Si la plupart des gens ont entendu parler des attaques de panique, ceux qui n'en ont jamais eu ont du mal à comprendre à quel point l'expérience est effrayante. Avoir des crises de panique n'est pas dangereux en soi, mais éprouver ce genre d'anxiété peut augmenter le risque de : Maladies cardiaques, cancer, troubles gastriques, obésité, problèmes respiratoires, affaiblissement du système immunitaire, rétrécissement d'une zone particulière du cerveau, diminution de la capacité de concentration, problèmes de mémoire, irritabilité, détérioration des relations sociales.
Crise d'angoisse
Il est donc indispensable d'apprendre à contrôler et à éliminer les crises d'angoisse. Une étape importante pour se débarrasser des crises de panique consiste à reconnaître comment et quand vous respirez trop. Essayez de vous attraper lorsque vous commencez à respirer plus rapidement. Vous devriez également vous poser ces questions : Est-ce que je respire trop rapidement ? Est-ce que je respire profondément ? Est-ce que je bâille par-dessus les autres (un bâillement excessif peut être un signe d'hyperventilation) ? Si vous commencez à respirer trop vite, il est important de ne pas réagir de manière excessive à votre hyperventilation.
Lorsque vous ressentez les symptômes de l'hyperventilation, rappelez-vous que cela peut être inconfortable et désagréable, mais que ce n'est pas dangereux. Si vous faites l'exercice de respiration lente décrit ci-dessous lorsque vous commencez à respirer excessivement, les symptômes devraient disparaître en une minute ou deux.
Que faire ?
Arrêtez ce que vous faites et commencez à vous concentrer sur votre respiration. 2. Commencez à inspirer et expirer par le nez. Faites-le progressivement, en un cycle de 6 minutes. Inspirez pendant trois secondes et expirez pendant trois secondes. Pendant que vous effectuez le cycle de 6 minutes, répétez le mot "relax" à chaque fois que vous expirez. Il est important de respirer avec votre diaphragme, et non avec votre poitrine.
Continuez l'exercice de respiration lente jusqu'à ce que les signes d'hyperventilation aient disparu. Lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de l'hyperventilation, essayez de respirer dans un sac en papier. Une respiration excessive fait baisser le taux de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui aggrave la situation. Le fait de respirer dans un sac en papier fait remonter le dioxyde de carbone dans votre sang, ce qui vous permet de vous sentir immédiatement mieux. En évitant les lieux ou les situations qui, selon vous, pourraient déclencher une crise de panique, vous pouvez provoquer un autre trouble anxieux appelé agoraphobie.
L'agoraphobie se caractérise par la peur de scénarios dans lesquels la victime perçoit un environnement comme dangereux ou inconfortable. Les personnes agoraphobes se confinent souvent dans des "zones de sécurité". Elles sont donc confinées à la maison, et parfois limitées à une pièce spécifique de leur domicile.
