Wierzcie lub nie, ale utrata mniejszej lub większej ilości tkanki tłuszczowej wiąże się z dość podobną koncepcją - konsekwentną dietą połączoną z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i treningiem siłowym. Tak robią to profesjonaliści i to działa. Jeśli masz nadwagę, możesz wahać się, czy rozpocząć program ćwiczeń siłowych, ale korzyści znacznie przewyższają wszelkie zastrzeżenia, jakie możesz mieć.

Trening siłowy

Wspomaga utratę tłuszczu poprzez zwiększenie masy mięśniowej, a więcej mięśni oznacza więcej spalonych kalorii (szybszy metabolizm). Daje również skórze bardziej napięty wygląd, obniża ciśnienie krwi, wzmacnia kości, poprawia sprawność, zwiększa elastyczność, wzmacnia system odpornościowy i daje więcej energii i jaśniejsze spojrzenie na życie.

Jeśli masz dużą ilość tkanki tłuszczowej lub nie udało Ci się skutecznie zrzucić tłuszczu, powinieneś pomyśleć o znalezieniu kompletnego, dobrze zaokrąglonego programu, który nie tylko koncentruje się na diecie, ale także obejmuje odpowiednią aktywność sercowo-naczyniową i trening siłowy. Jeśli jesteś już bardzo umięśniony i chcesz tylko stracić trochę tkanki tłuszczowej, to program utraty tłuszczu, który obejmuje regularną aktywność sercowo-naczyniową i trening siłowy, jest dla ciebie idealny.

Co robić?

Najlepszym sposobem na nabranie masy mięśniowej i utrzymanie jej w jak największym stopniu jest powolne stosowanie diety. Prawda jest taka, że po przejściu na dietę niskokaloryczną twoje ciało woli wykorzystywać tkankę mięśniową jako paliwo niż nadmiar tkanki tłuszczowej. Im wolniej więc chudniesz, tym większe prawdopodobieństwo, że tracisz tłuszcz, a nie mięśnie. Idealnie byłoby, gdybyś dążyła do utraty nie więcej niż 1-1,5 funta tygodniowo. Jeśli jesteś otyły, powinieneś starać się zrzucić nie więcej niż 1% masy ciała na tydzień. Jeśli jest to więcej, tracisz mięśnie.

Kobiety mają tendencję do utraty tłuszczu w wolniejszym tempie niż mężczyźni, ale nie pozwól, by to Cię zniechęciło. Kobiety po prostu magazynują tłuszcz bardziej efektywnie niż mężczyźni, ponieważ jest on potrzebny w czasie ciąży i po niej. Gdy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie spada, zauważysz, że utrata tłuszczu następuje w odwrotnym kierunku niż jego przyrost. Tłuszcz, który przybył w ostatnim czasie, będzie ubywać w pierwszej kolejności, podczas gdy utrata starego, zalegającego od dłuższego czasu tłuszczu będzie trwać najdłużej.

Pamiętaj o

Najtrudniejszy do zrzucenia tłuszcz znajduje się zwykle w okolicach talii, brzucha i dolnej części pleców u mężczyzn oraz w górnej części ud i pośladków u kobiet. Tłuszcz z tych okolic jest najtrudniejszy do całkowitego wyeliminowania. Ten rodzaj tłuszczu jest trudny do usunięcia, ponieważ niski przepływ krwi w tych obszarach utrudnia mobilizację tłuszczu. Jeśli więc tłuszcz nie może zostać przeniesiony do krwiobiegu i wykorzystany jako paliwo, te miłosne rączki nigdy nie znikną.

Dlatego właśnie suplementy termogeniczne wspomagają utratę tłuszczu - zwiększają krążenie w tych trudno dostępnych miejscach i mobilizują uporczywy tłuszcz. Pamiętaj, że nie możesz redukować punktowo! Mam na myśli to, że nie możesz wybrać obszarów, w których chcesz zrzucić tłuszcz i wykonywać ćwiczeń, które działają w tych obszarach, oczekując, że tłuszcz po prostu magicznie zniknie w tych miejscach.

Twoje ciało nie działa w ten sposób. Jedynym sposobem na zmniejszenie ilości tłuszczu w pewnych kluczowych obszarach jest obniżenie całkowitego poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Tłuszcz będzie się odkładał na całym ciele, a nie tylko w określonych miejscach. Jeśli zastosujesz się do kompletnego programu diety i treningu siłowego przez co najmniej 12 tygodni, zaczniesz dostrzegać dramatyczne zmiany zachodzące w twoim ciele, i nie mówię tu tylko o oczywistych zmianach fizycznych, ale także o zmianach psychologicznych i fizjologicznych.

