See juhend on pühendatud tõele, mis peitub mõnede meie aja kuulsaimate treeninglegendide taga. Valides välja mitmete allikate, näiteks arstide, jõusaalitreenerite ja treeningkolumnistide seisukohad ja arvamused, esitatakse selles aruandes tegelikkus treeninguga seotud tänapäevaste müütide taga.
Vaatame...
Lihtne tõde on see, et kehakaalu kaotamine eriti ühest konkreetsest piirkonnast treeningu abil ei ole võimalik. Tegelikult, sooritades mitu korda täpselt sama liiki treeningliikumist, ei põleta sa rohkem kaloreid, vaid pigem lihtsalt pingestad selle konkreetse kehaosa lihaseid. Mitu korda väiksema koguse survet rakendades, selle asemel, et teha jõulist treeningliikumist ja treenida kõiki oma keha lihaseid, ei aita te sellel piirkonnal mitte fitteriks saada, vaid võite seda hoopis tugevalt vigastada.
Täiuslik viis treenimiseks ja vormis hoidmiseks on ühendada jõulisus ja erinevate treeningliigutuste hulk kõigi oma lihaste jaoks. Kui inimene tahab tõesti kaalust alla võtta, soovitavad toitumisspetsialistid ja jõusaalitreenerid kombineerida vähese süsivesikute sisaldusega dieeti aeroobse treeningu ja raskuste tõstmisega. Sobiv toitumine tagab, et keha saab normaalseks tööks vajaliku kalorikoguse, aeroobne treening põletab rohkem rasvkoet ja ka jõutreening aitab kehal säilitada olulist lihastoonust aktiivselt.
Pidage meeles
Üks võib täheldada positiivseid tulemusi mis tahes liiki treeningust, nii kaua, kui see toimub regulaarselt ja te suurendate aeglaselt kogust ja koormust, mida te oma lihaseid teostate. Ükskõik, kas te treenite kolm korda päevas viis minutit jõuliselt või ainult üks kord viisteist minutit, näete oma kehale täpselt sama mõju. Jõutõstmise tulemused sõltuvad paljudest erinevatest elementidest, nagu inimese kehatüüp, kellegi sugu, treeningu jõudlus, selle hulk ja loomulikult testosterooni hulk.
Normaalne inimene võib lihaseid ehitada kogu jõuharjutuste harrastamise ajal, kuid kehaehitaja keha kuju ei ole võimalik saada, kui puudub absoluutselt geneetiline eelsoodumus ja järgitav toitumine ning tehtav liikumine ei ole järjepidev või väga pika kestusega. Lihas ja rasv on kaks erinevat koetüüpi ja neid ei saa ühest muuta.
Pea meeles
Lihtsalt, kui inimene lõpetab treeningu, siis lihased, mida enam ei kasutata, atrofeeruvad ja vähenevad. Kuid keha rasvkude jätkab kasvamist, kuna inimese toitumisharjumused ei muutu ja kuna keha põletab vähem kaloreid kui siis, kui inimene treenis, võib ta kaalus juurde võtta ja kehvemasse vormi sattuda. Asjaolu, et keegi on sale, ei ole piisav põhjus, et välistada tema igapäevasest programmist igasugune treening.
Tegelikkuses on paljudel õhukestel inimestel võrreldes tavaliste figuuridega suurem keharasva osakaal ja kui nad ei tee mingeid harjutusi, on nad haavatavad tõsiste terviseprobleemide, nagu osteoporoos, suhtes.
Kokkuvõte
Seega peavad nad oma südame-veresoonkonna tugevdamiseks treenima ja sooritama kõiki sobivaid treeningliigutusi, mis põhinevad nende kehatüübil, sool, treenituse tasemel, pikkusel ja kehakaalul. Tugev treening, kui seda teeb pikka aega inimene, kes ei ole enne oma lihaste nii palju treeninud, võib põhjustada väsimust, lihaskoe põletamist, südameprobleeme, aeglasemat ainevahetuse taset ja immuunsüsteemi immuunsuse vähenemist. Harjutus kõvasti võib olla sama negatiivne mõju pigem kui treenimine kuidagi.
