Kuten jo tiedät, urheilu voi auttaa laihtumaan! Mutta mikä urheilu?
Laihduttaminen voi tuntua tarpeeksi vaikealta ilman urheilua. Fyysinen aktiivisuus on hyvä tapa pitää sinut aktiivisena ilman, että tunnet olosi tylsäksi. Et edes ajattele napostelua liikunnan aikana. Se kohottaa mielialaa ja polttaa kaloreita. Urheilu ei ole niin hyödytöntä kuin ihmiset uskovat, jos yrität laihtua.
Tässä: Reduslim arvostelut
Lomalla tai juuri ennen lähtöäsi on kuuma, ja haluat vain lopettaa harjoittelun vielä muutamaksi viikoksi. Tämä ei ole paras vaihtoehto. Voit pitää sydämen rytmin kurissa harrastamalla kestävyysliikuntaa. On helppo unohtaa, että tällainen pitkäaikainen toiminta käyttää rasvaa energian tuottamiseen. Vaikka tämä ei välttämättä johda painonpudotukseen, se voi "käynnistää" aineenvaihduntasi.
Kehon taikakeino on, että se pystyy sopeutumaan stressiin ja pitämään saavuttamansa painon (jopa ylimääräisen painon ). Jos tämä ponnistus toistuu, se voi jopa varastoida rasvaa etukäteen valmistautuakseen tähän kalorikulutukseen. Kun olemme ponnistelleet paljon, syömme todennäköisemmin enemmän tai runsaampia ruokia. Tämä harjoitus ei ole lopulta hyödyllisempi.
Voit lisätä perusaktiviteettiin toisen aktiviteetin, kuten split- tai HIIT-tyypin. Tämä lisää aineenvaihduntaa käyttämällä muita energialähteitä, pääasiassa sokereita. Voimakkaan ponnistelun jälkeen ja jopa muutaman päivän kestävyyden jälkeen rasva voidaan edelleen mobilisoida.
Näiden kahden harjoitustyypin, keskipitkän intensiteetin, pitkäkestoisen kestävyysharjoittelun ja korkean intensiteetin, yhdistäminen lisää mahdollisuuksiasi menettää rasvaa ja auttaa sinua hyödyntämään ruokavalion edut. Voit hyödyntää lomakautta pidempien treenien ja useampien istuntojen saamiseksi. Nauti harjoittelusta.
Jos haluat siis tehokkaasti laihtua, yhdistä sydän- ja painoharjoittelu!
Kardioharjoittelu voi olla hyvä tapa polttaa kaloreita. Itse toiminta ja sen jälkeiset tunnit määrittävät, kuinka paljon käytät rahaa. Kardioharjoittelu voi auttaa sinua kasvattamaan lihasmassaa riippuen siitä, mitä urheilulajia harrastat. Sydänliikuntaa ovat juoksu, pyöräily, uinti, maastohiihto ja zumba. Lue lisää sydänharjoittelusta.
Toisin kuin monet uskovat, painoharjoittelu voi auttaa sinua menettämään rasvaa. Voit lisätä perusaineenvaihduntaasi kasvattamalla lihaksia. Tämä on se vähimmäisenergia, jonka kehosi tarvitsee selviytyäkseen. Matalan intensiteetin liikunnassa lihakset polttavat rasvaa. Voit polttaa enemmän rasvaa, jos kasvatat lihaksia, ja vielä enemmän, jos olet levossa. Tätä toimintaa ei pidä aliarvioida. Lue lisää painoharjoittelusta ja siitä, miten se voi auttaa sinua laihtumaan.
Palaneet kalorit: Sinun ei tarvitse luottaa siihen, kuinka monta kaloria poltat tai kuinka intensiivisesti yrität laihtua. Suhteessa poltettuihin kaloreihin kehomme polttaa enemmän rasvaa, kun työskentelemme alhaisemmalla intensiteetillä kuin korkealla intensiteetillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että maltillinen intensiteetti on paras tapa laihtua.
On parasta yhdistää sydänharjoittelu ja painoharjoittelu, jotta rasvaa saadaan karistettua mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Nämä ovat huippu-urheilulajeja rasvan menettämiseen.
