Akár hiszed, akár nem, a kevés vagy sok zsírvesztés nagyjából ugyanazt a koncepciót jelenti - következetes diéta, párosulva szív- és érrendszeri edzéssel és súlyzós edzéssel. A profik így csinálják, és ez működik. Ha túlsúlyos vagy, lehet, hogy habozol belevágni egy súlyzós edzésprogramba, de az előnyök messze felülmúlják az esetleges fenntartásaidat.

Súlyzós edzés

Fokozza a zsírégetést azáltal, hogy növeli az izomtömeget, és a több izom több kalóriaégetést jelent (gyorsabb anyagcsere). Emellett tónusosabbá, feszesebbé teszi a bőrét, csökkenti a vérnyomását, erősíti a csontjait, javítja a mozgékonyságát, növeli a rugalmasságát, erősíti az immunrendszerét, több energiát és derűsebb életszemléletet ad.

Ha nagy mennyiségű testzsírral rendelkezel, vagy eddig nem tudtál sikeresen zsírt veszíteni, akkor érdemes elgondolkodnod azon, hogy egy teljes körű, jól összeállított programot keress, amely nemcsak a diétára összpontosít, hanem megfelelő szív- és érrendszeri aktivitást és súlyzós edzést is tartalmaz. Ha már nagyon izmos vagy, és csak egy kis testzsírt szeretnél leadni, akkor egy olyan zsírégető program, amely rendszeres szív- és érrendszeri aktivitást és súlyzós edzést is tartalmaz, nagyszerű számodra.

Mit tegyünk?

A legjobb módja annak, hogy minél több izmot kapj és tarts meg, az, hogy lassan diétázol. A valóság az, hogy ha alacsony kalóriatartalmú diétán vagy, a tested inkább az izomszövetet használja üzemanyagként, mint a felesleges testzsírt. Tehát minél lassabban fogysz, annál valószínűbb, hogy zsírt veszítesz, nem pedig izmot. Ideális esetben arra kell törekedned, hogy hetente legfeljebb 1 font - 1,5 fontot veszíts, ennyi az egész. Ha elhízott vagy, akkor legfeljebb heti 1% testsúlytól kell megpróbálnod megszabadulni. Ennél többet, és máris feláldozod az izmaidat.

A nők általában lassabban veszítenek zsírt, mint a férfiak, de ez ne hagyja, hogy ez eltántorítsa Önt. A nők egyszerűen csak azért raktározzák hatékonyabban a zsírt, mint a férfiak, mert a terhesség alatt és után szükség van rá. Ahogy a testzsírszintje csökken, észre fogja venni, hogy a zsírvesztés fordítva jön le, mint ahogyan az felszaporodott. Tehát a legfrissebb zsírnövekedés fog először lejönni, míg a régi zsír, ami már egy ideje ott van, a leghosszabb ideig fog tartani a fogyás.

Tartsa szem előtt

A legnehezebben leadható zsír általában a derék, a has és a hát alsó része körül összpontosul a férfiaknál, a nőknél pedig a comb és a fenék felső részén. Az ezeken a területeken lévő zsírt a legnehezebb teljesen eltüntetni. Ezt a fajta zsírt azért nehéz elveszíteni, mert az alacsony véráramlás ezeken a területeken akadályozza a zsír mobilizálását. Tehát, ha a zsír nem tud a véráramba kerülni, hogy üzemanyagként hasznosuljon, akkor ezek a szeretetkezek soha nem fognak eltűnni.

Ezért segítik a termogén kiegészítők a zsírégetést - fokozzák a vérkeringést ezeken a nehezen elérhető területeken, és mozgósítják a makacs zsírt. Ne feledje, hogy nem lehet helyben csökkenteni! Ez alatt azt értem, hogy nem választhatod ki azokat a területeket, amelyekről le akarod dobni a zsírt, és nem végezhetsz olyan gyakorlatokat, amelyek ezeken a területeken dolgoznak, várva, hogy a zsír csak úgy varázsütésre eltűnik ezeken a területeken.

A tested nem így működik. Az egyetlen módja annak, hogy csökkentse a zsír mennyiségét bizonyos kulcsfontosságú területeken, az a teljes testzsírszint csökkentése. Ahogy veszítesz a zsírból, az az egész testedről le fog jönni, nem csak bizonyos területekről. Ha legalább 12 héten keresztül követsz egy teljes diétás és súlyzós edzésprogramot, akkor drámai változásokat fogsz látni a testedben, és nem csak a nyilvánvaló fizikai változásokról beszélek, hanem a pszichológiai és fiziológiai változásokról is.

Alsó testzsír

Alacsonyabb testzsírra (természetesen), nagyobb izomtömegre, fokozott anyagcserére, jobb közérzetre, több energiára, alacsonyabb rossz koleszterinszintre, magasabb jó koleszterinszintre, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésére, mélyebb, pihentetőbb alvásra, és ami a legfontosabb, nagyobb önbizalomra számíthat. Kalóriaszegény diéta, amely megköveteli, hogy kalóriában kifejezve legalább 12x és legfeljebb 15x a LEAN testsúlyodat fogyaszd el.

Rendszeres szív- és érrendszeri aktivitás legalább 30-45 percig hetente 3-4 alkalommal. Egyesek mérsékelt tempót, míg mások erőteljes tempót javasolnak - ez nem igazán számít, amíg edzel. Az étrend kiegészítése vitaminokkal, ásványi anyagokkal és aminosavakkal. A C-vitamin, az L-glutamin és egy jó multivitamin a legszükségesebbek. Megfelelő étrendi zsír, beleértve a nagy mennyiségű esszenciális zsírsavakat (Omega-6 és Omega-3). Rendszeresen ellenőrizze a fejlődését. Ha nem követi nyomon a fejlődését, nem fogja tudni, hogy a diétás terve működik-e! A tükörbe nézni vagy csak a mérlegre hagyatkozni nem megfelelő. Így pontosan megértheted, hogy működik-e, amit csinálsz.

Utolsó tipp

Végül, győződjön meg róla, hogy a választott program összeegyeztethető az életmódjával és az időbeosztásával. Lehet a világ legjobb programja, de abban az esetben, ha nem tudja végrehajtani, akkor semmit sem ér. Több ezer zsírégető étrend és edzés létezik, amelyek működni fognak, de a trükkös rész az, hogy megtaláljuk az Ön számára megfelelőt, valamint az Ön étrendjének és időbeosztásának sajátosságait és korlátait.