Tutkimus osoittaa, että jos harjoittelet intensiteetillä yli 90 prosenttia maksimisykkeestäsi tai lähellä uupumusta, hapenkulutus raketteja, mikä puolestaan aiheuttaa maitohapon kertymisen lisääntymistä lihaksiin, mikä kääntämällä kehon emäksiset varannot vetämään luista ja muista mineraalipitoisista resursseista. Ja tietysti se, että lihaskudos repeää ja lihasten adenosiinitrifosfaattitasot (ATP) ehtyvät.
Aminohapot
Fantastinen uutinen on, että aminohappo glutamiinin on osoitettu auttavan vahvistamaan kehon immuunijärjestelmää ja pitämään harjoittelusi oikealla tiellä. Sen lisäksi, että sillä on erittäin tärkeä rooli solujen tilavuudessa ja typen kuljetuksessa, sen on myös osoitettu auttavan immuunijärjestelmää ja auttavan kehoa palautumaan. Todellisuudessa Dublinin University Collegen Conway Institute for Biomolecular and Biomedical Research -instituutissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että glutamiinin immuunijärjestelmää stimuloivat ominaisuudet olivat niin huomattavat, että sitä oli käytetty tulehdussairauksia, kuten infektioita ja vammoja, sairastavien potilaiden hoitoon.
Asiantuntijat suosittelevat noin 5 grammaa päivässä, mikä auttaa tukemaan tervettä immuunijärjestelmää raskaan harjoittelun aikana.
Glutamiini
Glutamiinia 250 grammaa on saatavana joistakin verkkokaupoista parhaan elpymisen ja kasvun kannalta harjoittelun jälkeen. Tämä on pohjimmiltaan, kun lihakset ovat erityisen vastaanottavaisia ravintoaineille verenkierto harjoitettu lihakset pysyy korkealla ja lihasten glykogeenitasot ovat tyhjentyneet, niin että lihakset ovat "sieni kuin" laatu, joka kuluttaa ravinteita annat sen.
Kasvun ja elpymisen parantamiseen tässä tapauksessa voisi kuulua pienen aterian syöminen, joka koostuu proteiinista sekä yksinkertaisista että monimutkaisista hiilihydraateista. Runsaasti proteiinia sisältävä ateria ei kuitenkaan saa tärkeitä aminohappotasoja vereen ennen kuin muutaman tunnin kuluttua syömisestä, varsinkin jos verenkierto ruoansulatuskanavaan on heikentynyt raskaan harjoittelun vuoksi. Ratkaisu saattaa olla aminohappojen lajissa, koska ne eivät vaadi ruoansulatusta.
Vapaa muoto
Ilmaisu "vapaassa muodossa" tarkoittaa juuri sitä: ne ovat vapaita kemiallisista sidoksista muihin molekyyleihin, joten ne siirtyvät nopeasti suoliston läpi ohutsuoleen, josta ne imeytyvät nopeasti verenkiertoon. Vuonna 1990 Bulgarian painonnoston liittovaltion ryhmä aloitti kokeet selvittääkseen, edistävätkö vapaamuotoiset aminohapot lihasten kehitystä. Työ oli niin tehokasta, että osa tästä analyysistä toistettiin Colorado Springsin olympiavalmennuskeskuksessa. Siitä lähtien huippukehonrakentajat ja voimanostajat ympäri maailmaa nykyään, mukaan lukien Mr. Olympia Dorian Yates ja "Mr. Powerlifting" Ed Coan, ovat hyötyneet tästä uudesta tutkimuksesta.
