Wenn Sie gerne mit Gewichten trainieren, dann wissen Sie zweifellos, welche Vorteile der Aufbau starker Muskeln mit sich bringt. Aber ist das Ausdauertraining auch Bestandteil Ihres Workouts? Wenn nicht, sollten Sie darüber nachdenken, es in Ihr Programm aufzunehmen.

Schauen wir mal...

Krafttraining in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Training ist eine nahezu ideale Kombination, um Sie gesund und fit zu halten. Sehen wir uns sieben Gründe an, warum Sie Ausdauertraining in Ihr Training einbauen sollten. Cardio-Training ist gut für Ihr Herz - Die höhere Herzfrequenz, die Sie während Ihres Cardio-Trainings erreichen, verbessert den Zustand Ihrer Lungen und Ihres Herzens, da Ihr Herz trainiert wird, mehr Blut in weniger Schlägen zu pumpen und Ihre Lungen mehr Sauerstoff mit weniger Anstrengung zu transportieren.

Die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit wird Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen senken und Ihre Cholesterin- und Triglyceridwerte im Blut verbessern. Streben Sie 30-60 Minuten an mindestens 3 Tagen pro Woche an, um die besten Ergebnisse für Ihr Herz zu erzielen. Cardio-Training hilft, die Muskelmasse zu verbessern - Ja, es stimmt - Sie brauchen Krafttraining, um Muskeln aufzubauen, aber die dreißig Minuten, die Sie auf diesen Ellipsentrainern verbringen, helfen auch, Ihre Muskelmasse zu verbessern, besonders wenn Sie beides in einem Intervalltrainingsprogramm kombinieren.

Wussten Sie das?

Indem Sie zwischen Ausdauertraining und Krafttraining hin- und herwechseln, beanspruchen Sie Ihre Muskeln und lassen sie anschließend mehrmals im Laufe eines Trainings entspannen, was Ihre Fähigkeit verbessert, ein großartiges, straffes Aussehen zu erreichen. Außerdem führt regelmäßiges Ausdauertraining dazu, dass die Kapillaren in den Muskeln wachsen, wodurch sie Abfallstoffe wie Milchsäure leichter aus dem Körper ausscheiden können.

Dies trägt dazu bei, die Gesundheit Ihrer Muskeln zu verbessern und den Muskelkater nach dem Training zu verringern. Cardio-Training verbrennt Fett - Wenn Sie Ihr derzeitiges Trainingsprogramm um vier dreißigminütige Cardio-Sitzungen pro Woche erweitern, können Sie Ihre Fettverbrennung ankurbeln. Der Fettabbau, den Sie beobachten können, wird dazu beitragen, dass Ihre straffen Muskeln noch besser zur Geltung kommen. Cardio-Training kurbelt den Stoffwechsel an - Zusätzlich zu dem Fett, das Sie während des Trainings verbrennen, wird ein routinemäßiges Cardio-Training Ihren Stoffwechsel auch noch Stunden nach dem Training ankurbeln und Sie dabei unterstützen, den täglichen Fettabbau zu maximieren.

Immunsystem

Ihr Immunsystem kann sich verbessern - Menschen, die mindestens dreimal pro Woche eine halbe Stunde Herz-Kreislauf-Training absolvieren, sind weniger anfällig für Erkältungen und andere virale Erkrankungen. Man geht davon aus, dass aerobes Training das Immunsystem stärkt, so dass es besser in der Lage ist, Krankheiten abzuwehren. Ihr geistiger Zustand wird sich verbessern - Cardio-Training bewirkt, dass Ihr Gehirn Endorphine freisetzt, das natürliche Hochgefühl des Körpers. Endorphine wirken als natürliche Schmerzmittel und Stressreduzierer.

Sie werden wahrscheinlich länger leben - Das New England Journal of Medicine hat einen direkten Zusammenhang zwischen regelmäßigem Training und Ausdauer festgestellt. Welches Ausdauertraining ist am besten? Nachdem ich Sie nun davon überzeugt habe, dass Sie ein Ausdauertraining brauchen, stellt sich die Frage, welche Art von Ausdauertraining am besten geeignet ist. Nun, die meisten Experten sind sich einig, dass Laufen das effektivste Ausdauertraining ist, was die Fettverbrennung angeht. Außerdem stärkt das Laufen Ihre Beine besser als die meisten anderen Ausdauertrainings.

Schlussbemerkung

Ein weiterer Vorteil ist, dass man zum Joggen außer einem guten Paar Turnschuhen keine besondere Ausrüstung braucht und fast überall joggen kann. Experten empfehlen, mit 20-minütigen Einheiten zu beginnen und sich auf 30-40 Minuten zu steigern. Allerdings hat das Laufen auch seine Schattenseiten. Es ist besonders anstrengend für die Knie, was es schwierig macht, mit zunehmendem Alter weiterzumachen. Es gibt zahlreiche andere Herz-Kreislauf-Übungen, die für Menschen, die mit dem Laufen nicht so gut zurechtkommen, von großem Nutzen sind.

Ellipsentrainer scheinen eine der besten Möglichkeiten für diejenigen zu sein, deren Knie das Laufen nicht vertragen. Ellipsentrainer bieten denselben großen aeroben Nutzen, aber ohne die Belastung für die Knie. Es gibt viele hervorragende Trainer zur Auswahl, und Sie werden Bewertungen von Ellipsentrainern auf verschiedenen Trainingswebsites finden. Für welche Art von Herz-Kreislauf-Training Sie sich auch entscheiden, Sie werden mit Sicherheit einen Vorteil für Ihre Gesundheit und Fitness feststellen, wenn Sie Aerobic-Training in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Mit nur ein wenig zusätzlicher Anstrengung zu Ihrem Training, sollten Sie sehr schnell spürbare Ergebnisse sehen!


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