Uuringud näitavad, et kui te treenite intensiivsusega üle 90 protsendi maksimaalsest südame löögisagedusest või peaaegu ammendumine, teie hapniku kasutamine taevas raketid, mis omakorda põhjustab suurenenud piimhappe kogunemine lihaseid, mis puhul keerates oma keha leeliselise reservid tõmmata luudest ja muud mineraalide tihedad ressursid. Ja muidugi, et lihaskoe rebeneb ja adenosiintrifosfaadi (ATP) tase lihastes ammendub.
Aminohapped
Fantastiline uudis on see, et aminohape glutamiin on tõestatud, et see aitab tugevdada keha immuunsüsteemi ja hoida teie treeningut kavas. Lisaks sellele, et see mängib väga olulist rolli rakumahus ja lämmastiku transportimisel, on tõestatud, et see aitab ka immuunsüsteemi ja aitab organismil taastuda. Tegelikkuses on Dublini Ülikooli kolledži Conway biomolekulaarsete ja biomeditsiiniliste uuringute instituudi uuringud avastanud, et glutamiini immuunsust stimuleerivad omadused olid nii märkimisväärsed, et seda oli kasutatud põletikuliste haiguste, nagu infektsioonide ja vigastuste, patsientide raviks.
Eksperdid soovitavad umbes 5 grammi päevas, mis peaks aitama toetada tervet immuunsüsteemi raskete treeningute ajal.
Glutamiin
Glutamiini 250 grammi võib olla saadaval mõnedes veebipoodides seoses parima taastumise ja kasvuga pärast treeningut. See on põhimõtteliselt siis, kui teie lihased on eriti vastuvõtlik toitainete vereringe treenitud lihaseid jääb kõrge ja lihaste glükogeeni tase on ammendunud, nii et teie lihased on "käsna nagu" kvaliteet, mis tarbivad toitaineid, mida annate seda.
Kasvamise ja taastumise parandamise abinõu võiks sellisel juhul sisaldada väikest sööki, mis koosneb valkudest koos lihtsate ja komplekssete süsivesikutega. Suure valgusisaldusega söök ei pane aga enne paari tunni möödumist pärast söömist verre olulisi aminohappeid, eriti kui verevool seedetrakti on raskest treeningust tulenevalt vähenenud. Lahendus võib peituda aminohapete laadis, sest need ei vaja seedimist.
Vaba vorm
Väljend "vabas vormis" tähendab just seda: nad on vabad keemilistest sidemetest teiste molekulidega ja liiguvad seega kiiresti läbi soolestiku ja peensoolde, kus nad imenduvad kiiresti vereringesse. 1990. aastaks alustas Bulgaaria föderaalgrupp kaalutõstmise alal katseid, et välja selgitada, kas vabas vormis aminohapped aitavad kaasa lihaste arengule. Töö oli nii võimas, et osa sellest analüüsist korrati Colorado Springsi olümpiatreeningkeskuses. Sellest ajast alates on sellest uuest uuringust kasu saanud tippkeha- ja jõutõstjad üle maailma tänapäeval, sealhulgas Mr. Olympia Dorian Yates ja "Mr. Powerlifting" Ed Coan.
