Useimmat ihmiset ovat kuulleet paniikkikohtauksista, mutta niiden, jotka eivät ole koskaan kokeneet paniikkikohtausta, on vaikea ymmärtää, miten pelottava kokemus se on. Paniikkikohtausten saaminen ei sinänsä ole haitallista, mutta tällaisen ahdistuksen kokeminen voi lisätä riskiä: Sydänsairaudet, syöpä, vatsavaivat, lihavuus, hengitystieongelmat, immuunijärjestelmän heikentyminen, tietyn aivoalueen kutistuminen, keskittymiskyvyn heikkeneminen, muistiongelmat, ärtyneisyys, vahingoittaa sosiaalisia suhteita.
Ahdistuneisuuskohtaus
Siksi on tärkeää oppia hallitsemaan ja poistamaan ahdistuskohtauksia. Tärkeä askel paniikkikohtauksista eroon pääsemiseksi on tunnistaa, miten ja milloin hengität liikaa. Yritä saada itsesi kiinni, kun alat hengittää nopeammin. Sinun kannattaa myös kysyä itseltäsi näitä kysymyksiä: Hengitänkö liian nopeasti? Hengitänkö syvään? Haukottelenko yli muiden (liiallinen haukottelu voi olla merkki hyperventilaatiosta)? Jos alat hengittää liikaa, on tärkeää, ettet reagoi liikaa hyperventilaatioon.
Kun tunnet hyperventilaation oireita, muistuta itseäsi siitä, että se voi olla epämiellyttävää ja epämiellyttävää, mutta se ei ole vaarallista. Jos teet alla kuvatun hidashengitysharjoituksen, kun huomaat, että alat hengittää liikaa, oireiden pitäisi hellittää minuutissa tai kahdessa.
Mitä tehdä?
Lopeta tekemisesi ja keskity hengittämiseen. 2. Aloita hengittäminen sisään ja ulos nenän kautta. Tee se vähitellen, 6 minuutin syklissä. Hengitä sisään kolme sekuntia ja ulos kolme sekuntia. Kun suoritat 6 minuutin hengityssykliä, toista itsellesi sana "rentoudu" joka kerta, kun hengität ulos. On tärkeää hengittää pallealla, ei rintakehällä.
Jatka hidasta hengitysharjoitusta ennen kuin hyperventilaation merkit ovat hävinneet. Kun alat tuntea hyperventilaation oireita, yritä hengittää paperipussiin. Ylilataaminen todella laskee veresi hiilidioksidipitoisuutta, mikä pahentaa oloasi. Paperipussiin hengittäminen nostaa hiilidioksidia verenkierrossa, joten sinun on heti alettava tuntea olosi paremmaksi. Välttämällä paikkoja tai tilanteita, joiden luulet laukaisevan paniikkikohtauksen, voi aiheuttaa toisen ahdistuneisuushäiriön, jota kutsutaan agorafobiaksi.
Agorafobialle on ominaista pelko tilanteissa, joissa uhri kokee ympäristön vaarallisena tai epämiellyttävänä. Agorafobiasta kärsivät ihmiset rajoittuvat usein "turvavyöhykkeisiin". Tämän vuoksi he ovat sidottuja kotiinsa, ja joskus he rajoittuvat tiettyyn huoneeseen kotonaan.
