavojaus santykiams. Turėdami prastas ribas ir bendravimo gebėjimus, neišreiškiame savo norų ir jausmų arba darome tai neefektyviai.
Atkreipkite dėmesį
Todėl nesugebame apsisaugoti ar gauti to, ko norime ir trokštame.
- Tikimės, kad kiti asmenys padarys mus laimingus, bet jie to nedaro.
- Sutikti su dalykais, su kuriais nereikia sutikti.
- Turi neatskleistų lūkesčių kitų žmonių atžvilgiu.
- neigia arba nuvertina mūsų reikalavimus, todėl jų nepatenkina.
- Bandome kontroliuoti dalykus ir žmones, kuriems neturime jokios valdžios.
- Prašyti daiktų neasertyviais, neproduktyviais būdais, t. y. užuominomis, kaltinimais, priekaištais, kaltinimais.
- Nenustatykite ribų, kad išvengtumėte piktnaudžiavimo ar elgesio, kurio nenorime.
- Pasitikėti ir pasikliauti asmenimis, kurie, kaip įrodyta, yra nepatikimi ir nepatikimi.
- Norime, kad mūsų poreikius tenkintų žmonės, kurie įrodė, kad jie to nenori arba negali.
- Nepaisant tiesos ir pasikartojančių nusivylimų, išsaugokite viltį ir bandykite pakeisti kitus.
- likti santykiuose, nors ir toliau esame išnaudojami ar nusivylę.
Nepamirškite
Kai negalime sau leisti pykčio, jis gali mus užvaldyti. Tai, kaip reaguojame, priklauso nuo mūsų įgimto temperamento ir ankstyvosios šeimos aplinkos. Taigi skirtingi žmonės reaguoja skirtingai. Bendrai priklausomi asmenys nesupranta, kaip elgtis su savo pykčiu. Kai kurie pratrūksta, kritikuoja, kaltina arba sako skaudžius dalykus, dėl kurių vėliau gailisi. Kiti jį palaiko ir nieko nesako in.
Jie pasitraukia, kad išvengtų mūšio, bet kaupia nuoskaudas. Tačiau pyktis visada randa kelią. Bendrai priklausomybė gali pasireikšti pasyvia agresija, kai pyktis išlenda sarkazmu, irzlumu, dirglumu, tylėjimu arba elgesiu, pavyzdžiui, šaltu žvilgsniu, durų trinktelėjimu, užmiršimu, susilaikymu, vėlavimu ar net apgaudinėjimu. Jei neigiame savo pyktį, neleidžiame sau jo jausti arba galbūt emociškai pripažinti.
Praėjus kelioms dienoms ar mėnesiams po įvykio galime nesuvokti, kad pykstame. Visos šios pykčio problemos kyla dėl netinkamų pavyzdžių augant. Mokytis valdyti pyktį reikėtų mokytis jaunystėje, tačiau mūsų tėvams trūko įgūdžių brandžiai tvarkytis su savo pykčiu, todėl jie nesugebėjo jų perduoti. Jei vienas ar abu tėvai yra pasyvūs arba agresyvūs, mes atkartojame vieną ar kitą tėvą. Jei mus mokė nekelti balso, patarė nesijaudinti arba barė už tai, kad išreiškėme pyktį, išmokome jį slopinti.
Atsižvelkite į
Kai kurie žmonės baiminasi, kad tapsime konkurencingais tėvais, su kuriais užaugome. Daugelis žmonių mano, kad pykti nėra krikščioniška, malonu ar religinga, ir jaučiasi kalti, kai pyksta. Paprasta tiesa yra ta, kad pyktis yra normali, sveika reakcija, kai mūsų poreikiai nepatenkinami, pažeidžiamos mūsų ribos arba sudaužoma mūsų viltis. Pyktis turi judėti. Tai galinga energija, kuriai reikia išraiškos, o kartais ir veiksmų, kad būtų ištaisyta neteisybė. Jis neturėtų būti garsus ar skaudinantis. Dauguma priklausomų asmenų bijo, kad jų pyktis sužeis ar net sužlugdys ką nors, ką jie myli. Nebūtinai taip turi būti.
Tinkamai elgiantis, tai gali sustiprinti santykius. Kartais pyktis mus ištinka labiausiai. Pyktis gali sukelti blogą sveikatą ir lėtines ligas. Stresinės emocijos nualina organizmo imuninę ir nervų sistemas bei jo gebėjimą atsistatyti ir atsinaujinti. Su stresu susiję simptomai: širdies ligos aukštas kraujospūdis, infarktas ir insultas, virškinimo ir miego sutrikimai, galvos skausmai, raumenų įtampa ir skausmas, nutukimas, opos, reumatoidinis artritas, TMJ ir lėtinio nuovargio sindromas.
Neišreikštas pyktis
Jis augina kartėlį arba yra nukreiptas prieš mus pačius. Sakoma, kad depresija - tai į save nukreiptas pyktis. Pavyzdžiai - gėda ir kaltė, neapykantos sau formos, kurių perteklius sukelia depresiją. Pykčio valdymas yra svarbus siekiant sėkmės santykiuose ir darbe. Pirmas žingsnis - pripažinti jį ir suvokti, kaip jis pasireiškia mūsų pačių kūne. Atpažinkite fizinius pykčio požymius, dažniausiai raumenų įtempimą, pavyzdžiui, suspaudimą, ir šilumą. Sulėtinkite kvėpavimą ir suveskite jį į pilvą, kad nusiramintumėte.
Skirkite šiek tiek laiko atvėsti. Kartojant mintyse nuoskaudas ar nesutarimus, pasireiškia kartėlis arba "pakartotinai išsakytas" pyktis. Prisipažinimas, kad pykstame, o po to pritarimas paruošia mus konstruktyviai reakcijai. Pyktis gali rodyti gilesnius jausmus arba slepiamą skausmą, nepatenkintus poreikius arba tai, kad būtina imtis veiksmų. Kartais apmaudą skatina neišspręsta kaltė. Norint suprasti savo reakciją į pyktį, reikia aptikti savo įsitikinimus ir požiūrį į jį bei tai, kas turėjo įtakos jų susiformavimui.
Baigiamoji pastaba
Turėtume ištirti ir nustatyti, kas sukelia mūsų pyktį. Jei dažnai reaguojame pernelyg jautriai ir kitų veiksmus laikome skaudžiais, tai rodo, kad mūsų savivertė yra silpna. Kai padidinsime savo savivertę ir išgydysime internalizuotą gėdą, nereaguosime perdėtai, bet gebėsime į pyktį reaguoti produktyviai ir tvirtai. Norėdami išmokti asertyvumo įgūdžių, rašykite scenarijus ir atlikite vaidmenų žaidimus Kaip būti asertyviam. Pykčio įkarštyje galime nepastebėti, kad dalyvavome įvykyje arba kad esame skolingi atsiprašymą. Savo vaidmens pripažinimas gali padėti mums suprasti ir pagerinti santykius. Galiausiai, atleidimas nereiškia, kad pritariame blogam elgesiui ar jį priimame. Jis reiškia, kad atleidome savo pyktį ir kartėlį. Malda už kitą žmogų gali padėti mums rasti atleidimą.
