Om du är en entusiast av styrketräning förstår du säkert fördelarna med att bygga starka muskler. Men är konditionsträning också en del av din träning? Om det inte är det bör du fundera på att lägga till det i din rutin.

Låt oss se...

Styrketräning i kombination med kardiovaskulär träning är en nästan idealisk kombination för att hålla dig frisk och i form. Låt oss titta på sju anledningar till att integrera konditionsträning i din träning. Konditionsträning är bra för ditt hjärta - Den högre hjärtfrekvens som du uppnår under din konditionsträning förbättrar tillståndet i dina lungor och ditt hjärta, genom att träna ditt hjärta att pumpa mer blod på färre slag och dina lungor att transportera mer syre med mindre ansträngning.

Förbättringen av din kardiovaskulära hälsa minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och förbättrar dina kolesterol- och triglyceridnivåer i blodet. Sikta på 30-60 minuter minst tre dagar i veckan för att kunna få de bästa resultaten för att förbättra ditt hjärta. Konditionsträning hjälper till att förbättra muskelmassan - Ja, det är sant - du behöver styrketräning för att få muskler, men de trettio minuterna på dessa elliptiska tränare hjälper till att förbättra din muskelmassa också, särskilt om du kombinerar båda inom ett intervallträningsprogram.

Visste du det?

Genom att gå fram och tillbaka mellan konditionsträning och styrketräning arbetar du dina muskler och låter dem sedan slappna av många gånger under träningen, vilket förbättrar din förmåga att skapa det där fina tonade utseendet. Dessutom leder regelbunden aerobisk träning till att kapillärerna i dina muskler växer, vilket gör att de lättare kan eliminera avfall, som t.ex. mjölksyra, från din kropp.

Detta bidrar till att förbättra dina muskler och minska muskelömhet efter träningen. Konditionsträning bränner fett - Om du lägger till fyra 30-minuters konditionspass per vecka i ditt nuvarande träningsprogram kan du öka din fettförbränningskapacitet. Den fettförlust du kan se kommer att hjälpa dina tonade muskler att bli ännu mer märkbara. Kardioträning ökar din ämnesomsättning - Förutom det fett du bränner under träningen kommer rutinmässig kardiovaskulär träning att öka din ämnesomsättning även i timmar efter träningen, vilket hjälper dig att maximera fettförlusten dagligen.

Immunförsvaret

Ditt immunförsvar kan förbättras - Personer som ägnar en halvtimme åt kardiovaskulär träning minst tre gånger i veckan löper mindre risk att drabbas av förkylningar och andra virussjukdomar. Man tror att aerobisk träning förbättrar ditt immunförsvar, vilket gör det bättre på att bekämpa sjukdomar. Ditt mentala tillstånd kommer att förbättras - Konditionsträning får din hjärna att frisätta endorfiner, kroppens naturliga high. Endorfiner fungerar som naturliga smärtstillande medel och stressreducerande medel.

Du kommer troligen att leva längre - New England Journal of Medicine har funnit en direkt koppling mellan regelbunden motion och uthållighet. Vilken konditionsträning är bäst? Nu när jag har övertygat dig om att du behöver konditionsträning, vilken typ av aerob träning är bäst? De flesta experter är överens om att löpning är den mest effektiva aeroba träningen när det gäller fettförbränning. Dessutom stärker löpning dina ben bättre än de flesta andra aeroba övningar.

Avslutande anmärkning

En annan fördel är att förutom ett par fantastiska gympaskor behövs det ingen speciell utrustning för att jogga, och du kan göra det nästan var som helst. Experter rekommenderar att du börjar med 20-minuterspass och jobbar dig upp till 30-40 minuters löpning. Löpning har dock sina nackdelar. Det är särskilt hårt för knäna, vilket gör det till en knepig lek att fortsätta med när du blir äldre. Det finns många andra kardiovaskulära övningar som ger stora fördelar för de personer som inte klarar av att springa så bra.

Elliptiska träningsmaskiner verkar vara ett av de bästa alternativen för dem vars knän inte klarar av att springa. Elliptiska maskiner erbjuder samma stora aerobiska fördelar, men utan belastning på knäna. Det finns många fantastiska tränare att välja mellan, och du kommer att upptäcka recensioner av elliptiska tränare på flera träningswebbplatser. Oavsett vilken typ av kardiovaskulär träning du väljer kommer du garanterat att finna en ökad fördel för din hälsa och kondition genom att lägga till aerobisk träning i din regim. Med bara lite extra ansträngning till din träning bör du se märkbara resultat mycket snabbt!


  • Hur uppnår man viktminskning med Reduslim och sport? Som du redan vet kan idrott hjälpa dig att gå ner i vikt! Men vilken sport? Det kan verka svårt nog att gå ner i vikt utan att lägga till sport. Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att hålla dig aktiv utan att känna dig uttråkad. Du kommer inte ens att tänka på att äta mellanmål under din fysiska aktivitet. Det höjer ditt humör och förbränner kalorier. Idrott är inte så onödigt som folk tror om du försöker gå ner i vikt. Här: Reduslim Recensioner Det är varmt på semestern, eller precis innan du åker, och allt du vill är att sluta träna i några veckor till. Detta är inte det bästa valet. Du kan behålla din konditionsrytm i...

  • Ska jag träna eller inte? När de flesta idrottare blir sjuka ställer de sig frågan om de ska träna eller inte. Lösningen är inte alltid enkel, men det första steget är att sätta sig ner och utvärdera vad du känner för att välja det perfekta tillvägagångssättet. Hoppa till botten om du redan känner dig sjuk och bara vill veta om du ska träna eller inte. Förebyggande Ett uns av förebyggande åtgärder är värt ett pund av botemedel. Låt oss börja med att prata om förebyggande åtgärder. Även om en genomsnittlig vuxen får två till tre övre luftvägssjukdomar per år betyder det inte att du behöver...

  • Hur utvecklar jag mina benmuskler? Även om problem med kroppsuppfattningen vanligtvis är relaterade till kvinnor, har många nya studier visat att även killar är oroliga för sitt utseende.Om du är en av dem kan P90X-träningsprogrammet hjälpa dig. Ett växande antal män ses lida av missnöje med sin kropp, i en sådan utsträckning att det börjar störa deras sociala liv. Träningsprogram Men P90x-träningsprogrammet kan ta itu med dessa problem genom att hjälpa dig att uppfylla dina träningsmål och ge dig den kropp du alltid har velat ha på bara 90 dagar. 3. Och en P90X träningsguide...