Αυτός ο οδηγός είναι αφιερωμένος στην αλήθεια που κρύβεται πίσω από μερικούς από τους πιο διάσημους θρύλους άσκησης της εποχής μας. Επιλέγοντας τις απόψεις και τις γνώμες από διάφορες πηγές, όπως γιατρούς, γυμναστές και αρθρογράφους για την άσκηση, η έκθεση αυτή παρουσιάζει την πραγματικότητα πίσω από τους σύγχρονους μύθους που σχετίζονται με την άσκηση.

Για να δούμε...

Η απλή αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους ειδικά από μια συγκεκριμένη περιοχή μέσω της άσκησης δεν είναι δυνατή. Στην πραγματικότητα, εκτελώντας αρκετές φορές το ίδιο ακριβώς είδος κίνησης άσκησης, δεν καίτε περισσότερες θερμίδες, αλλά απλώς καταπονούνται οι μύες της συγκεκριμένης περιοχής του σώματος. Εφαρμόζοντας μια μικρότερη ποσότητα πίεσης πολλές φορές, αντί να εκτελείτε μια έντονη σειρά κινήσεων άσκησης και να γυμνάζετε όλους τους μύες του σώματός σας, δεν βοηθάτε την περιοχή αυτή να γίνει πιο γυμνασμένη, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να την βλάψετε σοβαρά.

Ο τέλειος τρόπος για να ασκείστε και να διατηρείτε τη φόρμα σας είναι να συνδυάζετε τη σφοδρότητα και την ποσότητα των διαφορετικών κινήσεων άσκησης για όλους τους μυς σας. Αν ένα άτομο θέλει πραγματικά να χάσει βάρος, συνιστάται από τους διατροφολόγους και τους γυμναστές γυμναστηρίων να συνδυάζει μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες με αερόβια άσκηση και άρση βαρών. Η κατάλληλη δίαιτα θα διασφαλίσει ότι το σώμα λαμβάνει την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται για να συνεχίσει να λειτουργεί κανονικά, η αερόβια άσκηση θα κάψει περισσότερο λιπώδη ιστό και επίσης η προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει ενεργό τον απαραίτητο μυϊκό τόνο.

Έχετε κατά νου

Μπορεί κανείς να παρατηρήσει θετικά αποτελέσματα από οποιοδήποτε είδος άσκησης, αρκεί αυτή να γίνεται τακτικά και να αυξάνετε σιγά-σιγά την ποσότητα και την ένταση που ασκείτε στους μύες σας. Είτε γυμνάζεστε έντονα για πέντε λεπτά τρεις φορές την ημέρα είτε για δεκαπέντε λεπτά μόνο μία φορά, θα δείτε τα ίδια ακριβώς αποτελέσματα στο σώμα σας. Τα αποτελέσματα της άρσης βαρών εξαρτώνται από πολλά διαφορετικά στοιχεία, όπως ο σωματότυπος του ατόμου, το φύλο κάποιου, η δύναμη της άσκησης, η ποσότητά της και, εννοείται, η ποσότητα της τεστοστερόνης.

Ένα φυσιολογικό άτομο μπορεί να χτίσει μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης ασκήσεων άρσης βαρών, αλλά δεν είναι δυνατόν να αποκτήσει το σώμα ενός body-builder όταν δεν υπάρχει απολύτως καμία γενετική προδιάθεση και η διατροφή που ακολουθείται και το είδος της άσκησης που εκτελείται δεν είναι συνεπή ή έχουν πολύ μεγάλη διάρκεια. Οι μύες και το λίπος είναι δύο διαφορετικοί τύποι ιστών και δεν μπορούν να αλλάξουν από τον έναν.

Θυμηθείτε το

Απλά, όταν ένα άτομο σταματά την άσκηση, οι μύες που δεν χρησιμοποιούνται πλέον ατροφούν και μειώνεται το μέγεθός τους. Όμως ο λιπώδης ιστός του σώματος συνεχίζει να αυξάνεται, αφού οι διατροφικές συνήθειες του ατόμου δεν αλλάζουν και καθώς το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες από ό,τι όταν το άτομο γυμναζόταν, το άτομο μπορεί να πάρει βάρος και να γίνει λιγότερο γυμνασμένο. Το γεγονός ότι κάποιος είναι αδύνατος δεν είναι αρκετός λόγος για να αποκλείσει οποιοδήποτε είδος άσκησης από το καθημερινό του πρόγραμμα.

Στην πραγματικότητα, πολλά αδύνατα άτομα έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λιπώδους ιστού σε σύγκριση με τους συνηθισμένους αριθμούς και αν δεν κάνουν κανενός είδους άσκηση, είναι ευάλωτα σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η οστεοπόρωση.

Συμπέρασμα

Έτσι, για να ενισχύσουν το καρδιαγγειακό τους σύστημα, πρέπει να γυμνάζονται και να εκτελούν όλες τις κατάλληλες κινήσεις άσκησης με βάση το είδος του σώματός τους, το φύλο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το ύψος και το βάρος τους. Η έντονη άσκηση, όταν γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα από ένα άτομο που δεν έχει προπονηθεί ικανοποιητικά πριν γυμνάσει τόσο πολύ τους μύες του, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, καύση του μυϊκού ιστού, καρδιακά προβλήματα, βραδύτερα επίπεδα μεταβολισμού και μειωμένη ανοσία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η σκληρή άσκηση θα μπορούσε να έχει τις ίδιες αρνητικές συνέπειες παρά η άσκηση με οποιονδήποτε τρόπο.