Ingen ønsker at starte ferien med en forkølelse eller influenza. Ændringer i mønstre og sårbarhed over for fremmede bakterier kan gøre dig syg. En uge på et feriested, hvor man tager sig af syge børn, er ikke afslappende. Følg disse 12 tips for at holde din familie sund, når du rejser.

Bemærk

  • Hvile. Hold fast i din søvnplan. Det er nogle gange en udfordring, når du rejser i forskellige tidszoner. Jetlag og dårlig søvn vil ødelægge dit immunforsvar. Hvis det overhovedet er muligt, så prøv ikke at ændre dit program for meget. For dem, der ikke har noget valg, skal du sørge for, at du stadig får 7-9 timers søvn hver nat.
  • Prøv at spise sundt. Lej et hjem med køkken (det er faktisk billigere end et hotel). Du får mere plads, og du får mulighed for at tilberede sund mad. Hvis du ikke ønsker at lave mad eller vaske op på ferien, så køb nogle paptallerkner og planlæg enkle snacks og måltider. På ferien håber vi at kunne forkæle os selv med nogle slikgodbidder. Hvis du sluger sukker, vil din modstandskraft falde, og du vil føle dig dårlig.
  • Medbring antibakterielle servietter og hånddesinfektionsmiddel. Når vi rejser, bliver vi udsat for mange fremmede bakterier, som vi ikke har udviklet immunitet mod. Et fly indeholder bakterier fra hele verden. Tør bakkeborde og armlæn af med en antibakteriel klud. Især hvis din lille pige skal bruge det. Du ved aldrig, hvornår du ender på et badeværelse uden sæbe - hold hånddesinfektionsmiddel ved hånden.
  • Probiotika. Dette er vigtigt. Køb et selvstabilt probiotikum af højeste kvalitet. Forskning viser, at probiotika af høj kvalitet øger immuniteten. Derudover er et sundt fordøjelsessystem vigtigt for at kunne håndtere de mange forskellige nye fødevarer, forskellige komponenter og ferskvandssystemer, som du måske indtager, på passende vis.
  • Tjek rejseadvarsler. Hvis der kun anbefales vand på flaske, skal du kun drikke vand på flaske! Husk, at denne advarsel sandsynligvis omfatter is, frosne drikkevarer, te, kaffe og rå frugt og grøntsager, der er vasket i ledningsvand. Lad ikke de små børn bruge vand fra hanen til tandbørstning, da de måske sluger noget af vandet.
  • Zink, C-vitamin eller andre kosttilskud. Flyvemaskiner er et begrænset rum fyldt med mennesker fra hele verden. Den recirkulerede luft filtreres af et HEPA-filter for at fjerne bakterier, men der er stor sandsynlighed for, at mange af disse bakterier vil rejse uden om dig, indtil de når frem til filteret. Forskning viser, at zink kan reducere varigheden af en forkølelse. Der er modstridende forskning om Airborne, men i betragtning af de lave omkostninger er det bedst at gøre alt, hvad du kan gøre for at øge din modstandskraft.
  • Du må ikke planlægge vaccinationer inden for tre uger før rejsen. Jeg er en stærk fortaler for at holde en vaccinationsplan. Med undtagelse af formildende omstændigheder, som f.eks. rejser. Ligesom en forkølelse gør, nedsætter vaccinationer immuniteten. Planlæg årlige lægeundersøgelser til efter din hjemkomst. Hvis du rejser med en baby, skal du underrette lægen, når du planlægger rejsen. De kan korrigere vaccinationsplanen omkring rejsen for at sikre tilstrækkelig dækning, når du rejser. Hvis du rejser til et sted, hvor der kræves yderligere vaccinationer, skal du planlægge dem, når du reserverer dine billetter.
  • Hold dig væk fra syge personer. Hvis nogen lyder som om, de har en lungebetændelse, så prøv ikke at sidde ved siden af dem. Hvis du sidder fast i deres række på en rejse, skal du ikke sætte dine mindste ved siden af dem, da de små ofte er de mest udsatte for at blive syge. Husk det også i ugen eller to uger før rejsen. Prøv at holde dig væk fra alle med stoppet næse eller ondt i maven.
  • Følsom hud eller allergi? Medbring dit eget vaskepulver, sæbe, lotion osv. Medbring Benadryl og kortisonsalve, også selv om det er tilgængeligt på din destination. Ingen har lyst til at lede efter et apotek kl. 22.00, fordi Susie-Q har fået udbrud af nældefeber.
  • Øvelse. Lad være med at ligge rundt som en klump. Det er ferie, du behøver ikke at sprinte 16 km hver dag, men hvis du får lymfesystemet til at pumpe og blodet til at flyde, øger det immuniteten. Gør noget, program en vandretur, svøm, deltag i en yogaklasse.
  • Du må ikke overdrive det. Jeg ved, at det er svært, når man er på ferie. Der er en million spændende seværdigheder og aktiviteter, som du gerne vil proppe ind. Prøv at finde en balance. Planlæg lidt hygge ind imellem det sjove.
  • Lad være med at stresse. Det er let at sige, men missede forbindelser, grædende børn og manglende bagage kan være en stor belastning. Stress svækker immunforsvaret og giver bakterier mulighed for at formere sig og angribe. Når galskaben opstår, skal du trække vejret dybt og følge med strømmen. Meditation har ændret liv; dette er måske den ideelle chance for at give det en chance.

  • Hvordan holder man sig sund, mens man rejser? Så du vil lancere et par ferier på en anden horisont. Godt for dig! Men du ved af erfaring, hvilke risici det kan indebære for dit helbred. Du husker den ferie, så snart dine bihuler blev mere belastet end en kalkun på Thanksgiving, og dit sind føltes som en bowlingkugle, der lige har afsluttet et spil med 300 point af Kingpin! Lad os begynde Først er der den offentlige transport fyldt med mennesker, der rører ved alting. Så er der maden, som du bliver tilbudt på forskellige steder, hvor du ikke er sikker på, om deres definition af "ny" betyder, at de stadig er i bevægelse. Og...

  • Hvad er en metode til levering af fedme? Wow, det lyder som et lille grusomt spørgsmål, men det er et meget vigtigt spørgsmål at stille sig selv, hvis du kæmper med din vægt og ønsker at stoppe fedmecyklussen. Også spørgsmålet kan virke indlysende, men det er mere kompliceret, end det først ser ud til at være. Der findes 4 fedmeafleveringsprocedurer. Tag til efterretning Sukkerrige fødevarer, herunder hvede, ris og kartofler. Alle disse fødevarer omdannes hurtigt til sukker i din blodstrøm og derefter i triglycerider, også kaldet fedtstoffer. Junkfood, der har et betydeligt indhold af omega 6-industriolier, der spiller ravage med dine arterier og kan også være...

  • Hvordan opnår man vægttab med Reduslim og sport? Som du allerede ved, kan sport hjælpe dig med at tabe dig! Men hvilken sport? Det kan virke svært nok at tabe sig uden at tilføje sport. Fysisk aktivitet er en god måde at holde dig aktiv på uden at kede dig. Du vil ikke engang tænke på at snacke under din fysiske aktivitet. Det øger dit humør og forbrænder kalorier. Sport er ikke så ubrugeligt, som folk tror, hvis du forsøger at tabe dig. Her: Det er varmt på ferien, eller lige før du rejser, og alt du ønsker er at stoppe med at træne i et par uger mere. Dette er ikke det bedste valg. Du kan holde din cardio rytme i...