Niższa tkanka tłuszczowa

Możesz oczekiwać obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej (oczywiście), zwiększenia masy mięśniowej, przyspieszenia metabolizmu, poprawy samopoczucia, większej ilości energii, obniżenia poziomu złego cholesterolu, podwyższenia poziomu dobrego cholesterolu, obniżenia ryzyka chorób układu krążenia, głębszego i bardziej spokojnego snu oraz, co najważniejsze, większej pewności siebie. Dieta ograniczająca ilość kalorii, która wymaga spożywania nie mniej niż 12 i nie więcej niż 15 razy więcej kalorii niż wynosi masa ciała osoby odchudzającej się.

Regularna aktywność sercowo-naczyniowa przez co najmniej 30-45 minut 3-4 razy w tygodniu. Niektórzy zalecają umiarkowane tempo, a inni energiczne - nie ma to większego znaczenia, o ile ćwiczysz. Uzupełnianie diety w witaminy, minerały i aminokwasy. Witamina C, L-glutamina i dobre multiwitaminy to podstawa. Odpowiednia ilość tłuszczów w diecie, w tym duża ilość Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (Omega-6 i Omega-3). Regularnie monitoruj swoje postępy. Jeśli nie będziesz monitorować swoich postępów, nie będziesz wiedzieć, czy Twój plan żywieniowy działa! Spoglądanie w lustro lub poleganie tylko na wadze nie jest wystarczające. Pozwoli Ci to dokładnie zrozumieć, czy to, co robisz, przynosi efekty.

Wskazówka końcowa

Wreszcie, upewnij się, że program, na który się zdecydujesz, jest zgodny z Twoim stylem życia i harmonogramem. Możesz mieć najlepszy program na świecie, ale w przypadku, gdy nie można go wdrożyć, to jest bezwartościowe. Istnieją tysiące tłuszczu straty diety i treningi, które będą działać, ale trudna część jest znalezienie jednego, który jest odpowiedni dla Ciebie i specyfiki swojej diety i ograniczeń harmonogramu.

 


  • A co ze zdrowymi tłuszczami nasyconymi? Wstępem do tego artykułu będzie stwierdzenie, że pomocne będzie, jeśli masz otwarty umysł i zaakceptujesz, że niektóre z tych faktów są policzkiem dla politycznie poprawnego odżywiania w dzisiejszych czasach, w których tłuszcze są napominane przez wielu lekarzy, "ekspertów" ds. zdrowia, środki masowego przekazu itp. Zacznijmy od tego, że spożywanie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów w diecie jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Tłuszcze są jednym z podstawowych składników każdej błony komórkowej w całym organizmie. Jeśli spożywasz wystarczającą ilość zdrowych, naturalnych tłuszczów, Twoje procesy komórkowe będą przebiegać normalnie....

  • Czy chodzenie jest świetne dla Fat Loss? Z otyłością i chorobami dramatycznie rośnie, wielu ekspertów fitness zaleca chodzenie dla utraty wagi i ćwiczeń. Niektórzy posuwają się nawet do stwierdzenia, że chodzenie jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu i utratę wagi. Zdecydowanie nie zgadzam się z tym i pokażę ci, dlaczego chodzenie NIE jest skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej. Chodzenie NIE jest skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej i jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, możesz tracić czas. Nie mówię, że chodzenie nie jest korzystne, mówię, że jeśli utrata tłuszczu jest głównym celem, istnieją znacznie lepsze wybory, które przyniosą znacznie lepsze wyniki.

  • Jak schudnąć z Reduslim i sportem? Jak już wiesz, sport może pomóc w odchudzaniu! Ale jaki sport? Może wydawać się wystarczająco trudne, aby schudnąć bez dodawania sportu. Aktywność fizyczna to świetny sposób na utrzymanie aktywności bez uczucia znudzenia. Nie będziesz nawet myśleć o przekąskach podczas aktywności fizycznej. To zwiększa twój nastrój i spala kalorie. Sport nie jest tak bezużyteczny, jak ludzie wierzą, jeśli próbujesz schudnąć. Tutaj: Reduslim Reviews Jest gorąco na wakacjach lub tuż przed wyjazdem, a wszystko, czego chcesz, to przestać trenować przez kilka kolejnych tygodni. To nie jest najlepszy wybór. Możesz zachować swój rytm cardio w...