În timp ce majoritatea oamenilor au auzit despre atacurile de panică, cei care nu au avut niciodată unul au dificultăți în a înțelege cât de înfricoșătoare este această experiență. A avea atacuri de panică nu este dăunător în sine, dar experimentarea acestui tip de anxietate poate crește riscul de: boli de inimă, cancer, afecțiuni ale stomacului, obezitate, probleme respiratorii, slăbirea sistemului imunitar, micșorarea unei anumite zone a creierului, scăderea capacității de concentrare, probleme de memorie, iritabilitate, dăunează relațiilor sociale.
Atac de anxietate
Prin urmare, este necesar să înveți cum să controlezi și să elimini atacurile de anxietate. Un pas important pentru a scăpa de atacurile de panică este să recunoști cum și când respiri în exces. Încercați să vă prindeți atunci când începeți să respirați mai repede. De asemenea, ar trebui să vă puneți aceste întrebări: Respir prea repede? Respir adânc? Casc peste alții (cascatul excesiv ar putea fi un indiciu al hiperventilației)? Dacă începeți să respirați excesiv, este important să nu reacționați exagerat la hiperventilația dumneavoastră.
Atunci când simțiți simptomele hiperventilației, amintiți-vă că acest lucru poate fi inconfortabil și neplăcut, dar nu este periculos. Dacă faceți exercițiul de respirație lentă descris mai jos atunci când vă dați seama că începeți să suprarespirați, simptomele ar trebui să dispară în decurs de un minut sau 2.
Ce trebuie făcut?
Opriți-vă din ceea ce faceți și începeți să vă concentrați asupra respirației. 2. Începeți să inspirați și să expirați pe nas. Fă-o treptat, într-un ciclu de 6 minute. Inspiră timp de trei secunde și expiră timp de trei secunde. În timp ce efectuați ciclul de 6 minute de respirație, repetați-vă cuvântul "relaxează-te" de fiecare dată când expirați. Este important să respirați cu diafragma, nu cu pieptul.
Continuați cu exercițiul de respirație lentă înainte de dispariția semnelor de hiperventilație. Când începeți să simțiți simptomele hiperventilației, încercați să respirați într-o pungă de hârtie. Suprasuflarea va scădea într-adevăr dioxidul de carbon din sânge, ceea ce vă face să vă simțiți mai rău. Respirând într-o pungă de hârtie crește dioxidul de carbon din sânge, așa că trebuie să începeți imediat să vă simțiți mai bine. Evitând locurile sau situațiile despre care credeți că ar putea declanșa un atac de panică poate provoca o altă tulburare de anxietate numită agorafobie.
Agorafobia se caracterizează prin frica de scenarii în care victima percepe un mediu ca fiind periculos sau inconfortabil. Persoanele cu agorafobie se limitează adesea la "zone sigure". Acest lucru le face să fie ținute în casă și, uneori, limitate la o anumită cameră din locuința lor.
