Tro det eller ej, men att förlora lite eller mycket fett innebär i stort sett samma koncept - en konsekvent diet kombinerad med kardiovaskulär träning och styrketräning. Det är så här proffsen gör det, och det fungerar. Om du är överviktig kan du vara tveksam till att starta ett styrketräningsprogram, men fördelarna överväger vida de reservationer du kan ha.

Styrketräning

Det ökar din fettförbränning genom att öka din muskelmassa och mer muskler innebär mer kaloriförbränning (snabbare ämnesomsättning). Det ger också din hud ett mer tonat och stramt utseende, sänker ditt blodtryck, stärker dina ben, förbättrar din smidighet, ökar din flexibilitet, stärker ditt immunförsvar och ger dig mer energi och en ljusare syn på livet.

Om du har mycket kroppsfett eller om du inte har lyckats gå ner i vikt, bör du fundera på att söka efter ett komplett och väl avvägt program som inte bara fokuserar på bantning, utan även inkluderar tillräcklig kardiovaskulär aktivitet och styrketräning. Om du redan är mycket muskulös och bara vill förlora lite kroppsfett är ett fettförbränningsprogram som innehåller regelbunden kardiovaskulär aktivitet och styrketräning utmärkt för dig.

Vad ska man göra?

Det bästa sättet att bli muskulös och behålla så mycket muskler som möjligt är att banta långsamt. När du väl har börjat med en lågkaloridiet föredrar din kropp att använda muskelvävnad som bränsle i stället för överflödigt kroppsfett. Så ju långsammare du går ner i vikt, desto större är sannolikheten att du förlorar fett och inte muskler. Helst ska du sträva efter att inte gå ner mer än 1lb - 1,5 lbs per vecka det är det. Om du är överviktig bör du försöka göra dig av med högst 1% av din kroppsvikt per vecka. Mer än så och du offrar muskler.

Kvinnor tenderar att tappa fett långsammare än män, men låt inte detta avskräcka dig. Kvinnor lagrar helt enkelt fett mer effektivt än män eftersom det behövs under och efter graviditeten. När dina kroppsfettnivåer sjunker kommer du att märka att fettförlusten försvinner i omvänd riktning jämfört med hur den hade lagts på. Så de senaste fetttillskotten kommer att försvinna först, medan det gamla fettet som funnits där ett tag kommer att ta längst tid att tappa.

Tänk på

Det svåraste fettet att förlora är vanligtvis runt midjan, magen och nedre delen av ryggen för män, och överlår och skinkor för kvinnor. Fettet i dessa områden är svårast att helt och hållet eliminera. Denna typ av fett är svår att förlora eftersom det låga blodflödet i dessa områden hindrar fettmobiliseringen. Så om fettet inte kan överföras till blodomloppet för att användas som bränsle kommer dessa kärlekshandtag aldrig att försvinna.

Det är därför som termogena kosttillskott hjälper till att förbättra fettförbränningen - de ökar cirkulationen i dessa svåråtkomliga områden och mobiliserar det envisa fettet. Kom ihåg att du inte kan reducera på plats! Vad jag menar med detta är att du inte kan välja ut de områden där du vill släppa fettet och göra övningar som tränar dessa områden och förvänta dig att fettet bara magiskt ska försvinna i dessa områden.

Din kropp fungerar inte på det sättet. Det enda sättet att minska fettmängden i vissa nyckelområden är att sänka den totala fettnivån i kroppen. När du förlorar fett kommer det att lossna över hela kroppen, inte bara på vissa områden. Om du följer ett komplett kost- och styrketräningsprogram i minst 12 veckor kommer du att börja se dramatiska förändringar ske med din kropp, och jag pratar inte bara om de uppenbara fysiska förändringarna, jag pratar också om de psykologiska och fysiologiska förändringarna.

Lägre kroppsfett

Du kan förvänta dig lägre kroppsfett (naturligtvis), ökad muskelmassa, ökad ämnesomsättning, ökad känsla av välbefinnande, mer energi, lägre nivå av dåligt kolesterol, högre nivå av bra kolesterol, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, djupare och mer vilsam sömn och viktigast av allt, högre självförtroende. En kalorirestriktiv diet som innebär att du inte får äta mindre än 12 gånger och inte mer än 15 gånger din mager kroppsvikt i kalorier.

Regelbunden kardiovaskulär aktivitet i minst 30-45 minuter 3-4 gånger i veckan. Vissa rekommenderar ett måttligt tempo medan andra rekommenderar ett kraftigt tempo - det spelar egentligen ingen roll så länge du tränar. Komplettera din kost med vitaminer, mineraler och aminosyror. C-vitamin, L-glutamin och en bra multivitamin är det absolut nödvändigaste. Tillräckligt med fett i kosten, inklusive stora mängder essentiella fettsyror (omega-6 och omega-3). Kontrollera regelbundet dina framsteg. Om du inte övervakar dina framsteg vet du inte om din kostplan fungerar! Att titta i spegeln eller bara förlita sig på vågen är inte tillräckligt. Det kommer att låta dig förstå exakt om det du gör fungerar.

Sista tipset

Slutligen bör du vara säker på att det program du väljer är förenligt med din livsstil och ditt schema. Du kan ha världens bästa program, men om du inte kan genomföra det är det värdelöst. Det finns tusentals fettförbränningsdieter och träningspass som fungerar, men det knepiga är att hitta en som passar dig och de specifika detaljerna i din kost och dina schemabegränsningar.