Che ci crediate o no, perdere un po' o molto grasso comporta più o meno lo stesso identico concetto: una dieta coerente accoppiata con esercizio cardiovascolare e allenamento con i pesi. Questo è il modo in cui lo fanno i professionisti, e funziona. Se sei in sovrappeso, potresti essere titubante nell'iniziare un programma di allenamento con i pesi, ma i benefici superano di gran lunga qualsiasi riserva tu possa avere.
Allenamento con i pesi
Migliora la tua perdita di grasso aumentando la tua massa muscolare e più muscoli significa più calorie bruciate (metabolismo più veloce). Inoltre dà alla tua pelle un aspetto più tonico e teso, abbassa la tua pressione sanguigna, rafforza le tue ossa, migliora la tua agilità, aumenta la tua flessibilità, rafforza il tuo sistema immunitario e ti dà più energia e una visione più brillante della vita.
Se hai un'alta quantità di grasso corporeo, o non sei stato in grado di perdere grasso con successo, dovresti pensare di cercare un programma completo e ben arrotondato che non si concentri solo sulla dieta, ma includa anche un'adeguata attività cardiovascolare e l'allenamento con i pesi. Se sei già molto muscoloso e vuoi solo perdere un po' di grasso corporeo, allora un programma di perdita di grasso che include una regolare attività cardiovascolare e l'allenamento con i pesi è ottimo per te.
Cosa fare?
Il modo migliore per strapparsi e mantenere più muscoli possibile è quello di mettersi a dieta lentamente. La realtà è che una volta che sei in una dieta a basso contenuto calorico, il tuo corpo preferisce usare il tessuto muscolare per il carburante piuttosto che il grasso corporeo in eccesso. Quindi, più lentamente perdi peso, più è probabile che tu stia perdendo grasso e non muscoli. Idealmente, si dovrebbe mirare a perdere non più di 1lb - 1,5 lbs a settimana che è tutto. Se sei obeso, allora dovresti cercare di sbarazzarti di non più di 1% del tuo peso corporeo a settimana. Più di così e stai sacrificando i muscoli.
Le donne tendono a perdere grasso a un ritmo più lento degli uomini, ma non lasciate che questo vi dissuada. Le donne semplicemente immagazzinano il grasso in modo più efficiente degli uomini perché è necessario durante e dopo la gravidanza. Man mano che i livelli di grasso corporeo scendono, noterete che la perdita di grasso viene via al contrario di come era stato messo su. Quindi, i guadagni di grasso più recenti verranno via per primi, mentre il vecchio grasso che è stato lì per un po' richiederà più tempo per essere perso.
Tenere a mente
Il grasso più difficile da perdere di solito si concentra intorno alla vita, alla pancia e alla parte inferiore della schiena per gli uomini, e la parte superiore della coscia e i glutei per le donne. Il grasso in queste aree è il più difficile da eliminare completamente. Questo tipo di grasso è difficile da perdere perché il basso flusso sanguigno in queste zone ostacola la mobilitazione del grasso. Quindi, se il grasso non può essere trasferito nel flusso sanguigno per essere usato come carburante, quelle maniglie dell'amore non andranno mai via.
Ecco perché gli integratori termogenici aiutano a migliorare la perdita di grasso - aumentano la circolazione in queste aree difficili da raggiungere e mobilitano il grasso ostinato. Ricorda che non puoi ridurre a spot! Quello che voglio dire con questo è che non puoi scegliere le aree in cui vuoi far cadere il grasso e fare esercizi che lavorano in quelle aree aspettandosi che il grasso sparisca magicamente in quelle aree.
Il tuo corpo non funziona così. L'unico modo per ridurre la quantità di grasso in certe aree chiave è abbassare i livelli di grasso corporeo totale. Man mano che perdi grasso, questo verrà via in tutto il tuo corpo, non solo in certe aree. Se seguirai una dieta completa e un programma di allenamento con i pesi per almeno 12 settimane, comincerai a vedere cambiamenti drammatici nel tuo corpo, e non sto parlando solo degli ovvi cambiamenti fisici, sto parlando anche delle alterazioni psicologiche e fisiologiche.
Grasso corporeo inferiore
Puoi aspettarti un minor grasso corporeo (ovviamente), un aumento della massa muscolare, un aumento del metabolismo, un maggior senso di benessere, più energia, un minor livello di colesterolo cattivo, un maggior livello di colesterolo buono, un minor rischio di malattie cardiovascolari, un sonno più profondo e riposante e, cosa più importante, una maggiore fiducia in se stessi. Una dieta calorica restrittiva, che richiede di consumare non meno di 12x e non più di 15x il vostro peso corporeo LEAN in calorie.
Attività cardiovascolare regolare per almeno 30-45 minuti 3-4 volte alla settimana. Alcuni raccomandano un ritmo moderato mentre altri raccomandano un ritmo vigoroso - non ha molta importanza, purché si faccia esercizio. Integrare la vostra dieta con vitamine, minerali e aminoacidi. La vitamina C, la L-glutammina e una buona multi vitamina sono gli elementi essenziali. Grassi alimentari adeguati, comprese elevate quantità di acidi grassi essenziali (Omega-6 e Omega-3). Controlla regolarmente i tuoi progressi. Se non controlli i tuoi progressi non saprai se il tuo piano alimentare sta funzionando! Guardarsi allo specchio o affidarsi solo alla bilancia non è sufficiente. Ti permetterà di capire esattamente se quello che stai facendo sta funzionando.
Suggerimento finale
Infine, assicurati che il programma che decidi sia compatibile con il tuo stile di vita e i tuoi orari. Puoi avere il miglior programma del mondo, ma se non riesci a metterlo in pratica allora è inutile. Ci sono migliaia di diete e allenamenti per la perdita di grasso che funzionano, ma la parte difficile è trovarne una che sia giusta per te e per le specifiche della tua dieta e dei tuoi vincoli di orario.
