Цей посібник присвячений правді, що стоїть за деякими з найвідоміших легенд про фізичні вправи нашого часу. Зібравши погляди та думки з різних джерел, таких як лікарі, тренери спортивних залів та оглядачі журналів про фізичні вправи, цей звіт представляє реальність, що стоїть за сучасними міфами, пов'язаними з фізичними вправами.
Подивимось...
Проста істина полягає в тому, що схуднення, особливо в одній конкретній зоні, за допомогою фізичних вправ неможливе. Насправді, виконуючи кілька разів один і той самий вид вправ, ви не спалюєте більше калорій, а лише напружуєте м'язи цієї конкретної ділянки тіла. Застосовуючи менший тиск кілька разів, замість того, щоб виконувати енергійний комплекс вправ і тренувати всі м'язи тіла, ви не допомагаєте цій ділянці тіла стати більш підтягнутою, а навпаки, можете завдати їй серйозної шкоди.
Ідеальний спосіб займатися спортом і підтримувати себе у формі - це об'єднати енергійність і кількість різних рухів для всіх м'язів. Якщо людина дійсно хоче схуднути, дієтологи та тренери фітнес-центрів рекомендують поєднувати низьковуглеводну дієту з аеробними вправами та підняттям ваги. Відповідна дієта забезпечить організм необхідною кількістю калорій для нормальної роботи, аеробні вправи сприятимуть спалюванню більшої кількості жирової тканини, а тренування з обтяженнями допоможуть організму підтримувати необхідний м'язовий тонус в активному стані.
Майте на увазі
Можна спостерігати позитивні результати від будь-якого виду фізичних вправ, якщо вони відбуваються регулярно і ви поступово збільшуєте кількість і навантаження на м'язи. Незалежно від того, чи ви тренуєтеся по п'ять хвилин тричі на день, чи п'ятнадцять хвилин лише один раз, ви побачите однаковий вплив на своє тіло. Результати підняття ваги залежать від багатьох різних факторів, таких як тип статури, стать людини, потужність вправи, її кількість і, звичайно ж, кількість тестостерону.
Звичайна людина може наростити м'язи, займаючись силовими вправами, але неможливо отримати фігуру бодібілдера, якщо немає генетичної схильності, а дієта, якої дотримується людина, і види вправ, які вона виконує, не є послідовними або мають дуже довгий термін дії. М'язи і жир - це два різних типи тканин, і вони не можуть перетворитися в одну.
Пам'ятайте
Просто, коли людина перестає займатися спортом, м'язи, які більше не використовуються, атрофуються і зменшуються в розмірі. Але жирова тканина продовжує рости, оскільки харчові звички людини не змінюються, і оскільки організм спалює менше калорій, ніж під час тренувань, людина може набрати зайву вагу і стати менш фізично підготовленою. Той факт, що людина худа, не є достатньою причиною, щоб виключити будь-які фізичні вправи з її повсякденної програми.
Насправді, багато худих людей мають більшу частку жирової тканини в організмі порівняно зі звичайними людьми, і якщо вони не виконують жодних фізичних вправ, вони вразливі до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як остеопороз.
Висновок
Таким чином, щоб зміцнити свою серцево-судинну систему, вони повинні розробляти і виконувати всі відповідні фізичні вправи відповідно до типу свого тіла, статі, рівня фізичної підготовки, зросту і ваги. Інтенсивні фізичні вправи, що виконуються протягом тривалого часу людиною, яка не тренувалася задовільно перед тим, як так сильно напружувати свої м'язи, можуть призвести до втоми, спалювання м'язової тканини, проблем із серцем, уповільнення метаболізму та зниження імунітету імунної системи. Важкі фізичні вправи можуть мати такі ж негативні наслідки, як і відсутність тренувань.
