V tem priročniku bom raziskal številne prednosti aerobne vadbe, predvsem pa bom obravnaval psihološke prednosti aerobne vadbe, ki so po mojem (zdravem in srečnem) mnenju skoraj še pomembnejše. Konec koncev, nezdrav um je nezdravo telo! Toda kaj je aerobna vadba? Primeri aerobne vadbe so: tek, dinamična joga, kolesarjenje, hitra hoja, krožna vadba, smučanje in rolanje.

Aerobika

V redu, tako nam je bilo rečeno, da bomo morali sodelovati pri aerobni vadbi, da bi dobili številne prednosti, kot so izguba teže, boljši mišični in kožni tonus. Toda to še ni vse! Aerobna vadba ima tudi psihološke prednosti! Katere so torej čustvene prednosti aerobne vadbe? Če povzamemo, gre za naslednje prednosti: boljše razpoloženje, zmanjšanje anksioznosti, zmanjšanje depresije in delovanje kot varovalo pred stresom.

Pri aerobni vadbi naše telo proizvaja zelo malo kemikalij, imenovanih endorfini, ki so, znanstveno rečeno, polipeptidi, ki se lahko vežejo na nevronske receptorje v umu in tako olajšajo bolečino. Endorfini ne nastajajo izključno pri vadbi; sprožijo jih lahko tudi globoko dihanje, meditacija, uživanje tople hrane in globok smeh. Endorfini naj bi imeli štiri pomembne učinke na telo; lajšajo bolečine, zmanjšujejo anksioznost, izboljšujejo imunski sistem in odložijo postopek staranja.

Ne pozabite na

Morda se vam bo splačalo nabaviti nekaj telovadne opreme, saj vam bo olajšala delo. Sam raje telovadim zunaj, vendar imam sobno stacionarno kolo, tako da če dežuje, nimam izgovora, da ne bi telovadil. Depresija in tesnoba lahko povzročita občutek osamljenosti. Pri aerobnih športih se lahko posameznik odloči za vstop v telovadnico, bazen, fitnes ali kakšen drug športni klub. To je izjemen način za doseganje psiholoških prednosti aerobne dejavnosti, saj vas spravi ven in vas lahko postavi na mesta, kjer se MORATE pogovarjati z ljudmi.

Aerobna vadba odvrne pozornost. Vsak dan se lahko za približno eno uro postavite v položaj, v katerem vas ne skrbi, da boste morali preteči še dva kilometra, dokler se ne boste mogli ustaviti. Izgorevanje odvečne maščobe in tonus lahko vsakomur povečata samozavest. Oblačila se vam bolje prilegajo, prijatelji pa vam izrekajo komplimente. Kar je pogosto dovolj, da se začnejo dvigovati oblaki zmerne depresije. Imate občutek, da se ves svet sesuva skupaj z vami? Verjamem, da se vsakdo kdaj počuti tako. Če boste pozitivni, bo to minilo.

Zaključek

Aerobna vadba je odličen način za ohranjanje pozitivnega razpoloženja. Kadar ste pod stresom, je pomembno, da dovolj spite. Vaditelji resnično hitreje zaspijo, so bolj osveženi in imajo ostrejši spomin. Vadba poveča prekrvavitev možganov, vanje prinese dodaten kisik in sladkor, kar pomaga pri koncentraciji. In še enkrat, majhni endorfini vas lahko naredijo bolj srečne, zaradi česar se počutite, kot da bo navsezadnje vse v redu. Torej, za konec, telovadite! Če tega ne boste počeli, boste zamudili preveč prednosti.


  • Kako dodati kardio vadbo v vadbo? Če ste navdušenec nad vadbo z utežmi, se nedvomno zavedate prednosti, ki jih prinaša izgradnja močnih mišic. Toda ali je tudi kardio trening del vaše vadbe? Če ni, bi morali razmisliti o tem, da ga dodate v svojo rutino. Poglejmo... Vadba z utežmi v kombinaciji s kardiovaskularno vadbo predstavlja skoraj idealno kombinacijo za ohranjanje zdravja in kondicije. Oglejmo si sedem razlogov za vključitev kardio vadbe v vadbo. Kardio vadba je dobra za vaše srce - višji srčni utrip, ki ga boste dosegli med kardio vadbo, bo izboljšal stanje vaših pljuč in...

  • Kako učinkovito kuriti kalorije? Količina kalorij, ki jih vaše telo pokuri, je močno odvisna od vaše telesne teže, dejavnosti, ki jih izvajate, in intenzivnosti vadbe ali aktivnosti. Hitrost presnove označuje hitrost, s katero vaše telo kuri kalorije. Če dnevno zaužijete 2.500 kalorij in vsak dan tudi pokuri 2.500 kalorij, bo vaše telo ostalo na enaki trenutni telesni teži. Kalorije Če pa dnevno zaužijete 2.500 kalorij, a pokurite le 2.000 kalorij, potem boste zagotovo imeli večjo težo, in sicer približno 1 kilogram na teden. Zato nekateri posamezniki ne postanejo debeli ne glede na to, da jedo veliko...

  • Kako ostati srečen in zdrav? Mnogi posamezniki imajo vsak dan svoje rutine in rituale. Včasih delujejo za veliko ljudi, včasih pa za posameznika delujejo edinstveno. Pijte vodo Hidracija je najverjetneje eden glavnih dejavnikov, ko razmišljamo o zdravju. Britanska fundacija za prehrano priporoča, da ženske vsak dan spijejo 1,6 litra vode, moški pa dva litra. To količino je treba povečati, če telovadite ali v vročem dnevu, takoj ko vaše telo izgublja vodo s potenjem, da bi vas ohladilo. Hidratacijo lahko dobimo iz večine stvari, ki jih zaužijemo, vendar pa dobimo...