Hoci väčšina ľudí už o záchvatoch paniky počula, tí, ktorí ich nikdy nezažili, majú problém pochopiť, o aký desivý zážitok ide. Mať záchvaty paniky nie je samo osebe škodlivé, ale prežívanie tohto druhu úzkosti môže zvýšiť riziko: srdcových ochorení, rakoviny, žalúdočných ťažkostí, obezity, dýchacích problémov, oslabenia imunitného systému, zmenšenia určitej oblasti mozgu, zníženej schopnosti sústrediť sa, problémov s pamäťou, podráždenosti, poškodzuje sociálne vzťahy.
Útok úzkosti
Preto je nevyhnutné naučiť sa ovládať a eliminovať záchvaty úzkosti. Dôležitým krokom, ako sa zbaviť záchvatov paniky, je rozpoznať, ako a kedy sa zadýchavate. Snažte sa zachytiť, keď začnete dýchať rýchlejšie. Mali by ste si tiež klásť tieto otázky: Dýcham príliš rýchlo? Dýcham zhlboka? Zívam nad ostatnými (nadmerné zívanie môže byť prejavom hyperventilácie)? Ak začnete nadmerne dýchať, je dôležité, aby ste na svoju hyperventiláciu nereagovali prehnane.
Keď pocítite príznaky hyperventilácie, pripomeňte si, že to môže byť nepríjemné a nepríjemné, ale nie je to nebezpečné. Ak pri zistení, že sa začínate predýchavať, vykonáte nižšie opísané cvičenie pomalého dýchania, príznaky by mali do minúty alebo dvoch ustúpiť.
Čo robiť?
Prestaňte robiť to, čo práve robíte, a začnite sa sústrediť na dýchanie. 2. Začnite vdychovať a vydychovať nosom. Robte to postupne, v šesťminútovom cykle. Tri sekundy sa nadychujte a tri sekundy vydychujte. Počas vykonávania 6 minútového cyklu dýchania si pri každom výdychu opakujte slovo "relax". Je dôležité dýchať bránicou, nie hrudníkom.
Pokračujte v cvičení pomalého dýchania skôr, ako pominú príznaky hyperventilácie. Keď začnete pociťovať príznaky hyperventilácie, skúste dýchať do papierového vrecka. Nadmerné dýchanie skutočne zníži obsah oxidu uhličitého v krvi, čo zhorší váš pocit. Dýchanie do papierového vrecka zvyšuje obsah oxidu uhličitého v krvi, takže sa musíte okamžite začať cítiť lepšie. Vyhýbanie sa miestam alebo situáciám, o ktorých si myslíte, že by mohli vyvolať záchvat paniky, môže spôsobiť ďalšiu úzkostnú poruchu nazývanú agorafóbia.
Agorafóbia je charakterizovaná strachom zo scenárov, v ktorých obeť vníma prostredie ako nebezpečné alebo nepríjemné. Ľudia s agorafóbiou sa často uzatvárajú do "bezpečných zón". To spôsobuje, že sú uzavretí doma a niekedy sú obmedzení na určitú miestnosť vo svojom dome.
