Tento sprievodca sa venuje pravde o najznámejších legendách o cvičení našej doby. Výberom pohľadov a názorov z viacerých zdrojov, ako sú lekári, tréneri v telocvičniach a publicisti venujúci sa cvičeniu, táto správa predstavuje skutočnosť, ktorá sa skrýva za modernými mýtmi spojenými s cvičením.

Pozrime sa...

Pravdou je, že schudnúť najmä z jednej konkrétnej oblasti pomocou cvičenia nie je možné. V skutočnosti tým, že niekoľkokrát vykonáte presne ten istý druh cvičebného pohybu, nespálite viac kalórií, ale skôr len zaťažíte svaly danej oblasti tela. Tým, že viackrát použijete menšie množstvo tlaku, namiesto toho, aby ste vykonali intenzívnu sadu cvičebných pohybov a precvičili všetky svaly tela, nepomôžete danej oblasti stať sa zdatnejšou, ale môžete jej v skutočnosti veľmi ublížiť.

Ideálnym spôsobom, ako cvičiť a udržiavať sa v kondícii, je spojiť intenzitu a množstvo rôznych pohybov pre všetky svaly. Ak chce človek skutočne schudnúť, odborníci na výživu a tréneri vo fitnescentrách odporúčajú kombinovať nízkosacharidovú diétu s aeróbnym cvičením a zdvíhaním činiek. Vhodná diéta zabezpečí, aby telo dostávalo množstvo kalórií, ktoré potrebuje na to, aby mohlo normálne fungovať, aeróbne cvičenie spáli viac tukového tkaniva a aj cvičenie s činkami môže pomôcť telu udržiavať základný svalový tonus aktívny.

Majte na pamäti

Človek môže pozorovať pozitívne výsledky z akéhokoľvek druhu cvičenia, pokiaľ k tomu dochádza pravidelne a pomaly zvyšujete množstvo a záťaž, ktorú vykonávate vo vašich svaloch. Či už budete intenzívne cvičiť päť minút trikrát denne alebo pätnásť minút len raz, na vašom tele sa prejavia rovnaké účinky. Výsledky posilňovania podliehajú mnohým rôznym prvkom, ako je napríklad telesný typ jednotlivca, niekto pohlavie, sila cvičenia, jeho množstvo a netreba ani hovoriť o množstve testosterónu.

Bežný človek môže budovať svaly počas cvičenia s vlastnou váhou, ale nie je možné získať postavu kulturistu, ak neexistuje žiadna genetická predispozícia a dodržiavaná strava a druh vykonávaného cvičenia nie sú konzistentné alebo majú veľmi dlhé trvanie. Svaly a tuk sú dva odlišné typy tkaniva a nemôžu sa meniť z jedného na druhý.

Pamätajte si

Jednoducho, keď človek prestane cvičiť, svaly, ktoré už nepoužíva, atrofujú a zmenšujú sa. Ale tukové tkanivo v tele naďalej rastie, pretože stravovacie návyky jedinca sa nemenia, a keďže telo spaľuje menej kalórií, ako keď jedinec cvičil, môže pribrať na váhe a stať sa menej fit. Skutočnosť, že je niekto štíhly, nie je dostatočným dôvodom na vylúčenie akéhokoľvek druhu cvičenia z jeho každodenného programu.

V skutočnosti má mnoho štíhlych jedincov vyšší podiel telesného tuku v porovnaní s bežnými postavami, a ak nevykonávajú žiadny druh cvičenia, sú náchylní na vážne zdravotné problémy, ako je osteoporóza.

Záver

Aby si posilnili kardiovaskulárny systém, musia cvičiť a vykonávať všetky vhodné cvičenia podľa druhu tela, pohlavia, úrovne kondície, výšky a hmotnosti. Intenzívne cvičenie, ak ho dlhší čas vykonáva jedinec, ktorý pred takým veľkým cvičením svojich svalov uspokojivo netrénoval, môže mať za následok únavu, pálenie svalového tkaniva, problémy so srdcom, pomalšiu úroveň metabolizmu a zníženú imunitu imunitného systému. Tvrdé cvičenie by mohlo mať rovnaké negatívne účinky skôr ako cvičenie v akomkoľvek smere.