De flesta har hört talas om panikattacker, men de som aldrig har haft en har svårt att förstå hur skrämmande det är. Att få panikattacker är inte skadligt i sig, men att uppleva denna typ av ångest kan öka risken för: Hjärtsjukdomar, cancer, magbesvär, fetma, andningsproblem, försvagning av immunförsvaret, krympning av ett visst område i hjärnan, minskad koncentrationsförmåga, minnesproblem, irriterad, skadar sociala relationer.

Ångestattack

Därför är det viktigt att lära sig att kontrollera och eliminera ångestattacker. Ett viktigt steg för att bli av med panikattacker är att känna igen hur och när du överandas. Försök att fånga dig själv när du börjar andas snabbare. Du bör också ställa dig själv de här frågorna: Andas jag för snabbt? Andas jag djupt? Gäspar jag över andra (överdriven gäspning kan vara ett tecken på hyperventilation)? Om du börjar överandas är det viktigt att du inte överreagerar på din hyperventilation.

När du känner symtomen på hyperventilation kan du påminna dig själv om att det kan vara obehagligt och obehagligt, men att det inte är farligt. Om du gör den långsamma andningsövning som beskrivs nedan när du märker att du börjar överandas bör symtomen avta inom en minut eller två.

Vad ska man göra?

Sluta med det du gör och börja fokusera på din andning. 2. Börja andas in och ut genom näsan. Gör det gradvis, i en cykel på 6 minuter. Andas in i tre sekunder och ut i tre sekunder. Medan du utför den 6 minuter långa andningscykeln upprepar du ordet "relax" för dig själv varje gång du andas ut. Det är viktigt att andas med diafragman, inte med bröstet.

 Fortsätt med övningen med långsam andning innan tecknen på hyperventilation har försvunnit. När du börjar känna symtom på hyperventilation, försök att andas in i en papperspåse. Överandning sänker verkligen koldioxidhalten i blodet, vilket gör att du mår sämre. Att andas in i en papperspåse bygger upp koldioxiden i blodet, så du måste omedelbart börja må bättre. Genom att undvika platser eller situationer som du tror kan utlösa en panikattack kan du orsaka en annan ångeststörning som kallas agorafobi.

Agorafobi kännetecknas av rädsla för scenarier där offret uppfattar en miljö som farlig eller obekväm. Personer med agorafobi begränsar sig ofta till "säkra zoner". Detta gör att de är bundna till hemmet och ibland begränsade till ett visst rum i hemmet.

 


  • Hur är sköldkörteln och håravfall relaterade? Håret ses som kronan på verket hos alla människor. Det är trots allt det första som människor i din omgivning lägger märke till. Håret är enligt uppgift ett av bevisen på attraktivitet tillsammans med alla tänder och klor. Men här kommer sanningen om håravfall. De som upplever håravfall vid en mycket tidig ålder blir något panikslagna. Håravfall Håravfall är ganska uppenbart och om det inte uppmärksammas bör man förvänta sig det värsta. Det är inget annat än skallighet. Du skulle inte vilja bli skallig, särskilt inte om du är under 30 år!...

  • Varför ska du ha en luftrenare? Fördelarna med att äga en luftrenare är många. Så snart du inser alla fördelar med att äga en luftrenare kommer du inte bara att behöva köpa en till ditt eget hus, du kommer också att rekommendera dem till alla dina nära och kära och vänner. Luftrenare kan radikalt förbättra din hälsa och med överkomliga priser för de olika typerna bör inget hem vara utan en. Allergier För dem som är mer benägna att allergier är en luftrenare inte en lyx, det är en nödvändighet. En luftrenare kan hjälpa till att avlägsna föroreningar i luften med hjälp av...

  • Finns det säkra hemligheter för viktminskning? En av hemligheterna bakom en lyckad viktminskning är att äta en näringsriktig kost med lite kalorier och fett. ¿Right. . ? Dessutom kommer du i den här artikeln att lära dig olika hemligheter som kan göra det möjligt för dig att gå ner i vikt utan att påverka ditt välbefinnande. Det är mycket bättre att dricka vattnet kallt. Varje gång du är hungrig dricker du ett par glas vatten. Viktminskning vittnesmål: Jag har förlorat sammanlagt 156 pund och minskat 14 byxstorlekar genom att dricka vatten. Du har bevisat allt, från begränsade livsmedel, balanserade dieter, narkotiska tillägg, ansträngande övningar. En för att hålla vikten nere. Vilket är nyckeln? ?