I denne guide vil jeg udforske de mange fordele ved aerob træning, men især vil jeg diskutere de psykologiske fordele ved aerob træning, som for mig (sund og glad) er næsten endnu vigtigere. I sidste ende er et usundt sind en usund krop! Men, hvad er aerob træning? Fine eksempler på aerob træning er; jogging, dynamisk yoga, cykling, hurtig gang, kredsløbstræning, skiløb og rulleskøjteløb.

Aerobic

Ok, så vi får at vide, at vi skal dyrke aerob træning for at få mange fordele som vægttab, bedre muskler og hudtone. Men det er ikke alt! Der er også psykologiske fordele ved aerob træning! Så hvad er de følelsesmæssige fordele ved aerob træning? Sammenfattende er fordelene; forbedret humør, mindsker angst, mindsker depression og fungerer som en buffer mod stress.

Når vi træner aerobt producerer vores krop meget små kemiske stoffer kaldet endorfiner, som videnskabeligt set er polypeptider, der har evnen til at binde sig til neuron-receptorerne i sindet for at give lindring af smerte. Endorfiner laves ikke kun af motion; de kan også udløses af dyb vejrtrækning, meditation, meditation, indtagelse af varm mad og dyb latter. Endorfiner menes at producere fire vigtige virkninger på kroppen; de lindrer smerte, de reducerer angst, de forbedrer immunsystemet og de udskyder aldringsproceduren.

Husk

Det kan være værd at købe noget træningsudstyr, det kan gøre det hele lettere for dig. Jeg foretrækker at bruge ude, men jeg har en indendørs stationær cykel, på den måde har jeg ikke nogen undskyldning for ikke at motionere, hvis det regner. Depression og angst kan resultere i en følelse af isolation. Ved at dyrke aerob sport kan man vælge at gå i et fitnesscenter, en svømmehal, et motionscenter eller en anden sportsklub. Det er en fremragende måde at opnå de psykologiske fordele ved aerob aktivitet på, da det får dig ud og kan placere dig på steder, hvor du SKAL tale med folk.

Aerob træning giver afledning. I en time eller deromkring hver dag kan du sætte dig selv i en position, hvor du har for travlt med at bekymre dig om muligheden for at skulle løbe yderligere 3 km, indtil du kan stoppe. At forbrænde overdrevent fedt og toning kan øge enhver persons selvtillid. Tøjet passer bedre, og du får komplimenter fra venner. Hvilket ofte er nok til at begynde at løfte skyen af en moderat depression. Føler du, at hele verden er ved at kollapse sammen med dig? Det tror jeg, at alle gør på et eller andet tidspunkt. Hvis du holder dig positiv, går det over.

Konklusion

Aerobic er en fantastisk måde at holde sig positiv på. Når du er stresset, er det vigtigt at få nok søvn. Motionister falder virkelig hurtigere i søvn, er mere udhvilede og har en skarpere hukommelse. Motion øger blodcirkulationen til hjernen, hvilket bringer ekstra ilt og sukker, hvilket hjælper, når man skal koncentrere sig. Og endnu en gang kan de små endorfiner gøre dig mere glad, hvilket får dig til at føle, at det hele nok skal gå alligevel. Så afslutningsvis, motion! Der er alt for mange fordele, som du går glip af, hvis du ikke gør det.


  • Hvordan kan jeg tilføje konditionstræning til min træning? Hvis du er en vægttræningsentusiast, er du uden tvivl klar over de fordele, der er forbundet med at opbygge stærke muskler. Men er konditionstræning også en del af din træning? Hvis det ikke er det, bør du overveje at tilføje det til din rutine. Lad os se... Vægttræning kombineret med kardiovaskulær træning er en næsten ideel kombination til at holde dig sund og rask og veltrænet. Lad os se på syv grunde til at inkorporere konditionstræning i din træning. Kardiotræning er godt for dit hjerte - Den højere puls, du opnår under din cardiotræning, vil forbedre tilstanden af dine lunger og...

  • Hvordan forbrænder man effektivt kalorier? Hvor mange kalorier din krop forbrænder, afhænger i høj grad af din vægt, af de aktiviteter, du udfører, og af intensiteten af din træning eller aktivitet. Stofskiftefrekvens angiver den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier. Hvis du spiser 2.500 kalorier dagligt, og også forbrænder 2.500 kalorier hver dag, så vil din krop forblive på din samme nuværende vægt. Kalorier Hvis du derimod spiser 2.500 kalorier dagligt, men kun forbrænder 2.000 kalorier, så vil du helt sikkert få mere vægt, på ca. 1 pund om ugen. Dette er grunden til at nogle personer ikke bliver tykke uanset at de spiser meget...

  • Hvordan forbliver du glad og sund? Mange mennesker har deres rutiner og ritualer hver dag. Nogle gange fungerer de for mange mennesker, og nogle gange fungerer de unikt for en enkelt person. Drik vand Hydrering er sandsynligvis blandt de vigtigste faktorer, når vi overvejer sundhed. British Nutrition Foundation anbefaler, at kvinder drikker 1,6 liter vand hver dag, og mænd drikker to liter. Dette skal øges, hvis du træner eller på en varm dag, så snart din krop mister vand gennem svedproduktion for at holde dig kølig. Vi kan få hydrering ud af de fleste ting, vi indtager, men vi modtager...