Η έρευνα δείχνει ότι αν εκπαιδεύετε σε ένταση πάνω από το 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, ή κοντά στην εξάντληση, η χρήση οξυγόνου σας εκτοξεύεται στον ουρανό, με τη σειρά της, προκαλεί αύξηση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στους μυς, η οποία στην περίπτωση της στροφής αλκαλικά αποθέματα του σώματός σας για να τραβήξει από τα οστά και άλλα ορυκτά πυκνά πόρους. Και φυσικά ότι ο μυϊκός ιστός σχίζεται και τα επίπεδα τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) στους μύες εξαντλούνται.

Αμινοξέα

Τα φανταστικά νέα είναι ότι το αμινοξύ γλουταμίνη έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού και στη διατήρηση της προπόνησής σας σε καλό δρόμο. Εκτός του ότι παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον όγκο των κυττάρων και στη μεταφορά του αζώτου, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά το σώμα να ανακάμψει. Στην πραγματικότητα, η έρευνα στο Ινστιτούτο Conway για τη βιομοριακή και βιοϊατρική έρευνα στο University College του Δουβλίνου ανακάλυψε ότι οι ανοσοδιεγερτικές ιδιότητες της γλουταμίνης ήταν τόσο αξιοσημείωτες, που είχε χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ασθενών με φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η λοίμωξη και ο τραυματισμός.

Οι ειδικοί συνιστούν περίπου 5 γραμμάρια την ημέρα, τα οποία θα βοηθήσουν στην υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια περιόδων βαριάς προπόνησης.

Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη 250 γραμμαρίων μπορεί να είναι διαθέσιμη σε ορισμένα ηλεκτρονικά καταστήματα όσον αφορά την καλύτερη ανάκαμψη και ανάπτυξη μετά την προπόνησή σας. Αυτό είναι βασικά όταν οι μύες σας είναι ιδιαίτερα δεκτικοί σε θρεπτικά συστατικά στην κυκλοφορία του αίματος στους ασκούμενους μύες παραμένει υψηλή και τα επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου έχουν εξαντληθεί, έτσι ώστε οι μύες σας να έχουν ένα "σφουγγάρι ως" την ποιότητα που καταναλώνουν θρεπτικά συστατικά που του παρέχετε.

Η θεραπεία για τη βελτίωση της ανάπτυξης και της ανάκαμψης σε αυτή την περίπτωση θα μπορούσε να περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός μικρού γεύματος που αποτελείται από πρωτεΐνες με απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες. Ωστόσο, ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν θα βάλει σημαντικά επίπεδα αμινοξέων στο αίμα πριν από λίγες ώρες μετά το φαγητό, ιδίως αν η ροή του αίματος προς το γαστρεντερικό σύστημα έχει μειωθεί από μια δύσκολη προπόνηση. Η λύση μπορεί να βρίσκεται στο είδος των αμινοξέων, επειδή δεν απαιτούν πέψη.

Ελεύθερη μορφή

Η έκφραση "ελεύθερη μορφή" σημαίνει ακριβώς αυτό: είναι απαλλαγμένα από χημικούς δεσμούς με άλλα μόρια και έτσι κινούνται γρήγορα μέσω του εντέρου και στο λεπτό έντερο, όπου απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Μέχρι το 1990, η ομοσπονδιακή ομάδα της βουλγαρικής άρσης βαρών ξεκίνησε δοκιμές για να διαπιστώσει αν τα αμινοξέα ελεύθερης μορφής έδιναν ώθηση στην ανάπτυξη των μυών. Το έργο ήταν τόσο ισχυρό που μέρος αυτής της ανάλυσης αναπαράχθηκε στο Ολυμπιακό προπονητικό κέντρο του Κολοράντο Σπρινγκς. Από τότε, κορυφαίοι bodybuilders και power lifters σε όλο τον κόσμο σήμερα, συμπεριλαμβανομένου του Mr. Olympia Dorian Yates και του "Mr. Powerlifting" Ed Coan, έχουν επωφεληθεί από αυτή τη νέα μελέτη.

 


  • Γνωρίζατε αυτούς τους κανόνες για το χτίσιμο μυών; Γιατί δεν μπορείτε να πάρετε βάρος; Αν και μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε αδύνατοι, ο πιο προφανής λόγος είναι η γενετική σας. Εάν οι γονείς σας είναι από τη φύση τους αδύνατοι ή έχουν μικρό σωματότυπο, τότε πιθανότατα θα έχετε τον ίδιο μικρό σωματότυπο. Ως ένα βαθμό, το μέγεθός σας μπορεί επίσης να ελέγχεται από το μεταβολισμό σας. Ας το καταλάβουμε Αν δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος οποιουδήποτε είδους (λίπος ή μυς), τότε μάλλον έχετε γρήγορο μεταβολισμό. Αυτό απλά σημαίνει ότι το σώμα σας καίει θερμίδες με μεγαλύτερη ταχύτητα από την κανονική. Θα πρέπει να πάρετε αυτό το...

  • Είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος κατάλληλη για μένα; Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος υπάρχει εδώ και πολλά, πολλά χρόνια. Έχει αποδειχθεί ότι έχει τεράστια οφέλη για το σώμα σας και τη συνολική καθημερινή σας λειτουργία. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να βελτιώσουν τη συνολική τους δύναμη και αντοχή και να τους βοηθήσουν να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά από έντονες προπονήσεις. Ας το καταλάβουμε Βοηθάει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και BCAA. Χτίζει περισσότερη δύναμη και μυϊκή μάζα. Οι πρωτεΐνες είναι επίσης τα δομικά στοιχεία των συσταλτών στοιχείων των μυών. Ο ορός γάλακτος έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης όταν καταναλώνεται ακριβώς πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Βοηθά στη μείωση του βάρους σας. Αποδεδειγμένα σταματάει...

  • Γιατί η L-Γλουταμίνη είναι καλή για εμάς; Δεν πιστεύω στα θαύματα - βασίζομαι σε αυτά. Για κάποιο περίεργο λόγο η γλουταμίνη ή L-γλουταμίνη επειδή είχε βαφτιστεί επίσημα, μέχρι τώρα δεν έχει ανακαλυφθεί πραγματικά από τον κόσμο! Τι εννοώ με το "βρέθηκε"; 60% του σώματος. Γλουταμίνη Είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στις πρωτεΐνες όλων των μορφών ζωής και κατηγοριοποιείται ως ημι-βασικό ή υπό όρους απαραίτητο αμινοξύ. Αυτό σημαίνει ότι υπό κανονικές συνθήκες ο οργανισμός μπορεί να συνθέσει επαρκή ποσότητα L-γλουταμίνης για να ικανοποιήσει τις φυσιολογικές απαιτήσεις. Παρ' όλα αυτά, υπάρχουν συνθήκες υπό τις οποίες το σώμα δεν μπορεί να το κάνει αυτό. Έτσι, το θέμα μου...