Si la plupart des gens ont entendu parler des crises de panique, ceux qui n'en ont jamais eu ont du mal à comprendre à quel point cette expérience est effrayante. Avoir des crises de panique n'est pas dangereux en soi, mais vivre ce type d'anxiété peut augmenter le risque de.. : maladies cardiaques, cancer, maux d'estomac, obésité, problèmes respiratoires, affaiblissement du système immunitaire, rétrécissement d'une zone particulière du cerveau, diminution de la capacité de concentration, problèmes de mémoire, irritabilité, détérioration des relations sociales.
Crise d'angoisse
Il est donc indispensable d'apprendre à contrôler et à éliminer les crises d'angoisse. Une étape importante pour se débarrasser des crises de panique consiste à reconnaître comment et quand vous respirez trop. Essayez de vous rattraper lorsque vous commencez à respirer plus rapidement. Posez-vous également les questions suivantes : Est-ce que je respire trop vite ? Est-ce que je respire profondément ? Est-ce que je bâille au-dessus des autres (un bâillement excessif peut être un signe d'hyperventilation) ? Si vous commencez à respirer de manière excessive, il est important de ne pas réagir de manière excessive à votre hyperventilation.
Lorsque vous ressentez les symptômes de l'hyperventilation, rappelez-vous que cela peut être inconfortable et désagréable, mais que ce n'est pas dangereux. Si vous effectuez l'exercice de respiration lente décrit ci-dessous lorsque vous commencez à respirer de manière excessive, les symptômes devraient disparaître au bout d'une minute ou deux.
Que faire ?
Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et concentrez-vous sur votre respiration. 2. Commencez à inspirer et à expirer par le nez. Faites-le progressivement, en un cycle de 6 minutes. Inspirez pendant trois secondes et expirez pendant trois secondes. Pendant que vous effectuez le cycle de 6 minutes, répétez le mot "relax" à chaque fois que vous expirez. Il est important de respirer avec le diaphragme et non avec la poitrine.
Poursuivez l'exercice de respiration lente jusqu'à ce que les signes d'hyperventilation aient disparu. Lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de l'hyperventilation, essayez de respirer dans un sac en papier. Si vous respirez trop, le dioxyde de carbone dans votre sang diminuera vraiment, ce qui aggravera votre état. En respirant dans un sac en papier, vous augmentez le taux de dioxyde de carbone dans votre sang et vous devez immédiatement commencer à vous sentir mieux. Le fait d'éviter les lieux ou les situations que vous pensez susceptibles de déclencher une crise de panique peut provoquer un autre trouble anxieux appelé agoraphobie.
L'agoraphobie se caractérise par la peur de scénarios dans lesquels la victime perçoit un environnement comme dangereux ou inconfortable. Les personnes atteintes d'agoraphobie se confinent souvent dans des "zones de sécurité". Elles sont alors confinées à la maison et parfois limitées à une pièce spécifique de leur domicile.
